文/王炎 在游泳、夜間受涼、劇烈運動(dòng)或過(guò)度疲勞情況下，小腿后側的腓腸肌會(huì )突然疼痛、痙攣、僵硬，也就是人們日常所謂的“小腿抽筋”。 小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。出現這種情況，需正確、迅速處理，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì )因處理不當導致抽筋更厲害。 在小腿肚抽筋時(shí)，緊緊抓住抽筋一側的大腳趾，使勁向上扳折，同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿用力伸直，即可緩解。 02 在日常生活中，小腿抽筋時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20 ～ 30 秒鐘之后，疼痛即會(huì )緩解，肌肉會(huì )松弛，其有效率可達 90%。 03 游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿抽筋，應立即收起抽筋的腿，另一條腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì )浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。 也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的大腳趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸，然后再沉入水中，重復上述動(dòng)作，反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息（在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復練習這種急救方法）。 在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運動(dòng)中發(fā)生小腿抽筋，應立即原地休息。 04 老年人如夜間出現腿抽筋，可立即離床下地走動(dòng)，并忍痛用患足前掌下蹬地面，?？裳杆俳獬⊥燃∪獾寞d攣，使疼痛消失?；蛄⒓醋?，把腿伸直，然后雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。用拇指和食指分別按壓腳后跟兩側，并用力上下搓動(dòng)，也可迅速解除小腿痙攣。 05 大腿抽筋時(shí)，使抽筋的大腿與身體呈直角并彎屈膝關(guān)節，然后用兩手抱著(zhù)小腿，用力使它貼在大腿上，并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。 06 局部按摩或熱敷。用雙手快速搓擦小腿、按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣?；蛴脽崦?、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。 07 抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千萬(wàn)不要劇烈活動(dòng)，應注意休息。 08 如果常夜間抽筋，可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，熱量能幫助人放松緊實(shí)的肌肉。
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