氣虛質(zhì)的特點(diǎn)
一、定義：
強健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài)，表現為體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛狀態(tài)。
屬于先天稟賦良好，后天調養得當的體質(zhì)狀態(tài)。
形體特征： 肌肉不健壯。
常見(jiàn)表現：
主項：平素語(yǔ)音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。
副項：面色偏黃或薄白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或便秘但不結硬，或大便不成形，便后仍覺(jué)未盡，小便正?；蚱?。
心理特征：性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險。
發(fā)病傾向：
平素體質(zhì)虛弱，衛表不固易患感冒;
病后抗病能力弱易遷延不愈;
易患哮喘、內臟下垂、慢性疲勞、過(guò)敏癥等病。
對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。
日常養生建議與方藥干預：
一、膳食建議：
適合體質(zhì)的食物：宜性質(zhì)平和，偏溫而容易消化的食物，平時(shí)應注重調理脾胃，適當進(jìn)補。
飲食宜忌：不宜食過(guò)于滋膩、難消化、加工食物（含化學(xué)添加物）或生冷飲品及苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性明顯的食物。
食物種類(lèi)
代表食材
五谷雜糧類(lèi) 大米、粳米、小米、大麥、糯米、燕麥、淮山、紅薯
蔬菜類(lèi) 扁豆、南瓜、胡蘿卜、油菜、香菇、銀耳
水果類(lèi) 龍眼、蘋(píng)果、櫻桃、蜜棗、大棗、提子
蛋豆魚(yú)肉類(lèi) 鵪鶉蛋、鵝蛋、豆腐、豆漿、白扁豆、大豆、黃豆、鰻魚(yú)、石斑魚(yú)、鱸魚(yú)、鱖魚(yú)、鵝肉、鵪鶉、雞肉、豬肚、牛肉
其他 蜂蜜
二、起居調攝建議 ：
注意季節轉換、氣候變化，多補充維生素A、C、E，預防呼吸道疾病、過(guò)敏性疾病，防止身體及精神的過(guò)度疲勞。
注意保暖雙腳，尤其是春、秋與冬季的夜晚睡覺(jué)時(shí)應穿上襪子，保暖雙腳?；蛲砩纤X(jué)前用溫熱水（40～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的耐寒及抗病能力。
三、運動(dòng)健身建議：
適體質(zhì)原則
運動(dòng)項目
時(shí)間/頻率
備注
運動(dòng)量小且較和緩的項目，一般情況下，先選擇小運動(dòng)量，以后逐漸加大，循序漸進(jìn)。 散步、爬樓梯、踢毽子、放松性游泳、氣功、太極拳、健身操、瑜伽等。 每周至少3～5天，每次持續30分鐘。 不宜做強度大和出汗過(guò)多的運動(dòng)，或用力過(guò)猛，以免耗傷元氣。
四、推拿按摩法：
可握拳輕叩頭頂百會(huì )穴以醒腦提神，或反覆重力揉按風(fēng)池、涌泉穴以強身健體。
穴位一緊一松且有節奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺(jué)要有酸、麻、脹才好。
百會(huì )穴：位于頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線(xiàn)，與眉間中心往上直線(xiàn)的交會(huì )點(diǎn)。
風(fēng)池穴：位于頸后發(fā)際兩旁的凹陷處，與耳垂持平。
涌泉穴：足底，在足掌的前1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。
五、耳部按摩：
①提拉耳尖：先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然后再往上提揪。
耳尖處有盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節等部位的反射區等。
②上下按摩耳輪：先按摩耳輪并向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏，使之發(fā)熱、發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區。
③下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉。
耳垂處的穴位反射區有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。
六、方藥干預：
中成藥：補中益氣丸或玉屏風(fēng)散
【作用】培補元氣，益氣升陽(yáng)，補肺健脾。
【用法】口服，一次6g，一日3次。
湯劑代表方：補中益氣湯
【組成】黃芪20、黨參20、白朮15、當歸10、陳皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。
【作用】健脾益氣補中。
【用法】水煎服，每日一劑。
