俗話(huà)說(shuō)
小暑接大暑
熱得無(wú)處躲
7月7日，我們迎來(lái)今年的“小暑”節氣，這意味著(zhù)極端炎熱天氣開(kāi)始襲來(lái)。此時(shí)該如何調理養生呢？今天，我們就跟大家聊聊小暑養生的那些事兒。
老話(huà)說(shuō)，“小暑大暑，上蒸下煮”。自水底的美味——黃鱔，眼下食用正當時(shí)。民間素有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，小暑前后一個(gè)月的黃鱔最滋補。中醫認為黃鱔性溫味甘，蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚(yú)、黃魚(yú)高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素，還可以保護心血管。
所謂“伏羊”，即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到堯舜時(shí)期，民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫開(kāi)藥方”的說(shuō)法。入伏喝羊肉湯是以食為療的一大創(chuàng )舉。羊經(jīng)過(guò)冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食欲減退，在此時(shí)喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開(kāi)，增強食欲。食后人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著(zhù)汗液排出體外，身體內的垃圾能得到很好的清除。
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種民間傳統的吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。小暑頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。伏日吃面習俗至少三國時(shí)期就已開(kāi)始了。東晉史家孫盛撰《魏氏春秋》說(shuō)：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然?！边@里的湯餅就是熱湯面。
長(cháng)夏在五臟屬脾，長(cháng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯。天氣熱的時(shí)候喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益防暑，但是不要過(guò)量，以免增加腸胃負擔。
此外，還可以用山楂、荷葉代茶飲。先將山楂切片曬干，如煎水每次用15-30克，荷葉曬干，每次用10克，煎好后去渣代茶飲。中醫認為夏天屬心，長(cháng)夏歸脾，宜養心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開(kāi)胃，強心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡(luò )的人群。
因為天氣炎熱、夏日晝長(cháng)夜短、大部分人會(huì )晚睡早起，所以在起居方面，人們中午時(shí)候可以適當休息，幫助自身恢復身體疲勞。不過(guò)也要適當地接受陽(yáng)光照射(避開(kāi)太陽(yáng)直射)，以順應陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。
為了避免中暑，小暑時(shí)節人們應注意防曬、經(jīng)常洗澡、勤換衣物，這樣可以使皮膚疏松、“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。需要注意的是，人們在出汗以后不要立即洗澡，正所謂“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。
中醫“四季養生”理論認為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過(guò)旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動(dòng)或過(guò)勞的狀態(tài)下，出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養生尤其要護養心臟。
走路是非常適合夏季的戶(hù)外有氧運動(dòng)。散步或健走易于掌握，且對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力相對較小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋即可。夏季散步或健走的地點(diǎn)可以選在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊，公園里的林蔭道則更適合。
夏季，游泳是不錯的運動(dòng)選擇。相比其他運動(dòng)，游泳比較適合夏天，既可以解暑，又達到了運動(dòng)的效果。但游泳時(shí)也要注意幾點(diǎn)：忌劇烈運動(dòng)后游泳，忌不做準備活動(dòng)游泳，忌游泳后馬上進(jìn)食等。同時(shí)，因在不干凈的水中游泳導致皮膚出現炎癥等的事情屢見(jiàn)不鮮，選擇合適干凈的水池游泳以及游泳后清洗也都十分重要。
高溫下運動(dòng)對人體消耗比平時(shí)要大一些，因此運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度要根據自身狀況決定，決不可以貪多。體質(zhì)好、有鍛煉習慣的人，鍛煉時(shí)間可相對長(cháng)些；沒(méi)有鍛煉習慣的或體質(zhì)較弱的人，一般運動(dòng)20分鐘至30分鐘為宜。對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，運動(dòng)強度不宜過(guò)高。
預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過(guò)度貪涼，不要在樹(shù)蔭底、屋檐下、過(guò)道里乘涼時(shí)間過(guò)長(cháng)，空調房間溫度不宜過(guò)低，睡眠時(shí)不要讓電扇或空調風(fēng)口對人直吹，也不要大量飲進(jìn)冷開(kāi)水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正 氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關(guān)節冷痛可進(jìn)行關(guān)節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò )。若病情復雜、外寒內熱或虛實(shí)夾雜者，建議及時(shí)前往醫院就診。
盛夏時(shí)節，如何預防中暑的發(fā)生呢？外出時(shí)最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開(kāi)水等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶；飲食應以清淡為主，多食一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。
最后
送上消暑食療方
煲湯走起~
藿香化濁湯
材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。
制法：上述材料放茶缸內，沸水沖泡10分鐘，加糖調味，放溫飲用。
功效：消暑化濁，醒脾開(kāi)胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿(mǎn)，舌苔厚膩，食欲欠佳之人飲用。
蘆根綠豆粥
材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。
制法：蘆根、綠豆洗凈，白米淘洗干凈，綠豆浸泡1小時(shí)，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調味即可食用。
功效：消暑生津。適合暑熱內盛、汗多口干之人食用。
冬瓜蓮蓬脊骨湯
材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。
制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時(shí)，加鹽調味即可食用。
功效：消暑利濕。適合暑濕困阻、大便稀溏、舌苔厚膩之人食用。
消暑益氣湯
材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。
制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時(shí)，加鹽調味即可食用。
功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣、汗多口干、疲乏氣短之人食用。
小暑期間將迎來(lái)“三伏天”
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