在线免费国产视频_ 今日小暑：你不可不知的小暑養生秘訣！

主播：吉米

小暑時(shí)節，要注意養生保??！

今日小暑：你不可不知的小暑養生秘訣！ 來(lái)自聽(tīng)書(shū)369 00:00 09:50

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倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。

今日小暑，宣告季夏時(shí)節正式開(kāi)始，這時(shí)要重視養生保健。

那么小暑時(shí)節該如何養生呢？下面跟著(zhù)聽(tīng)書(shū)君一起來(lái)看看吧~

小暑重養心

小暑時(shí)節，天氣悶熱，人們容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神。

心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養護尤為重要。所以，對應這一時(shí)節的特點(diǎn)，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關(guān)系，養護好心臟。

因天氣原因小暑時(shí)期會(huì )引起人體內的血壓波動(dòng)，在床或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩的，但若起立過(guò)快，會(huì )導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。

所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著(zhù)急，最好能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長(cháng)，半分鐘即可，然后慢慢起身。

情緒養生：心態(tài)平和

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽(yáng)”的原則。

所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態(tài)不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。

常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等，此時(shí)就需要有規律的作息，以安定情緒。

如果失眠，可以在仰臥或側臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。

同時(shí)優(yōu)化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂(lè )的心態(tài)。

運動(dòng)養生：少動(dòng)多靜

小暑養生提倡“少動(dòng)多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動(dòng)，以減少損害人的陽(yáng)氣。

這段時(shí)間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時(shí)候，適當進(jìn)行小幅度比較緩和的運動(dòng)，比如打太極，散步，慢跑等。

這個(gè)時(shí)節的運動(dòng)只需要感覺(jué)到出汗就行，沒(méi)必要運動(dòng)到大汗淋漓，劇烈運動(dòng)很容易導致脫水，引發(fā)不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。

飲食養生：合理飲食

小暑屬長(cháng)夏，陽(yáng)熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時(shí)要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

小暑飲食有“三寶”：

蓮藕：能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虛導致的失眠。

也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。

黃鱔：性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風(fēng)濕的作用。

暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利，此時(shí)吃黃鱔，與“春夏養陽(yáng)”的養生思想一致，能改善不良體質(zhì)，起到“冬病夏治”的效果。

且民諺有云：“小暑黃鱔賽人參”，此時(shí)的鱔魚(yú)不僅味美，滋補價(jià)值更高。

綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時(shí)，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

夏季養生吃什么？

1、山楂、荷葉茶飲

原料：

山楂15-30克，荷葉曬干，10克。

做法：

先將山楂切片曬干，如煎水每次用15-30克；

荷葉曬干，每次用10克，煎好后去渣代茶飲。

功效：

中醫認為夏天屬心，長(cháng)夏歸脾，宜養心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開(kāi)胃，強心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡(luò )的人群。

2、清炒絲瓜

原料：

絲瓜、紅辣椒、青椒、食鹽、姜、油。

做法：

絲瓜切滾刀塊，青椒切絲，紅辣椒切碎；

熱油，下蔥花、姜片、干紅椒煸香；

下絲瓜翻炒至半透明狀；

倒入少量清水和鹽；

翻炒至汁稠即可。

功效：

小暑節氣吃絲瓜有清熱解暑的功效。

絲瓜做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長(cháng)，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。

同時(shí)絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效！

3、苦瓜黃豆排骨煲

原料：

苦瓜300克、黃豆100克、排骨500克。

做法：

先將排骨、苦瓜切塊；

先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈；

將排骨、苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入鍋中；

加水沒(méi)過(guò)食材，用大火煮15分鐘后改為小火；

再燜煮60分鐘，調味后即可食用。

功效：

具有清熱解暑，除煩止渴的功效。

苦瓜味苦、性涼，有清熱解毒的作用。

黃豆味甘，性平，能健脾利濕，益血補虛，解毒。

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