中老年健康生活方式把握住“0.8”
“0.8生活”這個(gè)概念初起源于醫學(xué)健康領(lǐng)域，后被引申成為一個(gè)令人耳目一新的生活概念：凡事不求完美，但求8分好；吃飯8分飽，讓胃部吸收得更好；做事出10分力氣，只抱8分成功期望；愛(ài)一個(gè)人，留兩分自由呼吸的空間給對方……這種健康的生活方式是有科學(xué)道理的。
“0.8”生活衣食住行不過(guò)頭
“0.8”生活，就是要堅持穿戴8分暖、吃飯8分飽、飲用8杯水、睡覺(jué)8小時(shí)、日行8000步。反之，穿戴過(guò)暖、吃得過(guò)飽、飲水過(guò)多、睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)、日行過(guò)程太長(cháng)，都對健康不利。
“0.8”工作發(fā)揮余熱不強求
中老年人在身體條件允許的情況下，返聘單位、參加社團工作、服務(wù)社會(huì )當志愿者，奉獻余熱、回報社會(huì )的精神值得稱(chēng)贊。但老年人“0.8”工作就要量力而行，不可與年輕人較勁，不可死扛硬拼，要勞逸結合，張弛有度，不為賺錢(qián)工作，而為興趣做事，以充實(shí)晚年生活。
“0.8”勞動(dòng)量力而行不過(guò)度
體力勞動(dòng)無(wú)論是田間勞動(dòng)還是園藝勞動(dòng)，無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)還是其他勞動(dòng)，這對于“暢其積郁、舒其筋骨、活其血脈、緩其急躁”是大有裨益的。而中老年人“0.8”勞動(dòng)就是要有張有弛，重在適度，不是為生計而勞，而是為健身而動(dòng)。因此，勞動(dòng)必須是輕微的、緩慢的，而不是繁重的、緊張的，勞不過(guò)疲。
“0.8”健身貴在堅持要適度
當下，中老年人健身項目繁多，有動(dòng)有靜，有集體有個(gè)人，但無(wú)論哪一門(mén)類(lèi)項目、哪種健身方式，都必須是舒緩的、漸進(jìn)的、持之以恒的，而不是緊張的、激烈的?！?.8”健身就是要嚴格把握氣候變化、鍛煉時(shí)間、運動(dòng)強度、身體適應性等情況，控制在適時(shí)、適度的范圍內。任何不顧條件、鍛煉時(shí)間過(guò)多、強度過(guò)大，都會(huì )適得其反。
“0.8”娛樂(lè )適可而止不無(wú)度
打麻將、玩撲克、唱歌、跳舞，把握好“度”無(wú)可厚非。這對于調節情緒、放飛心靈、活躍腦筋、愉悅身心是有好處的?！?.8”娛樂(lè )就是不要歡樂(lè )無(wú)度，迷戀不休。特別是打牌娛樂(lè )，除控制在適時(shí)適度外，還要有個(gè)良好的心態(tài)，得意時(shí)不過(guò)喜，失意時(shí)不過(guò)悲。（據搜狐網(wǎng)）
營(yíng)養不均衡 身體會(huì )“報警”
口唇信號：口角潮紅、潰爛、唇部干裂常見(jiàn)于營(yíng)養不足引起的口角炎，應注意B族維生素的補充；口腔黏膜上出現大小不等的出血點(diǎn)或瘀斑，表明機體可能患有出血性疾病或缺乏維生素C。
舌部信號：舌部腫痛可能是缺乏維生素B2、維生素C以及煙酸的信號；地圖舌常由缺乏核黃素引起；煙酸缺乏引起的糙皮病可出現舌面絳紅。
鼻部信號：鼻旁溝部位紅、癢、起皮屑，考慮為脂溢性皮炎，常為缺乏B族維生素。
指甲信號：指甲上有白點(diǎn)，指甲表面變薄，粗糙易斷裂，可能為缺鐵缺鋅引起。
面色信號：面色蒼白，表明貧血，可能是缺乏葉酸、鐵以及維生素B12。
眼部信號：視物模糊、夜盲癥要注意維生素A的補充；維生素B2缺乏也可以引起眼角膜發(fā)炎、眼睛怕光、流淚發(fā)癢。
頭發(fā)信號：頭發(fā)色澤變淺是維生素B12偏低的信號；缺乏維生素E可出現頭皮發(fā)干，頭發(fā)分叉；頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀；缺鋅也可導致脫發(fā)；嬰兒缺鈣可導致頭發(fā)稀少，頭上可出現環(huán)禿或枕禿。
據《家庭醫生報》
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