工作忙、應酬多、通宵看電視或打游戲，很多時(shí)候我們不得不“擠走”睡眠來(lái)填補白天不夠用的時(shí)間，不知不覺(jué)間睡眠就欠下了債。很多人抱著(zhù)僥幸的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時(shí)沒(méi)啥大事兒，然而，睡眠債是會(huì )累積的，如果對睡眠債置之不理，其結果將會(huì )很?chē)乐?！不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間分別是多少？不得已熬夜后，最好的補救措施是什么？采訪(fǎng)相關(guān)專(zhuān)家為你一一解答。
首先，生命君帶大家看幾組對比圖。
據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗，連續五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對比照（如下圖）。
不夠震撼？下面這組圖，是長(cháng)期缺乏睡眠對人的外貌產(chǎn)生的影響?？赐昴氵€打算繼續熬夜？
受訪(fǎng)專(zhuān)家
北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒
臺灣長(cháng)庚醫院睡眠中心臨床心理師 吳家碩
臺灣長(cháng)庚醫院內科醫師 羅友倫
長(cháng)期缺覺(jué)最傷哪
英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續一周，人體內就會(huì )有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。
睡眠不充足還會(huì )擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著(zhù)缺乏睡眠會(huì )阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風(fēng)險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。
首先，缺覺(jué)對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。
尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
臺灣專(zhuān)門(mén)研究睡眠問(wèn)題的長(cháng)庚醫院內科醫師羅友倫稱(chēng)，一般來(lái)說(shuō)，人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時(shí)鐘的低點(diǎn)，也是我們最無(wú)力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。
其次，當睡眠債積累到一定程度后，就會(huì )對身體造成嚴重傷害。
包括皮膚干燥、晦暗無(wú)光；聽(tīng)力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。
最后，良好的睡眠質(zhì)量是長(cháng)壽的關(guān)鍵。
美國抗癌協(xié)會(huì )調查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(cháng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80％是短壽者。
北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時(shí)；30～60歲的成人每天應睡7小時(shí)左右；13～29歲青年人每天應睡8小時(shí)左右；4～12歲兒童每天應睡10～12小時(shí)；1～3歲幼兒每晚應睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；1歲以下每天需睡16小時(shí)。
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