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“凡事預則立，不預則廢”，預防作為健康的第一道防線(xiàn)。避免以下8大不良習慣是保障健康，預防疾病的重要舉措。

1.餓了才吃

食物在胃內的停留只有4～5小時(shí)，等我們感到饑餓時(shí)，胃口早就排空了。這時(shí)，胃黏膜就會(huì )被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

2.渴了才喝

在我們感到渴了的時(shí)候體內已經(jīng)是嚴重缺水了。這時(shí)候再補充水分，已經(jīng)是為時(shí)晚矣。生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人，每天需要1500～2000毫升的水。早晨起床后，或者飯前一小時(shí)，喝上一杯水，對身體是大有好處的。調查顯示，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘和結石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水對預防心肌梗死和腦中風(fēng)等疾病有積極的作用。

3.累了才歇

感到累了的時(shí)候身體已經(jīng)是相當疲勞了，過(guò)度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，在連續工作一段時(shí)間以后，都要進(jìn)行適當的休息。

4.困了才睡

困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)再去睡覺(jué)，按時(shí)就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人體新陳代謝的生理過(guò)程。保證定時(shí)睡覺(jué)，保證每天一定的睡眠時(shí)間，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

5.急了才便

很多朋友只有在大小便感覺(jué)非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著(zhù)。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時(shí)間長(cháng)了，容易引起便秘，或者使膀胱過(guò)度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì)，不斷被人體重新吸收，容易導致“自身中毒”。因此，養成按時(shí)大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會(huì )。

6.胖了才減

目前的任何減肥手段都是十分有限的，事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。

7.病了才治

等到疾病上身，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時(shí)再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實(shí)，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現的，只有定期去醫院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現，進(jìn)行早期治療。一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規的檢查中能及早發(fā)現?？梢?jiàn)，無(wú)病也求醫，堅持定期去醫院體檢對中年朋友是多么重要。

8.老了才鍛煉

晨練，廣場(chǎng)舞都成了老年人的專(zhuān)屬了，許多中年朋友，在主觀(guān)上沒(méi)有主動(dòng)鍛煉的意識。正因為如此，一些疾病過(guò)早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來(lái)越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多得驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉，吃得過(guò)多，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。

專(zhuān)家：北京朝陽(yáng)醫院 全科醫學(xué)和營(yíng)養學(xué) 沈雁英 主任醫師