今天這篇文章主要分享：瘦身的三項原則和六大認識誤區！在減肥、瘦身的你，是否違法了三項原則、是否有對瘦身認識誤區，趕緊看看吧！不要讓自己不明不白的減肥瘦身！
NO1、瘦身三原則：
（1）習慣—養成良好的個(gè)人習慣
凡是養不成良好生活習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。減肥的本質(zhì)，其實(shí)就是養成良好的生活習慣！我們不僅是在減肥，更是為了自己的身體健康著(zhù)想，養成一個(gè)良好的生活習慣包括飲食習慣，運動(dòng)習慣，作息習慣。不僅可以減肥，而且對我們的身體也是非常有好處的
（2）可執行性—循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，可長(cháng)期堅持
減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，受不了等于瘦不了，為什么？因為讓我們感覺(jué)痛苦的減肥方式，很難堅持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈。所以，瘦身方法的可執行性是非常重要的
（3）安全—對身體沒(méi)有任何傷害和副作用
減肥方式一定要對身體沒(méi)有傷害和副作用，對身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺(jué)身體不舒服的方式，而且還會(huì )對我們身體產(chǎn)生很大的傷害，即使我們減肥下來(lái)了，到最后卻落下一身病，那就得不償失了！
2、違反三原則的案例
（1）超級減肥王案例
違反養成良好的生活習慣和可執行性
不改變生活習慣的短期減肥—稱(chēng)之為：表象減肥和抽風(fēng)式減肥
誤區：把減肥當成了是一場(chǎng)與脂肪進(jìn)行激烈戰爭的過(guò)程
沒(méi)有養成自律生活習慣的減肥都是無(wú)效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低于原來(lái)的體重，你的身體就會(huì )努力讓你恢復。所有有志于瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性?！獎P文.霍爾教授
過(guò)分節食，過(guò)量運動(dòng)，又餓又累的高門(mén)檻，注定失??！
（2）快速減肥的危害—違反安全
快速減肥，脂肪和膠原蛋白流失，皮膚彈性下降，形成橘皮狀皮膚
快速減肥=快速反彈，
反彈對減肥者的身體傷害還在其次，但它對減肥者的意志力才是毀滅性打擊，要么不減肥，要么一定要用科學(xué)合理的方法去循序漸進(jìn)的減肥直到徹底成功
（3）瘦下來(lái)不是本事，不反彈才是真本領(lǐng)
任何減肥方法都能實(shí)現短期內瘦下來(lái)，達到所謂的瘦身成功
只有真正的形成可長(cháng)期堅持的生活習慣才行，否則從長(cháng)遠來(lái)看，任何短期的減肥只能是曇花一現，還可能對身心造成難以彌補的創(chuàng )傷！
瘦下來(lái)不是真本事，不反彈才是真本事
NO2、瘦身誤區解讀
一、飲食誤區
1、節食減肥
非控制性的節食或少吃以實(shí)現減脂，“節食”或者“少吃”這個(gè)手段一出現，就極有可能預示著(zhù)減脂的失敗。非控制性的節食或少吃以實(shí)現減脂會(huì )導致精神萎靡、肌肉分解、導致基礎代謝降低、導致暴食癥。正確的觀(guān)點(diǎn)：營(yíng)養貴在均衡多樣化，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物。
2、蔬果減肥
如果只吃蔬果，無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結果身體會(huì )大量分解肌肉。更壞的是，大量損失肌肉意味著(zhù)你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì )越來(lái)越難以消耗脂肪。正確觀(guān)點(diǎn)：飲食一定要均衡，水果蔬菜熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還可以幫助我們預防疾病。
3、單一食譜
看到別人用了某份食譜減肥成功，我們用這份食譜堅持一下就可以減肥成功了，這種看法是錯誤的。正確的觀(guān)點(diǎn)：食譜要多樣化，任何食物的組合如果不能穩定的實(shí)現熱量差，或者導致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的
4、食物難吃
有一種說(shuō)法認為，要減肥成功，肯定是要告別美食了，這種看法雖然有點(diǎn)道理，不全對。 正確的觀(guān)點(diǎn)：好吃的食物能夠增強飲食滿(mǎn)足感，還可以保證長(cháng)期的執行。明智的做法是在保持飲食滿(mǎn)足感和愉悅度的前提下，一點(diǎn)點(diǎn)的增加健康食物的比例。
5、挨餓
經(jīng)常發(fā)生難以忍受的饑餓，身體通過(guò)饑餓感，來(lái)宣布它已經(jīng)開(kāi)始采取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個(gè)，就是降低代謝?？梢酝ㄟ^(guò)調整熱量來(lái)消除饑餓，或者直接進(jìn)入飲食休息階段。
6、減脂后可恢復飲食
減脂結束之后可以恢復“正常飲食”，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食習慣。正確觀(guān)點(diǎn)：無(wú)論在什么時(shí)候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會(huì )生長(cháng)。
7、低脂飲食
（1）認為低脂就是低熱量
低熱量食物：是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養素含量都較低的食物，如冬瓜、西紅柿等。
低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物。
低脂的食物不一定就會(huì )低熱量。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米飯的熱量可不低。100克347大卡，一天600克米飯就超過(guò)成年人2000大卡的攝入量了。
（2）認為低脂飲食一定能減肥
人體內的脂肪大部分是其他的能量轉化而來(lái)的。
比如，碳水化合物會(huì )轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過(guò)多，處于富余狀態(tài)。那多余的熱量就會(huì )轉化為脂肪囤積在人體內。
如果不注重低熱量，那么低脂飲食一樣可以讓你發(fā)胖。
（3）認為低脂飲食就是不要攝入脂肪
脂肪能供給熱能、構成人體組織、供給必須的脂肪酸、增加食欲并促進(jìn)一些維生素的吸收，還能調節體溫和保護內臟器官
所以，如果攝入脂肪不足，身體反而會(huì )受到傷害。
（4）認為低脂飲食就是吃脂肪含量少的食物
選好了低脂食物，也要警惕隱性脂肪。
比如，土豆沒(méi)有烹飪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹飪方式處理后每100克中脂肪含量為0.02克。如果用紅燒的方式來(lái)烹飪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍。
二、運動(dòng)誤區
1、認為多運動(dòng)可以減肥
正確觀(guān)點(diǎn)：運動(dòng)只占身體熱量總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對，
運動(dòng)也要科學(xué)合理，運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯。
2、單一運動(dòng)
有種觀(guān)點(diǎn)認為，力量運動(dòng)可以作為主力減脂手段。
正確的觀(guān)點(diǎn)：正規的力量運動(dòng)確實(shí)是最推薦在減脂時(shí)候做的運動(dòng)，但這是因為力量運動(dòng)對肌肉的保護效果，而不是對減脂的直接作用。
3、認為運動(dòng)可以燃脂
無(wú)數人認為運動(dòng)是減脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。
正確的觀(guān)點(diǎn)：只有溫和規律的運動(dòng)，可以認為是對減脂有絕對好處的，但這種好處只是加成而已，一旦脫離了飲食控制，這種運動(dòng)的好處將變得沒(méi)有意義。
4、認為增加肌肉可以減脂
有人認為，增加肌肉，可以減少脂肪，或者可以降低減脂難度。
正確觀(guān)點(diǎn)：增肌并不是促進(jìn)減脂的手段，即使基礎代謝得到了一些提高，也不會(huì )降低減脂的難度，只不過(guò)在飲食上有輕微的自由度提升而已。
5、追求短期的沖刺效果
正確觀(guān)點(diǎn)：脂肪是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過(guò)程很難快速的完成，同時(shí)還能穩穩的保住成果。
6、求快不考慮負面情況
正確觀(guān)點(diǎn)：快速減脂的效果非常難以保持?？焖贉p脂的飲食和運動(dòng)手段和正常人的飲食和運動(dòng)習慣完全不符，難以堅持，結果往往就是徹底的反彈。
三、作息誤區
不只是單純一天睡夠7-8個(gè)小時(shí)就可以了！應該早睡早起
四、藥物誤區
很多人把減肥的希望寄托在外在的一些藥物啊，保健品，代餐等等，事實(shí)上，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品
五、思想誤區
1、想通過(guò)某種手段提高基礎代謝，以實(shí)現減脂
除非是嗑藥的職業(yè)健美選手，否則在同樣的體重，年齡和性別下，不同人的基礎代謝都差不多，并且基礎代謝沒(méi)有顯著(zhù)提升的方式，即使有些許提升，也絲毫不會(huì )降低減脂的難度。
2、拷貝某個(gè)減肥成功者的方法，試圖復制成功
學(xué)習成功者的方法以獲得成功或者至少靠近成功，也許在很多事情上都是正確的思路，但在減脂和健身領(lǐng)域則差不多是完全相反。
原因：
①對于減脂來(lái)說(shuō)的話(huà)，很多人的成功其實(shí)也只是暫時(shí)的成功而已，
②保持減脂成果的難度要遠高于減脂過(guò)程的難度
3、認為減脂拼的是意志力，認為減脂必須要吃苦，必須非常努力
事實(shí)上，一旦減脂的過(guò)程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。 例如：經(jīng)典的奧普拉悖論，花了1億美元都沒(méi)有減肥成功??！
原因：
①對絕大多數人來(lái)說(shuō)，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長(cháng)期使用；
②一個(gè)方法越痛苦，你在減脂結束之后就越會(huì )徹底停止減脂時(shí)的行為，結果往往就是反彈，而輕松的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；
③痛苦的感覺(jué)，作為壓力，會(huì )直接通過(guò)激素影響代謝，使減脂的難度進(jìn)一步加大；
④痛苦的感覺(jué)，是身體進(jìn)入“反抗狀態(tài)”的信號，你和你的身體對抗，基本上輸的會(huì )是你
4、為自己設定具體的減重目標
我計劃X個(gè)月減掉X斤”。這是一種非常常見(jiàn)的設定減脂目標的思路。
原因：
①極少有人有能力準確的預知自己的減脂進(jìn)度，即使是在那些具有多年合理減脂經(jīng)驗的人當中也是如此。
②減脂進(jìn)度和自己預期不一致，會(huì )讓你產(chǎn)生挫敗感。
5、認為快速減脂一定優(yōu)于慢速減脂
所有人都希望減脂的速度越快越好，瘦身的根本在于可保持性上，而快速減脂的效果非常難以保持。
原因：
快速減脂的飲食和運動(dòng)手段，不能作為習慣保留下來(lái)。
6、憑直覺(jué)控制熱量減脂
有些人認為自己用眼睛，就能判斷出食物的重量，甚至熱量和營(yíng)養。
在使用飲食控制減脂的前一段時(shí)間，務(wù)必多一些耐心，盡量精細的控制好熱量和營(yíng)養。
7、以短期沖刺的態(tài)度來(lái)減脂
經(jīng)歷過(guò)體重迅速下降的，在心理上很難接受溫和減脂的緩慢效果，
甚至產(chǎn)生“如果不能快減，干脆不如胡吃海喝快意人生”之類(lèi)的想法。
減脂，一定要做好持久戰的準備。
8、對自己過(guò)于嚴格，不接受失誤
①以一個(gè)極端的心態(tài)進(jìn)行減脂，會(huì )使得心理上無(wú)法接受任何的失誤。
②在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因為過(guò)分的自律會(huì )導致心理壓力。
③減脂是長(cháng)期的過(guò)程，一個(gè)輕松的心態(tài)往往更有利于減脂
9、設定時(shí)間目標，試圖控制進(jìn)度
計劃在×個(gè)月，減掉Y斤或者減到z斤，這種帶有明確時(shí)間和具體體重變化的目標，百害而無(wú)一利
減脂速度是先快后慢，而且，越減越慢。一旦，制定的目標沒(méi)有達成，往往只有挫敗感和自責情緒
正確的做法：注意熱量控制和愉悅度，只要不反彈就不必擔心！
六、其他誤區
1、認為減肥就是減體重
減肥是減我們的體積，防止虛胖。在我們的身體之中，大概有50～60％是水分，另外還有0～30％骨頭和肌肉，剩下的大約15～25％就是脂肪了。有時(shí)體重的下降只是水分的減少而已
2、迷信某個(gè)減肥方法
認為只要一個(gè)方法曾經(jīng)有效果，就會(huì )一直有效下去。抽象來(lái)講，這誤區屬于慣性思維誤區。 如果你跑步一個(gè)月，瘦了5斤，就會(huì )認為你再跑一個(gè)月，就會(huì )再瘦5斤，半年的時(shí)間就能瘦成閃電。實(shí)際上完全有可能在同樣的跑步習慣下，下個(gè)月一兩都不會(huì )減。
3、平臺期體重不下降，放棄減肥
在體重下降狀態(tài)下遇到平臺期，大腦和身體需要針對全身各個(gè)功能造成的影響進(jìn)行評估，
一旦肯定此時(shí)身體處于健康狀態(tài)，它才會(huì )進(jìn)一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。
4、平臺期的正確認知
①要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無(wú)害健康的；
②不管何種減肥法都會(huì )遭遇平臺期，只有熬過(guò)平臺期，才能真正保持身材不再反彈，平臺期=不反彈。
③平臺期后，將會(huì )迎來(lái)一個(gè)快速的體重下降階段。平臺期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣。
④平臺期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等于肌肉的增加量，最終形成動(dòng)態(tài)平衡，這是好事情。
⑤平臺期是身體各項機能的重新調整，度過(guò)平臺期就意味著(zhù)身體適應了現在的體重和身體狀況，將會(huì )進(jìn)一步下降體重。
5、喝水減肥誤區
（1）希望通過(guò)飯前大量的喝水，增加飽腹感，從而減少飲食來(lái)達到減肥的效果
→→水有抑制食欲的作用，空腹向胃里面注入適量的水分，可以適當的稀釋增高食欲的胃酸。
→→用水分預先滿(mǎn)足一下腸胃，可以有效的抑制饑餓感，避免過(guò)快進(jìn)餐，而導致吃太多的弊端。
→→飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會(huì )被水撐大，造成食量增加，更不利于減肥。
（2）飯后喝水為什么不能減肥
大量的水分進(jìn)入機體后，會(huì )沖淡胃液和消化酶，食物也會(huì )稀釋?zhuān)荒芟?，很早就?huì )離開(kāi)胃腸道，人體會(huì )很快產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)食量會(huì )增加，吃的正餐營(yíng)養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會(huì )增大長(cháng)胖的風(fēng)險。
（3）只喝水不吃飯減肥
水是沒(méi)有任何熱量的，每天只喝水不吃飯，因為餓太久人會(huì )出現頭暈眼花，四肢無(wú)力，胃痛流口水，只喝水不吃飯減肥也會(huì )反彈。
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