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每天看文章的人,怎么吃都不會(huì )胖
23歲的當紅明星王一博，在舞臺上排練舞蹈時(shí)因過(guò)于疲勞險些犯心肌炎，小鬼黃鴻升疑似因急性胸主動(dòng)脈剝離猝死。
在人們的生活、工作壓力日益增加的今天，我國每年因心源性猝死人數達到54萬(wàn)人，每天都有近1500人猝死。
那么得了心臟病，到底應該休息還是繼續運動(dòng)呢？難道就真的不能再運動(dòng)，再勞累了嗎？
要想知道這個(gè)問(wèn)題的答案，我們先要弄清楚心臟的作用是什么。
大家都知道，心臟是整個(gè)人體的發(fā)動(dòng)機，心臟每天24小時(shí)不停的跳動(dòng)，把血液供向全身。
而歸根結底，心臟泵血，是為了滿(mǎn)足細胞的呼吸，也就是說(shuō)，從最基本的來(lái)說(shuō)，心臟的跳動(dòng)，最基本的是它要提供我們全身細胞為了活動(dòng)所需要的氧氣。
這就不得不給大家提到一個(gè)概念，叫做每公斤最大攝氧量（VO2 max/kg）。
最大攝氧量（VO2 max）是指人體進(jìn)行最大強度的運動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量，而每公斤最大攝氧量，就可以代表我們的有氧運動(dòng)能力，也就是心肺耐力，它可以表示我們的心肺功能有多強，可以體現我們的生活質(zhì)量。
可以說(shuō)，每公斤最大攝氧量越高，我們的心肺功能就越強，生活質(zhì)量就會(huì )越好。舉個(gè)例子，比如說(shuō)洗衣服，如果一個(gè)心肺功能好的人去做這件事，一定會(huì )比一個(gè)心肺功能不好的人要輕松的多。
也就是說(shuō)，只要是在科學(xué)的指導下，根據自己的能力，量力而行，把握好運動(dòng)強度，適當的運動(dòng)不止對大家的心臟沒(méi)有損害，還能提升心肺功能，改善生活質(zhì)量。
而增加公斤攝氧量，就成了心肺康復的核心內容，主要靠有氧運動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現。
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
主要形式有游泳，慢跑，自行車(chē)，爬山，步行，有氧操等等。
運動(dòng)處方包括運動(dòng)強度、運動(dòng)方式、運動(dòng)頻率和運動(dòng)時(shí)間，核心就是運動(dòng)強度的把控。
在一定范圍內隨運動(dòng)強度的增加，運動(dòng)所獲得的心血管健康或體能益處也增加。心血管健康或體能益處的最大運動(dòng)強度閾值需通過(guò)運動(dòng)負荷試驗獲得。
心臟病患者常用的確定運動(dòng)強度的方法包括心率儲備法、無(wú)氧閾法、峰值攝氧量百分數、攝氧量?jì)浒俜謹?、目標心率法、峰值心率法和自我感知勞累程度分級法?/p>
其中，前4種方法需心電圖負荷試驗或心肺運動(dòng)負荷試驗獲得相關(guān)參數。推薦聯(lián)合應用上述方法，尤其是應結合自我感知勞累程度分級法。
心率儲備法：此法不受藥物(β受體阻滯劑等)的影響，臨床上較常用。
目標心率＝(最大心率–靜息心率)×運動(dòng)強度＋靜息心率。例如，患者運動(dòng)時(shí)達到的最大心率160次/min，靜息心率70次/min，選擇的運動(dòng)強度為60%，則目標心率＝(160–70)×60%＋70＝124次/min。
無(wú)氧閾法：無(wú)氧閾水平相當于最大攝氧量的60%左右，此水平的運動(dòng)是冠心病患者最佳運動(dòng)強度，此參數需通過(guò)心肺運動(dòng)試驗或血乳酸閾值獲得，需一定設備和熟練的技術(shù)人員。
目標心率法：在靜息心率的基礎上增加20～30次/min，體能差的增加20次/min，體能好的增加30次/min。此方法簡(jiǎn)單方便，但欠精確。
峰值心率法：目標心率＝年齡推測的最大心率×運動(dòng)強度，其中，年齡推測的最大心率＝220–年齡，運動(dòng)強度為中等至高強度，強度范圍為50%～85%。當無(wú)法直接從運動(dòng)測試中得到更準確的數據時(shí)，可用此公式計算運動(dòng)強度。
自我感知勞累程度分級法：多采用Borg評分表，通常建議患者的運動(dòng)強度在11～16分范圍內運動(dòng)。
這種方法適用于沒(méi)有條件接收運動(dòng)負荷測試，或正在使用β受體阻滯劑治療，或置入雙腔起搏器和頻率應答起搏器的患者。
對于運動(dòng)中有心肌缺血的患者，運動(dòng)靶心率應設定為比誘發(fā)心肌缺血的心率少10次/min。
小編建議：
運動(dòng)有風(fēng)險，科學(xué)運動(dòng)是前提，
訓練應該循序漸進(jìn)，科學(xué)訓練才是重中之重。
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