當月經(jīng)快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì )出現或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(cháng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內結束，情況嚴重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。
除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動(dòng)習慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經(jīng)期“月月順”！
八大飲食原則，讓女人好自在
不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，臺北振興醫院營(yíng)養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會(huì )漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經(jīng)及鎮靜神經(jīng)的作用。
1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
2.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營(yíng)養素、礦物質(zhì)。
3.定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì )增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補血。
7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。
8.新觀(guān)念：經(jīng)期吃糖？很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。
營(yíng)養師說(shuō)，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì )讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜志也報導；經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
月經(jīng)失調，可用食補改善
許多女性對MC不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢(xún)醫師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以“中醫食補”加以改善。
日常飲食，要多注意
如果是月經(jīng)過(guò)多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來(lái)者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來(lái)補血。肥胖、月經(jīng)遲來(lái)、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經(jīng)期食補，輕松DIY
在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和注意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲后再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專(zhuān)用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎；夏季衣著(zhù)過(guò)單時(shí)盡量避免在公共汽車(chē)上久坐；長(cháng)期濫用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起霉菌性陰道炎等等。
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