https://mp.weixin.qq.com/s/DznD-4Q1bBPww52Sf9T0kA https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTE4MjIxMg%3D%3D&idx=4&mid=2655675728&sn=d912b19a76a5bc24dcdca23d2ec2049c （原標題：腿抽筋是缺鈣的信號？） 運動(dòng)與健康 信息時(shí)報訊 （記者 周偉龍 通訊員 田乃偉） 市民阿輝有睡覺(jué)踢被子的習慣，多年來(lái)，他經(jīng)常會(huì )在半夜被小腿的突然抽筋疼醒，而他一直以為這樣的抽筋是因為自己缺鈣。直到最近一次就醫時(shí)偶然聽(tīng)醫生說(shuō)“抽筋跟缺鈣沒(méi)有直接關(guān)系”，他有些困惑，那么，自己半夜小腿抽筋的原因是什么？ 對此，記者采訪(fǎng)了解到，抽筋的原因有很多種，其中最普遍的是過(guò)度疲憊和溫度驟變導致肌肉突然痙攣。為了防止抽筋，市民平常在劇烈運動(dòng)后最好做些拉伸動(dòng)作，最好提前學(xué)會(huì )緊急抽筋的自救辦法。 常規性抽筋多在小腿和腳底 睡覺(jué)時(shí)、游泳時(shí)、登山時(shí)……你有過(guò)抽筋的經(jīng)歷嗎？據武警醫院營(yíng)養科主任曾晶介紹，抽筋，即肌肉痙攣，是一種突發(fā)的肌肉非自主收縮，常見(jiàn)于運動(dòng)和睡眠期間，可導致暫時(shí)性劇烈疼痛，但通常不會(huì )對機體造成損傷?！俺瞬±硇缘寞d攣，一般的抽筋都是生理和身體的正常反應，雖然很痛，但不會(huì )造成進(jìn)一步后果?！?/p> 造成痙攣的主要原因是過(guò)度疲憊和溫度驟變，與缺不缺鈣沒(méi)有直接關(guān)系。曾晶指出，“抽筋不一定是因為缺鈣，缺鈣也不一定會(huì )導致抽筋”。常規性抽筋主要集中在神經(jīng)末梢，也就是小腿和腳板底，白天在周?chē)鷾囟扰c體溫差別較大的環(huán)境，容易引發(fā)抽筋，“這一點(diǎn)在游泳的時(shí)候體現得最明顯”。到了晚上，有些人會(huì )在半夜突然抽筋，這主要是因為身體軀干沒(méi)有做好保溫，“被子沒(méi)蓋好，抽筋的小腿往往是冰涼的?！?/p> 運動(dòng)中抽筋多在小腿肚和大腿前側 據運動(dòng)健身教練陳真介紹，運動(dòng)肌肉痙攣主要分四種情況：運動(dòng)前期熱身不充分，導致血液循環(huán)不良；溫度變化較大，游泳時(shí)較為明顯；情緒過(guò)度緊張，如在比賽過(guò)程中，神經(jīng)繃得太緊；長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)導致肌肉疲勞，或者水分、鹽分流失太多，造成電解質(zhì)失衡。他表示，運動(dòng)中的抽筋大多數發(fā)生在小腿腓腸肌上（即小腿肚）以及股四頭?。ù笸惹皞龋?。 你想了解的抽筋實(shí)用知識就在這 1 哪些人容易抽筋？ 老年人 衰老導致的肌肉衰減，使肌肉更易處于過(guò)度緊張狀態(tài)。 孕婦 妊娠期間額外增長(cháng)的體重，會(huì )對腿部肌肉造成更大壓力。 運動(dòng)員 脫水、高運動(dòng)量、肌肉損傷等原因都會(huì )導致肌肉痙攣風(fēng)險提高。 2 哪些時(shí)候容易抽筋？ 劇烈運動(dòng)時(shí)（如游泳） 長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后 睡眠時(shí)（如被子沒(méi)蓋好） 3 運動(dòng)前后如何預防抽筋？ 運動(dòng)前，檢查運動(dòng)裝備確保舒適。 運動(dòng)前，做充分的熱身運動(dòng)，特別是在濕度比較低的環(huán)境或季節。 運動(dòng)前、中、后要不間斷補充大量水分和電解質(zhì)。 運動(dòng)后注意蛋白質(zhì)和堿性食物的補充。 養成良好的運動(dòng)心態(tài)，平日保持合理的運動(dòng)量。 4 腿抽筋，如何自行急救？ 小腿抽筋時(shí)： 用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿側腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，如此反復。 大腿抽筋時(shí)： 抓住腳踝，彎曲抽筋的大腿，向后做屈體動(dòng)作，使腳后跟往臀部方向做震動(dòng)，隨即回來(lái)，往復即可。 (原標題：腿抽筋是缺鈣的信號？)腿抽筋是缺鈣的信號？
聯(lián)系客服
