女生有位好朋友，每月上門(mén)拜訪(fǎng)一次。不來(lái)憂(yōu)心忡忡，大駕光臨也讓人心煩意亂，能不能“和平共處”呢？據說(shuō)最好的月經(jīng)狀態(tài)是幾乎感覺(jué)不到這位好朋友的存在，頭一兩天和后一兩天量都少，中間有一兩天量多。不會(huì )頭暈煩躁，不會(huì )胸部漲痛，不會(huì )腹痛、小腹下墜、腰酸。如果偶爾會(huì )出現這些癥狀，JMS就要注意控制飲食了。
以下食物是女生例假期間最適宜吃的：
清淡。過(guò)咸的食物，會(huì )使內的鹽分和水分貯留增多，容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和易煩躁等癥狀。
例假期間宜多喝溫開(kāi)水，多吃水果、蔬菜（寒性瓜果蔬菜除外）。
溫補。一些溫熱的食物有助于血流運行的順暢。
尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。
補鐵。女生每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。
魚(yú)、各種動(dòng)物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富；植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類(lèi)食物也是補充營(yíng)養的好幫手。
健脾開(kāi)胃。例假時(shí)偶爾會(huì )有食欲差、腰痛等癥狀，這時(shí)飲食最好選用營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品。
面條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。
下面這些食物是女生例假期間最好不要食用的：
生冷。生冷的食物會(huì )降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起痛經(jīng)。
各種冷飲冰飲；各類(lèi)寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。
刺激。刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。
這類(lèi)食物包括：過(guò)酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果；過(guò)于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等；油炸食物。
咖啡因。咖啡因含量高食物容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(cháng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。
咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂(lè )。
甜食。例假期間吃甜食好不好是個(gè)爭議性比較大的話(huà)題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發(fā)胖且甜食能讓人感覺(jué)心情愉快。高糖類(lèi)的甜食，會(huì )讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜志也曾報導經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅干等。
以上并非醫學(xué)建議，如有需要注意飲食的疾病，還請征詢(xún)醫生的意見(jiàn)。
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