揭秘健康長(cháng)壽的四大秘訣
導讀：古代帝王，追求長(cháng)生不老，尋找長(cháng)壽秘訣，其實(shí)人沒(méi)有無(wú)限的壽命，但是健康長(cháng)壽還是可以達到的。以下為大家總結了幾個(gè)健康長(cháng)壽的秘訣，不妨試試吧。
揭秘健康長(cháng)壽的四大秘訣（圖）
一、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據科學(xué)統計數據顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類(lèi)零食！100多斤調味品！統統塞進(jìn)胃里后，怕噎著(zhù)，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。
吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界長(cháng)壽人的食譜，他們均具有鮮明的特點(diǎn)，按照現代營(yíng)養學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(cháng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
二、科學(xué)的運動(dòng)：勞動(dòng)一生，運動(dòng)一生
每天堅持做科學(xué)的有氧運動(dòng)是健康長(cháng)壽的關(guān)鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶(hù)外勞動(dòng)，耕種農作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運動(dòng)，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚(yú)外，每天還要在387級石階上上下幾個(gè)來(lái)回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過(guò)收割農作物和伐木等運動(dòng)保證自己獲得足夠的運動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動(dòng)的馬球運動(dòng)，這項運動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運動(dòng)。
因而，人們參加適當的體育鍛煉可以提高新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿(mǎn)活力，對延緩衰老進(jìn)程、延長(cháng)壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機能的恢復、改善精神和心理狀態(tài)以及調動(dòng)和發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性都有良好的作用。
三、平和的心態(tài)：樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度及充滿(mǎn)愛(ài)心
2010年美國科學(xué)家公布了一項長(cháng)達三年的科學(xué)研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了他們長(cháng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢?jiàn)，長(cháng)壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿(mǎn)頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時(shí)說(shuō)：“我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去?！笔澜缥宕箝L(cháng)壽村的人無(wú)一例外的具有良好樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、生活中充滿(mǎn)愛(ài)心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關(guān)系能保證他們在一個(gè)溫暖關(guān)愛(ài)的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會(huì )因人因事來(lái)改變自己喜歡的生活節奏?；钤诋斚率切欧钜了固m教的罕沙人的生活信條，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來(lái)表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書(shū)法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿(mǎn)足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長(cháng)壽的關(guān)鍵！
四、優(yōu)越的自然環(huán)境：負氧離子含量高，抗氧化能力強
科學(xué)家研究后得出結論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(cháng)壽的因素?？疾烊蜷L(cháng)壽之鄉，無(wú)一不是在得天獨厚的自然環(huán)境中存在，無(wú)論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒(méi)有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽(yù)為“天然氧吧”。再觀(guān)長(cháng)壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說(shuō)過(guò)，人應當詩(shī)意地安居。如今，“詩(shī)意的棲居”已經(jīng)是人類(lèi)的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒(méi)有污染的陽(yáng)光和空氣之中，沒(méi)有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著(zhù)生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長(cháng)壽人生的極致。
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