中老年人唱歌的必知事項！一定要知道！
如今的中老年人越來(lái)越重視自己的休閑生活，他們?yōu)榱松眢w和精神健康，加入了各種娛樂(lè )健身項目，有練習體育的，有練習書(shū)畫(huà)的，有練習唱歌，有練習跳舞的等等?？傊?，很多中老年人的生活真是有滋有味。但有些人不注意練習唱歌的技巧和方法，很容易傷害身體健康。
1、有的人為了盡快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱隊伍，每天練習唱歌的時(shí)間特別長(cháng)。專(zhuān)家提示，每天練習唱歌的時(shí)間最好在1－2小時(shí)，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時(shí)間可根據自身狀況靈活掌握，最好每練習30分鐘休息一下為好。
2、練習唱歌之前，最好先做一下發(fā)聲練習，正式練習唱歌的時(shí)候，一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習歌曲的表現相結合，盡量把發(fā)聲技術(shù)運用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。
3、練習唱歌時(shí)一定要做到精神飽滿(mǎn)振奮，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習唱歌的主要條件和技巧
4、老年人在練習唱歌之前，一定要堅持運動(dòng)，這樣才能增強體質(zhì)。如果患病期間，最好停止練唱，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發(fā)聲器官的健康狀況受到損害。大家可以轉發(fā)到朋友圈，讓身邊喜歡唱歌的朋友們都注意一下哦。
中老年人唱歌的必知事項！一定要知道！中老年學(xué)習唱歌有什么技巧
沈湘教授說(shuō)過(guò)，唱歌就是唱呼吸、唱共鳴。我想他是在強調呼吸在歌唱中的重要性。唱歌沒(méi)有足夠的氣息支持，不可能完整地唱好一首歌。有時(shí)聲音還會(huì )搖晃、顫抖，所以如果沒(méi)有好的呼吸基本功，也就談不上唱好歌了。
中老年學(xué)習唱歌有什么技巧
中老年學(xué)習唱歌有什么技巧
唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一樣的，唱歌要求腹式呼吸，這樣氣能吸得深，吸得多。
具體練習方法如下：
一、身體彎腰成九十度，雙手自然下垂。然后深呼吸。這時(shí)很自然地就用腹部呼吸了。人體兩肋部位一直到腹部都是膨脹的。吸了氣之后，盡量憋住氣，讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了，再把氣自然地呼出，這算一次練習。一天至少練一百次，可分段練習，即每次練幾十次，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月訓練，腰部、腹部才能鍛煉出足夠力量，將來(lái)唱歌時(shí)，能保持一個(gè)好的呼吸狀態(tài)。
二、吐“嘶”字訓練身體彎腰成九十度，深吸氣，口微微張開(kāi)，舌尖抵下齒背，然后說(shuō)出“嘶”字。發(fā)“嘶”聲時(shí)，要盡量少出氣，慢慢地，均勻地把氣吐出來(lái)，身體盡量保持吸氣膨脹狀態(tài)，當氣慢慢吐完了，身體也不可能保持膨脹狀態(tài)了，于是再迅速深吸氣，又再做第二次練習。唱歌時(shí)，身體里有兩種肌肉的力量在對抗。吸氣時(shí)，身體是膨脹狀態(tài)，肌肉是緊張用力的。呼氣時(shí)，另一部份肌肉又要放松下來(lái)，在這種緊張、松弛中保持平衡。吐“嘶”字訓練是為了將來(lái)唱歌時(shí)，氣息穩定能均勻地吐氣。
三、快吸快呼還是彎腰成九十度深呼吸練習，大約在五秒內進(jìn)行五次吸氣吐氣練習，以后把吸氣、吐氣速度盡量加快。這樣經(jīng)過(guò)幾個(gè)月訓練，將來(lái)唱歌時(shí)，能快速換氣。
四、“狗喘氣”呼吸法這種方法是腹部不停地膨脹、收縮，與此同時(shí)不停地吸氣、呼氣。這個(gè)方法練好了，就具備瞬間換氣的能力了。
五、側臥式呼吸方法彎腰練腹式呼吸，很實(shí)用，但對某些人而言，可能并不合適。那就可以用側臥式方法。我發(fā)現人在躺著(zhù)睡眠時(shí)，是用腹式呼吸，只是用的力量小罷了。于是我就想到了側臥練腹式呼吸。側臥式呼吸方法，完全和彎腰九十度一樣，這里就不再重復了。關(guān)于呼吸，有多種說(shuō)法，但共同點(diǎn)就是要深吸氣。只是有的人強調肋骨兩側部位用力往外擴張，有的人強調腹部更用力。
六、抬重物練深呼吸抬重物練深呼吸更強調氣息沉底，身體下部用力，這對唱高音來(lái)說(shuō)尤為重要。我沒(méi)教學(xué)生聞花香來(lái)練呼吸，因為不少人在刻意聞花香時(shí)，氣也吸不深，而且肩膀不停地聳動(dòng)。前面的具體方法只是一種過(guò)渡手段，是為了將來(lái)唱歌能站著(zhù)也用腹式呼吸，而養成腹式呼吸習慣也不是幾天功夫，要長(cháng)期地練，練三個(gè)月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。
中老年學(xué)習唱歌有什么技巧_楓網(wǎng)http://www.laoren.com/ylzx/2015/431296.shtml原來(lái)唱歌是人類(lèi)健康的一劑良藥
張大伯是個(gè)哮喘病人，自從參加了社區組織的老年合唱團后，每天至少兩個(gè)小時(shí)的運氣、發(fā)音練習，不僅沒(méi)有讓哮喘加重，反而讓他心情舒暢，說(shuō)話(huà)、做事“底氣”更足了。
唱歌能治哮喘？回答是：沒(méi)有臨床依據。但近年來(lái)，唱歌的健身功效，越來(lái)越被專(zhuān)家們看好。他們認為，現代人身心壓力很大，唱歌不僅是釋放壓力、舒緩心情的有效方法，對于改善氣喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病、老年肺氣腫、“老慢支”、便秘、甚至治療打鼾均有好處。還有專(zhuān)家認為，唱歌的好處不亞于進(jìn)行跑步、游泳、劃船等運動(dòng)健身……這些說(shuō)法是否有科學(xué)依據？
唱歌一曲與跑百米效果相當
一些把唱歌當成休閑方式，且經(jīng)常聚在一起放聲歌唱的社區老年人，支持唱歌相當于跑步、游泳等運動(dòng)健身的觀(guān)點(diǎn)。來(lái)自本溪市明山區民建社區藝術(shù)團的副團長(cháng)張玉華和團里的70余名老人，對此深有體會(huì )?！懊刻煸趫F里唱歌一個(gè)多小時(shí)，感覺(jué)渾身舒展，氣血暢通?！睆堄袢A說(shuō)。
中醫對此給出了解釋?zhuān)簹庥型苿?dòng)血液運行的作用，氣行則血行，氣滯則血滯。聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協(xié)調，可以促進(jìn)氣的運動(dòng)。因此，放聲歌唱的功效至少有三：第一，燃燒脂肪，使氣血貫通，穩定脈搏，促進(jìn)血液循環(huán)；第二，脂肪分解時(shí)所需的氧氣能充分被吸收，增加人體的肺容量，減慢心肺功能衰退過(guò)程，有保健功效；第三，促進(jìn)大腦分泌安多芬，這種“快樂(lè )激素”水平上升，有提振情緒、愉悅身心的功效。
有資料顯示，國外科學(xué)家對20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人做過(guò)對比，發(fā)現歌手的胸壁肌發(fā)達，心肺功能好，而且心率緩慢，因此得出結論：唱歌是一種“增氧健身法”。德國法蘭克福大學(xué)的專(zhuān)家也對職業(yè)歌手進(jìn)行研究，發(fā)現唱歌的確可以提高人體免疫系統中的蛋白質(zhì)，即免疫球蛋白A的濃度，進(jìn)而提高人體免疫力。也有人統計過(guò)，用正確方法唱一首歌，消耗近20大卡，與跑百米效果相當。
鍛煉腹式呼吸好處多
唱歌增氧健身的功效，在專(zhuān)業(yè)醫生眼里，是因為唱歌運用的是腹式呼吸法。而腹式呼吸法是一種簡(jiǎn)單而高效的呼吸運動(dòng)鍛煉方法，對于配合治療呼吸系統疾病很有幫助。
在藝術(shù)團擔任聲樂(lè )老師的鄭羽介紹，一般呼吸法為胸式呼吸，由于橫膈膜的微孔阻塞而影響氣的流通，通常吸氣只能達到肺部；而在唱歌的時(shí)候必須吸足了氣，才能讓聲音持續發(fā)出形成歌唱方式，胸腔會(huì )極度擴張，讓橫膈膜有下降的機會(huì )，因此，唱歌的效果好比運動(dòng)一般。
許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等。遼寧中醫藥大學(xué)附屬醫院呼吸科主任、主任醫師曲妮妮告訴記者，科學(xué)合理地進(jìn)行呼吸運動(dòng)鍛煉對患者的確有好處：常做腹式呼吸能有效擴大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度擴張，寬胸利氣，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能；改善腹部臟器的功能，促進(jìn)膽汁分泌，起到舒肝利膽的作用；改善脾胃功能，利于人體對食物的消化；還可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。另外，它還具有安神益智等作用。
每天唱歌時(shí)間別超兩小時(shí)
專(zhuān)家提醒，現代人因缺乏運動(dòng)，易患上氣喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病，因此，通過(guò)適當的鍛煉方式增強心肺功能，提高免疫力，是很有必要的。
“但唱歌也要適度，過(guò)猶不及。中老年人掌握科學(xué)的唱歌方法能夠改善心肺功能，但不意味著(zhù)能像一些年輕人那樣，可以在KTV聲嘶力竭地唱上半宿，這樣可能會(huì )損傷肺氣，適得其反。最好的唱歌方式是：唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，再休息10分鐘。如此循環(huán)，每天總的唱歌時(shí)間最好別超過(guò)兩個(gè)小時(shí)?！编嵱鸾ㄗh，對女性朋友來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間應避免或減少唱歌，否則容易傷及聲帶。
原來(lái)唱歌是人類(lèi)健康的一劑良藥 - 中研新聞頻道_中國行業(yè)研究網(wǎng)http://www.chinairn.com/news/20151125/113216328.shtml中老年人唱歌的必知事項和技巧http://www.360doc.com/showweb/0/0/580699707.aspx
