大家都知道“冬至”是數九的第一天，所謂“冷在三九”，一年中最寒冷的幾個(gè)月就要來(lái)了。
陰極之至，陽(yáng)氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽(yáng)轉換的關(guān)鍵節氣。
“冬至一陽(yáng)生”，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽(yáng)本為同根一體，陰到了極致，就會(huì )轉化為陽(yáng)。
此時(shí)，人體的生理狀態(tài)亦然，因此，冬至養生，不僅要護陰還需養陽(yáng)。
《黃帝內經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說(shuō)法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后，尤其是老人。
從中醫的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。
冬至時(shí)陽(yáng)氣馬上要開(kāi)始萌芽，所以，注意保暖，保護陽(yáng)氣不受寒氣所傷是必須的。
“寒則澀而凝之”，人體氣血運行會(huì )在此時(shí)變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。
不過(guò)，溫暖也應適度，以自我感覺(jué)不燥熱，身體不出汗為宜。
過(guò)于溫暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。
運動(dòng)養生同樣要順應自然規律，冬至時(shí)節不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，而應在“藏”字上下一下功夫。
從運動(dòng)強度上來(lái)說(shuō)，大家應盡量避免跑步、打球等劇烈運動(dòng)，以免消耗腎精。
從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，冬天運動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜，以免陽(yáng)氣過(guò)度消耗。
運動(dòng)結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過(guò)多，導致血液濃稠度升高，引發(fā)心腦血管疾病。
另外，有慢性病的人運動(dòng)時(shí)出現不適，要趕緊停止，并去醫院就醫。
冬至過(guò)后是大補的最佳時(shí)機，但也要因人而異。
因為，冬季吃的肉類(lèi)等肥甘厚味較多，容易導致飲食不化、聚濕生痰、內熱積聚，更易引發(fā)疾病。
所以大家在食用熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會(huì )讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進(jìn)食欲。
冬至后，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風(fēng)、高血壓等疾病高發(fā)。
若是連續幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適要及時(shí)看病。
平時(shí)，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養心氣。
肺為嬌臟，畏寒喜潤，冬至三九寒天氣候干冷，最宜容易傷伐肺臟。
鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現，所以度冬要養肺。
大家每天早上可以做做呼吸操。
用鼻深長(cháng)而緩慢的呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3~5秒，屏息1秒。
每天練習5~15分鐘即可。
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦、腎水克心火。
若冬季咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以就應該多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)，這樣就能抗御過(guò)亢的腎水了。
中醫認為“腎開(kāi)竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪：拇指位于耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。
艾灸：俗話(huà)說(shuō)“夏養三伏、冬補三九”，在冬至時(shí)選取具有強身保健作用的關(guān)元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能夠起到溫陽(yáng)補氣、溫經(jīng)散寒的作用，可提高機體的抗寒和抗病能力。
三九貼：冬至過(guò)后正式“數九”，患有慢性虛寒性疾病和季節性發(fā)作性疾病的人，可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。
通過(guò)藥物對穴位的刺激，激發(fā)周身之經(jīng)氣，振奮人體相應的臟腑功能，驅散病人體內的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。
蘿卜：冬季氣候很燥，每個(gè)人的火氣都很大、情緒也容易激動(dòng)，在這種氣候下，著(zhù)點(diǎn)急血壓更容易升高。
而蘿卜有下氣的功效，適當喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。
山藥：山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營(yíng)養素。而且，山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
蓮藕：藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀；熟吃可健脾開(kāi)胃，止瀉固精、補腦。
冬天吃藕，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。
編輯：王迪
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