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　　堅果

　　堅果富含不飽和脂肪酸，對人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅果作為零食，不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果，還會(huì )堆積腹部脂肪。因此，臨睡前一定不要攝入高脂食物，實(shí)在餓時(shí)，可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。