第一節 功法名稱(chēng)
本功法各式名稱(chēng)七言對仗，以功法動(dòng)作形態(tài)為主體，結合了五臟理論、五行學(xué)說(shuō)、眼睛的五輪學(xué)說(shuō)等學(xué)術(shù)思想綜合形成，既點(diǎn)明動(dòng)作要點(diǎn)，也概括出每一式功法對眼睛健康調整的主要作用。請藍字鏈接逐一回放學(xué)練切磋（預備勢與第一式在同一期）。
預備勢
第一式 伸展乾坤舒木輪
第二式 左右引臂運火輪
第三式 環(huán)臂轉睛培土輪
第四式 丹田開(kāi)合調金輪
第五式 推掌撫耳潤水輪
第六式 點(diǎn)穴鳴鼓和五輪
收勢
第二節 功法基礎
一、手型
（一）自然掌
五指并攏，自然伸直，掌心微含。
手指并攏屈曲，拇指輕觸食指橈側，拳心虛空。
三、呼吸
（一）自然呼吸
自然呼吸法一般指不加意識控制，自然而然的呼吸方法。
（二）開(kāi)合呼吸法
身體展開(kāi)時(shí)緩慢吸氣，身體內合時(shí)緩慢呼氣的方法。如丹田開(kāi)合調金輪的開(kāi)合動(dòng)作，兩掌掌心于體前相對，兩掌相距20厘米，指尖向前。兩掌向左右兩側拉開(kāi)時(shí)，緩慢吸氣；兩掌相合時(shí)，緩慢呼氣。
（三）升降呼吸法
重心上移或抬臂時(shí)緩慢吸氣，重心下降或落臂時(shí)緩慢呼氣。
（四）腹式呼吸法
練功中通過(guò)橫膈肌的運動(dòng)來(lái)完成的呼吸方法稱(chēng)為腹式呼吸法。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸：吸氣時(shí)，腹肌放松，橫膈肌隨之下降，腹部逐漸鼓起；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部自然回縮或稍?xún)劝?，橫膈肌也隨之上升還原。這種呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟能起到按摩作用。逆腹式呼吸：吸氣時(shí)，腹肌收縮，腹部回縮或稍?xún)劝迹?/span>橫膈肌隨之收縮下降，使腹腔容積變??；呼氣時(shí)，腹肌放松，腹部自然隆起，橫膈肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸對于內臟器官的影響較大，有類(lèi)似按摩和運動(dòng)內臟的作用，尤其對于改善腸胃功能有較大的幫助。
四、意念
本功法主要運用了意守丹田、意守眼部等方法，收勢腳趾屈曲抓地，意在導氣下行。
第三節 功法操作
預備勢
(一)動(dòng)作說(shuō)明
兩腳并攏，兩腿自然站立；兩臂自然垂于體側，兩掌心輕貼于腿外側；下頜微收，頭正頸直，豎脊舒胸，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上顎，面帶微笑；目視前下方。
(二)呼吸方法
（三）意念活動(dòng)
內心平靜，恬淡虛無(wú)，意念專(zhuān)一。
（四)技術(shù)要點(diǎn)
本節操作以靜為主。身體放松以調身，自然呼吸以調息，內心平靜、恬淡虛無(wú)、意念專(zhuān)一以調心，逐步達到三調合一，為之后的功法操作奠定身心基礎。
1.本式的關(guān)鍵是放松。習練者應當在練習中自上而下逐步調整身體各部位的狀態(tài)，達到身心整體放松。
2.調息要注重自然呼吸與腹式呼吸。對于初練者，運用自然呼吸法；對于有一定基礎的習練者，可采用腹式呼吸，以增強鍛練效果。
3、調心需達到內心平靜、意念專(zhuān)一。實(shí)際練習過(guò)程中，習練者可以選擇將意念集中在自身的某一個(gè)部位（如丹田），或者是外界的一個(gè)物體（如大樹(shù)、山峰等）加以默想，有模糊印象即可，不必強求清晰明確的圖像,做到“似守非守”。借助所意守對象的單一性和感性特征，可以排除雜念。
4.調身、調息、調心逐步完成后，要繼續練習，達到三調的統一，使自身在開(kāi)始正式練功前，達到良好的練習狀態(tài)。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.在調身的環(huán)節，過(guò)度強調調整身體使之放松，反而會(huì )導致肌肉關(guān)節的僵硬，不利于放松。習練者應當在練習中自上而下逐步調整身體各部位的狀態(tài)，達到整體的放松。既要輕輕提醒自己，又不要過(guò)度用意，使肌肉、關(guān)節逐步放松下來(lái)，而不是肌肉緊繃、關(guān)節僵硬，從而達到調身的目的。
2.呼吸不順暢，憋氣。初學(xué)者出現這種情況，大多是由于過(guò)分強調腹式呼吸所引起的。調息要注意緩慢自然的呼吸，對于初練者并不強調必須使用腹式呼吸，能達到自然呼吸、身體放松即可，對于有一定基礎的習練者，要自然過(guò)渡到腹式呼吸，切忌強呼強吸。
(六)功理與作用
1.身形放松，氣沉丹田，內安臟腑，外松筋骨，利于氣血運行，為習練功法做好準備。
2.內心安定，呼吸自然，氣定神斂，利于心理調節，具有安神定志、補養心氣的作用。
第一式 伸展乾坤舒木輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。重心右移，左腳開(kāi)步，兩腿自然伸直，兩腳平行站立，腳內側緣與肩同寬，大趾略?xún)瓤?，目視前方?/span>
動(dòng)作二:上動(dòng)不停，兩臂側起，至與身體呈45°角時(shí),
兩臂外旋，至側平舉時(shí)轉掌心向上，
兩掌于頭頂上方相合，指尖向上，同時(shí)提踵；目視遠方。
動(dòng)作三：上動(dòng)不停，兩腳腳跟緩慢下落，同時(shí)仰面上視，目光落在相合的兩手掌掌根，動(dòng)作稍停。
之后，松肩墜肘落臂，手掌勞宮穴下落至與兩眼水平時(shí)，兩掌大指距眼部20厘米左右,
隨即兩掌打開(kāi)，掌心向內，覆于眼部，距離眼部約5厘米，以勞宮穴對應眼球部位，雙目微閉，稍停頓。
隨后，兩掌貼面部緩緩下落相合(中指尖于承漿穴處)，兩掌大魚(yú)際再貼身體前正中線(xiàn)緩慢下滑，拇指指尖至膻中穴部位時(shí)，
兩掌緩慢打開(kāi)，貼于期門(mén)穴處，
之后,兩掌指尖斜向前下方，掌根沿中線(xiàn)向下推摩，
經(jīng)過(guò)髖關(guān)節，兩臂自然下垂于體側，目視前方。
重復動(dòng)作一至動(dòng)作三2遍，共做3遍。
勞宮穴在掌心第2、第3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指對中指尖處。
承漿穴在面部，頦唇溝正中凹陷處
膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)
期門(mén)穴在乳頭直下，第6肋間隙，前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸
（二）呼吸方法
動(dòng)作二吸氣；動(dòng)作三手臂下落時(shí)呼氣。
(三)意念活動(dòng)
1.動(dòng)作三仰面上視時(shí)，目光落在相合的兩掌掌根部，意念通過(guò)手掌，在頭頂上方極遠處，然后將意念逐漸收回。
2.動(dòng)作三，勞宮穴對應眼球部位，意在眼部。
(四)技術(shù)要點(diǎn)
1.兩臂由體側外展、上舉過(guò)程中，用意不用力，肢體不可僵硬。
2.兩掌于頭頂上方相合，同時(shí)提踵，注意調整好重心，保持身體平衡。
3.合掌提踵的同時(shí)，身體宜上下抻拉，牽伸筋骨，舒展經(jīng)脈。
4.兩手合掌下落，到掌心與雙目同高時(shí)，展開(kāi)兩掌，使兩掌掌心正對眼部，與眼部距離5厘米左右，略停頓約3秒鐘。
5.繼續合掌下落時(shí)，兩手拇指沿任脈下滑，至膻中穴部位時(shí)，兩掌分開(kāi)摩運至脅肋部，掌根沿著(zhù)腋中線(xiàn)下滑。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.站立不穩，動(dòng)作失衡。注意提踵時(shí)目視前方，百會(huì )上領(lǐng)，腳跟落地之后仰面上視。
2.掌心貼于眼部。正確動(dòng)作應該是掌心勞宮穴對著(zhù)眼睛，距離眼部約5厘米，并不是手掌貼在眼睛上。
(六)功理與作用
1.中醫理論認為，眼睛的黑珠屬肝，稱(chēng)為“風(fēng)輪”，肝在五行中屬木，開(kāi)竅于目。本式有仿春季萬(wàn)物生發(fā)之意，肝應于春季，該式的縱向抻拉動(dòng)作，有助于肝氣的生發(fā)和疏泄條達。肝氣疏泄正常，全身氣機調暢，則利于氣血濡養眼睛。
2.本式操作中兩掌在眼前打開(kāi)，掌心向目，意在引導經(jīng)氣注入雙目，對雙目起到濡養作用。
3.中醫理論認為，肝經(jīng)布于兩脅肋，兩掌沿著(zhù)脅肋部位摩運，意在疏通肝經(jīng)，暢達氣機。
第二式 左右引臂運火輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一：接上式。兩膝微屈，同時(shí)兩臂由體側向前抬起，掌心相對，掌根平臍時(shí)合掌，指尖向前，掌根距腹部約20厘米。
動(dòng)作不停，兩腿伸直，同時(shí)兩臂上抬，順勢立腕，轉指尖斜向前上方，勞宮穴與膻中穴同高，大魚(yú)際距胸10厘米，
然后轉指尖向前，向正前方伸直手臂；目視前方。
動(dòng)作二:上動(dòng)不停，以腰帶動(dòng)手臂向左轉體，水平劃弧，手掌保持拇指在上；同時(shí)，以右手中指為主，沿左臂內側中線(xiàn)緩慢滑過(guò)，在左臂即將完成劃弧180°時(shí)，右手中指指腹點(diǎn)按膻中穴,
隨即繼續轉體至180°,同時(shí)右手握拳、中指點(diǎn)按勞宮穴，動(dòng)作稍停(圖25)。眼隨手動(dòng)，由近及遠，目視遠方。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停，以腰帶動(dòng)身體回轉，左臂向前水平劃弧180°至身體前正中線(xiàn)；同時(shí)，右拳變掌，以中指為主，經(jīng)膻中穴按原路線(xiàn)返回，至兩掌相合，指尖向前；眼隨手動(dòng)，由遠及近，目視前方。
動(dòng)作四:重復動(dòng)作二、動(dòng)作三1遍，動(dòng)作相同，方向相反。
動(dòng)作五:上動(dòng)不停，松肩墜肘，兩掌外旋分開(kāi)，目光由極遠處緩慢拉近到小指根部,
隨即掌心向面，緩慢內收至眼前約10厘米處，動(dòng)作稍停，目光隨之移動(dòng)。
兩掌分開(kāi)，緩慢下垂于體側；同時(shí)，左腳并步；目視前方。
動(dòng)作六:上動(dòng)不停，右腳平開(kāi)，腳外側緣與肩同寬，目視前方。重復動(dòng)作一至動(dòng)作五，動(dòng)作相同，方向相反。
(二)呼吸方法
1.向后轉體為吸氣，由后向前轉體為呼氣。
2.掌心向面緩慢內收時(shí)吸氣；分掌下按時(shí)呼氣。
(三)意念活動(dòng)
1.中指沿手臂內側滑過(guò)時(shí)，意隨中指而動(dòng)。
2.兩掌分開(kāi)，目光由極遠處緩慢拉近到小指根部時(shí)，意念位于小指根部。
3.掌心向面，緩慢內收，止于眼前約10厘米，動(dòng)作稍停，意念位于眼睛。
(四)技術(shù)要點(diǎn)
1.以腰部帶動(dòng)手臂向后方轉體，以中指為主，手指輕撫手臂內側，沿手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線(xiàn)滑過(guò)，至轉體180°即將完成時(shí)，中指點(diǎn)按膻中穴部位。
2.轉體至180°時(shí),同時(shí)握拳，中指點(diǎn)按勞宮穴，動(dòng)作稍停，兩臂需抻拉。
3.身體轉正后放松，目光由極遠處緩慢拉近到小指根部。
4.身體轉正合掌時(shí)為空心掌。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.轉體動(dòng)作過(guò)快，或者動(dòng)作過(guò)于僵硬。要以腰部轉動(dòng)帶動(dòng)手臂運動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，連貫流暢。
2.目光由極遠處收回，未聚焦在一個(gè)點(diǎn)上。應注視小指根部。
(六)功理與作用
1.中醫理論認為，眼睛的內外眥屬心，稱(chēng)為“血輪”，心在五行中屬火，開(kāi)竅于舌。五輪學(xué)說(shuō)中，眼晴為心所主，心經(jīng)的脈氣可到達眼睛的內外眥。心包又稱(chēng)為“心包絡(luò )”，為心之外圍，具有保護心臟的作用。轉體推臂，手指沿著(zhù)手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線(xiàn)滑過(guò)，意在疏通經(jīng)脈，有利于心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)經(jīng)氣暢達，經(jīng)脈暢通，平衡協(xié)調臟腑功能。心與心包、臟腑功能強健，向上可以充養雙目，有利于眼睛的健康。
2.本式中視距的遠近調節，有利于眼周肌肉張力的調整，對視疲勞所引起的眼睛周?chē)∪饩o張有一定的放松和調整作用。長(cháng)期練習本式，可以鍛煉眼周肌肉，對保護視力健康有良性的影響。
第三式 環(huán)臂轉睛培土輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。重心右移，左腳平開(kāi)，腳內側緣與肩同寬；目視前方。
動(dòng)作二：雙膝微屈成高馬步，右臂內旋向后劃弧，握固，右手背貼在命門(mén)穴；同時(shí)左手內旋向前劃弧至體前正中線(xiàn)上，變?yōu)閯χ?，指尖向下、手心向內，腕關(guān)節與肚臍同高，距離腹壁約20厘米。
上動(dòng)不停，隨重心上提，左手以垂腕姿勢沿體前中線(xiàn)緩緩提起，至額前上方時(shí)，左腕內旋翻轉，劍指向右，手心向前上方，而后左手以“坐腕”（指尖朝上)姿勢從左上方向左側落下；左手下落的同時(shí)雙膝逐漸屈曲下蹲成高馬步姿勢；此即手落身落。
左手落至前正中線(xiàn)、腕與肚臍平時(shí)，手腕內旋至腕背轉向右側，劍指向下,以垂腕姿勢自身體右側上提劃弧至額前上方；兩腿緩緩伸直；此即手起身起；頭部保持中正，目隨手轉。
左手從額前上方向左側下落，經(jīng)右側至額前上方為一圈。共做3圈。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停，左手劍指變掌,
松肩墜肘落左臂，自體前中線(xiàn)下落，經(jīng)過(guò)膻中穴。
至中脘穴時(shí)轉掌心向下、指尖向右,
中脘穴,人體任脈上的主要穴道之一,位于上腹部前下跌線(xiàn)上,臍上4寸(胸骨下端和肝臟連接線(xiàn)中點(diǎn))
隨即下按手掌至與臍同高，距離腹壁約20厘米；同時(shí)微屈膝。
動(dòng)作四:動(dòng)作不停，重心右移,左腳收回并步；同時(shí)右手變掌，兩臂放松垂于體側，重心上起，自然站立；目視前方。
動(dòng)作五：接上式，重左移，右腳平開(kāi)，腳內側緣與肩同寬。
右式環(huán)臂轉睛與左式環(huán)臂轉睛動(dòng)作相同，方向相反。
開(kāi)左步左臂劃3圈，開(kāi)右步右臂劃3圈,共6圈。
(二)呼吸方法
1.手臂做環(huán)繞動(dòng)作，抬起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。中線(xiàn)提起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
2.手臂自體前中線(xiàn)提起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
(三)意念活動(dòng)
1.手臂劃圈時(shí)，意念集中在手指。
2.掌心下按時(shí)，意念集中在丹田。
（四)技術(shù)要點(diǎn)
1、手經(jīng)體前中線(xiàn)上提至與眼同高時(shí)，兩眼睜大，將移動(dòng)中的手指(指尖)作為目標，目隨指動(dòng)。
2.手臂劃圈時(shí)，眼隨手轉，頭部微微轉動(dòng)。
3.劃圈時(shí)手臂要舒展，但又不宜完全伸直；軀干要正直，不應旋轉或晃動(dòng)。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.環(huán)臂轉睛時(shí)，頸部僵硬或頭部轉動(dòng)幅度過(guò)大。在這個(gè)過(guò)程中，要做到眼隨手動(dòng)。
2.手起身升、手落身降不協(xié)調。注意手臂劃圈時(shí)，身體要隨著(zhù)手臂的起落而升降，動(dòng)作配合要協(xié)調。
(六)功理與作用
1.中醫理論認為，眼胞屬脾，稱(chēng)為“肉輪”，脾在五行中屬土，開(kāi)竅于口。五輪學(xué)說(shuō)中認為眼胞為牌所主。脾主肌肉四肢，后天之本，氣血生化之源。運動(dòng)肢體，加強脾主運化的功能，可以“柔筋肉而養精血”。人體精血充沛，濡養雙目就有了良好的物質(zhì)基礎，從而對眼睛具有良好的保健作用。
2.本式直接鍛煉眼外諸肌，對眼外肌發(fā)育不良、肌力減退類(lèi)眼病有康復作用。
3.旋轉眼球有促進(jìn)眼球及眼附器血液循環(huán)，進(jìn)而改善其營(yíng)養，減輕眼球內外直肌對眼球的壓力。本式尤其適用于近視患者，對眼肌麻痹或無(wú)力、視神經(jīng)萎縮、視網(wǎng)膜黃斑變性也具有康復保健作用。
第四式 丹田開(kāi)合調金輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。重心右移，左腳開(kāi)步，腳內緣與肩同寬；
隨后，屈膝下蹲，大腿與小腿后側約成135°，同時(shí)，屈肘體前拾臂，兩掌與肚臍同高，指尖向前、掌心相對,掌間距約20厘米，掌根與腹部相距約15厘米，松肩、墜肘、松腕；目視前下方。
動(dòng)作二:上動(dòng)不停，兩膝緩慢伸直；同時(shí),兩臂上臂抬起外展約60°,前臂水平，指尖向前，掌心相對，兩掌與膻中穴同高；目視前方，動(dòng)作稍停。
隨后，屈膝下蹲，重心下落，大腿與小腿后側約成135°；同時(shí)，兩掌相合至間距20厘米，與肚臍同高，指尖向前，掌根與腹部相距15厘米；目視前下方，動(dòng)作稍停。
一開(kāi)一合為1遍,共做3遍。
動(dòng)作三:第三遍開(kāi)合動(dòng)作后，腹前合掌，指尖向前，與肚臍同高，掌根與肚臍相距15厘米;
隨即兩膝緩慢伸直，同時(shí)相合的手掌抬起至眼部，以?xún)烧颇粗父亢蠓郊∪饴∑鹛?“大魚(yú)際”側緣的最高點(diǎn)貼向目?jì)缺{,
沿鼻根部向下輕摩至四白穴,
再環(huán)繞向上經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴、
攢竹穴，兩手魚(yú)際合于印堂穴，
止于目?jì)缺{。重復摩運3圈。
動(dòng)作四:輕摩完畢，兩手分別沿鼻旁、口角旁下引，隨即離開(kāi)面部，緩緩落向體側。重心右移，收回左腳，并步站立。
動(dòng)作五:重復動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯步法左右相反。
開(kāi)左步做一遍，開(kāi)右步做一遍，共做兩遍
(二)呼吸方法
1.兩掌拉開(kāi)時(shí)吸氣，相合時(shí)呼氣。
2.大魚(yú)際按摩眼周時(shí)，自然呼吸。
(三)意念活動(dòng)
1.兩臂開(kāi)合拉氣時(shí)，意守丹田。
2.大魚(yú)際按摩眼周時(shí)，意念在兩眼。
(四)技術(shù)要點(diǎn)
1.兩掌開(kāi)合拉氣時(shí)，手指自然放松，兩掌掌心相對，如有絲線(xiàn)相牽。拉開(kāi)時(shí)吸氣，重心上移，伸直膝關(guān)節；兩掌相合時(shí)呼氣，重心下移，膝關(guān)節微屈。
2.摩運眼周時(shí)，動(dòng)作柔和緩慢，不可用力下壓。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.開(kāi)合拉氣與呼吸、重心上下配合不協(xié)調?？上葘㈤_(kāi)合拉氣與呼吸相配合，熟練后再配合身體重心的升降變化。多加習練，即可熟能生巧。
2.按摩眼眶周?chē)鷷r(shí)動(dòng)作生硬。習練該動(dòng)作時(shí)，腕關(guān)節要放松，前臂帶動(dòng)腕關(guān)節擺動(dòng)，柔和摩運。
(六)功理與作用
1.中醫理論認為，白睛屬肺,稱(chēng)為“氣輪”，肺在五行中屬金，開(kāi)竅于鼻。五輪學(xué)說(shuō)認為，白睛為肺所主。肺主氣、司呼吸，朝百脈而主治節。開(kāi)合拉氣，重點(diǎn)在調理肺氣，加強肺主氣司呼吸的功能。肺臟功能強健，肺之精氣可循經(jīng)脈上達眼部而潤養雙目。
2.摩運眼周可疏通眼睛周?chē)慕?jīng)脈，有利于氣血循行，對滋養雙目有促進(jìn)的作用。
第五式 推掌撫耳潤水輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。重心右移,左腳開(kāi)步，兩腳內側緣與肩同寬，腳尖略?xún)瓤?目視前方。
動(dòng)作二:上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)，向左轉體90°；同時(shí)，前后抬臂至側平舉，腕關(guān)節與肩同高，肘關(guān)節微屈，垂腕，指尖向下；目視左手方向。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停，手腕伸直外旋，轉掌心向上。
身體緩慢轉正，帶動(dòng)左臂屈肘內收，左掌內卷至耳根處，食指橈側輕撫耳廓，
立掌向前方推出至前正中線(xiàn)，肘關(guān)節微屈，掌心斜向前，勞宮穴與膻中穴同高；同時(shí)，右手握固收回腰間，位于髂棘上方，拳心向上；同時(shí)，屈膝下蹲成高馬步。
左掌前推到位時(shí)，內力貫于左臂，兩目圓睜(虎視)，目視前方，同時(shí)牙關(guān)咬緊，腰間握固之手用力緊握，動(dòng)作稍停。
動(dòng)作四:兩眼放松，兩腿伸直，同時(shí)，身體右轉，前后抬臂，左掌放松，抬臂至前正中線(xiàn)，右手由拳變掌，后擺拾臂至后正中線(xiàn)，分別向上抬起至腕關(guān)節與肩同高，肘關(guān)節微屈，垂腕，指尖向下，目視右手方向。
動(dòng)作五:上動(dòng)不停，旋腕，轉掌心向上。
身體緩慢轉正，帶動(dòng)右臂屈肘內收，右掌內卷至耳根處，食指橈側輕撫耳廓,
立掌向前方推至前正中線(xiàn)，肘關(guān)節微屈，掌心斜向前，勞宮穴與膻中穴同高；左手握固收回腰間，位于髂棘上方，拳心向上；同時(shí)，,屈膝下蹲成高馬步。
右掌前推到位時(shí)，內力貫于左臂，兩目圓睜(虎視)，目視前方，同時(shí)牙關(guān)咬緊，腰間握固之手用力緊握，動(dòng)作稍停。
一左一右為一遍，共做3遍。
動(dòng)作六:3遍完成后，右掌變握固收至腰間，拳心向上。
重心右移，左腳收回成開(kāi)步自然站立；同時(shí)兩拳變掌，兩手順勢下落于體側。
動(dòng)作不停，兩臂由體側外展，抬至45°時(shí),
兩臂逐漸外旋，與肩同高時(shí)轉掌心向上，
隨即繼續上舉，兩手在頭頂上方環(huán)抱，兩肘微屈，掌心向下、指尖相對,兩掌指相距10厘米左右。
然后兩掌沿體前正中線(xiàn)徐徐下落，至與小腹同高時(shí)兩掌分開(kāi)，自然垂于體側。
(二)呼吸方法
1.身體左右轉體90°，前后抬臂，指尖向下時(shí)吸氣。
2.身體轉正，推掌時(shí)呼氣。
(三)意念活動(dòng)
1.兩目圓睜虎視時(shí)，意念在眼部。
2.兩掌沿體前中線(xiàn)徐徐下落時(shí)，需意守丹田。
3.兩臂前后抬起，目視后手時(shí)，意在腰間。
(四)技術(shù)要點(diǎn)
1.推掌時(shí)應徐徐推出，臂將要伸直時(shí)收住，推掌力點(diǎn)在掌外緣(尺側)。不可猛然前推，也不可將臂完全伸直。
2.本式的動(dòng)作特點(diǎn)是弛張交替，但緊的時(shí)間宜短，以弛為主。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.撫耳推掌動(dòng)作不協(xié)調。推掌和握固收回要同時(shí)；推掌、下蹲要同時(shí)。
2.握固動(dòng)作沒(méi)有用力，虎視不充分。掌推出的一瞬間兩目要圓睜，同時(shí)牙關(guān)咬緊，腰間握拳之手用力握固，緊張及用力動(dòng)作持續約1~2秒鐘，隨即放松進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
(六)功理與作用
1.中醫理論認為，瞳仁屬水，稱(chēng)為“水輪”，腎在五行中屬水，開(kāi)竅于耳；腎為先天之本，藏精納氣。輕撫耳廓推掌向前、腰間握固及轉體的動(dòng)作有強腎功能。中醫理論還認為，肝腎同源，氣血同源。肝開(kāi)竅于目，睜大眼睛虎視，有助于肝的疏泄，所以有疏肝明目功能。
2.“弛張”交替旨在協(xié)調陰陽(yáng)，促使氣血周流暢通。
第六式 點(diǎn)穴鳴鼓和五輪
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。身體重心下降，兩膝微屈，兩臂由體側劃弧至體前正中線(xiàn)，掌背相對，掌心向外，指尖向下，腕關(guān)節與肚臍同高，拇指距離腹部約10厘米；目視前下方。
動(dòng)作二:兩腿伸直；同時(shí)，兩手沿體前正中線(xiàn)向上提起，腕關(guān)節與膻中穴同高時(shí)，松肩墜肘，翻腕至掌心向面，兩掌尺側相并，腕關(guān)節與肩同高，四指并攏微屈，兩目微閉，
用中指指腹點(diǎn)按睛明穴，
默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個(gè)數，點(diǎn)按一次，每個(gè)穴位共點(diǎn)按6次。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停，兩手中指指腹貼皮膚滑向攢竹穴,
同法點(diǎn)按6次。
動(dòng)作四:上動(dòng)不停，同法點(diǎn)按魚(yú)腰穴。
動(dòng)作五:上動(dòng)不停，同法點(diǎn)按瞳子髎穴。
動(dòng)作六:上動(dòng)不停，同法點(diǎn)按承泣穴。
動(dòng)作七:上動(dòng)不停，當兩手中指指腹貼皮膚由承泣穴滑向翳明穴時(shí)，眼睛慢慢睜開(kāi)，同法點(diǎn)按翳明穴。
動(dòng)作八:接上動(dòng)作，同法點(diǎn)按風(fēng)池穴。
動(dòng)作九:上動(dòng)不停，依序完成上述7穴點(diǎn)按之后，以掌掩耳，勞宮穴對耳孔，以食指疊放到中指背面，滑動(dòng)食指，做叩擊枕部的動(dòng)作(鳴天鼓）,
同時(shí)默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個(gè)數字的同時(shí)，鳴天鼓1次，連叩6次；同法再叩齒6次。兩掌輕輕壓按耳朵，迅速放開(kāi)。
動(dòng)作十:上動(dòng)不停，兩手順頸部?jì)蓚认禄?，在胸前合掌，指尖斜向前上方，掌根與膻中穴同高，拇指距離胸壁約10厘米；目視前下方。
(二)呼吸方法
1.點(diǎn)穴、鳴天鼓、叩齒時(shí)以自然呼吸為主。
2.點(diǎn)按穴位時(shí)呼氣，手指放松時(shí)吸氣。
(三)意念活動(dòng)
1.點(diǎn)按穴位時(shí)，意念在眼部。
2.鳴天鼓及叩齒時(shí)，意守丹田。
(四)技術(shù)要點(diǎn)
1.取穴要準確，可參考所附的腧穴圖。
2.穴位點(diǎn)按力度要適宜，以微感酸疼為宜，切感使用猛力，防止損傷眼部組織。
3.操作過(guò)程中身體放松，不低頭，不夾胸。
4.腧穴的點(diǎn)按與呼吸的配合要自然協(xié)調。
5.點(diǎn)按具體穴位時(shí)，中指指腹不離開(kāi)穴位，點(diǎn)按之后，中指抬起時(shí)要做到松而不離。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.點(diǎn)按穴位位置不準確。點(diǎn)按正確的穴位是本節操作取得良好效果的關(guān)鍵。初學(xué)者可反復對照腧穴圖譜，選準穴位，并在自己身體上反復操作體會(huì )。
2.操作過(guò)程中身體僵硬。點(diǎn)按穴位時(shí)，手指輕輕用力，注意力集中在手指點(diǎn)按的腧穴部位，身體其他部位要放松。
(六)功理與作用
五臟、五輪與五行相應，生克制化。五臟之精，皆注于目，本式采取了自按自摩的形式，并加以呼吸導引和意念導引，以增強點(diǎn)按穴位的作用。所選取的7個(gè)腧穴，均對眼部健康有較好的保健提升作用。
魚(yú)腰穴：位于額部，瞳孔直上，眉毛中。
瞳子髎穴，位于面部，目外眥外側0.5寸凹陷中。
承泣穴：位于面部瞳孔直下，在眼珠與眶下緣之間。
翳明穴：位于頸部，耳垂后方，乳突下端前言凹陷后1寸。
收勢
(一)動(dòng)作說(shuō)明
動(dòng)作一:接上式。兩掌沿體前正中線(xiàn)緩慢下落，同時(shí)，由掌心相對旋轉至虎口交叉，兩掌相疊，男性左手在內，女性右手在內，貼于神闕穴，
舌在口腔內先順時(shí)針轉動(dòng)6圈,后逆時(shí)針轉動(dòng)(赤龍攪海)6圈,鼓漱6次,分3次吞津。然后兩腳腳趾上蹺、抓地，共做3次。
（注：鼓漱，即閉口鼓肋做漱口動(dòng)作；吞津，即將鼓漱時(shí)口內產(chǎn)生的唾液分泌物慢慢吞下。）
動(dòng)作二:兩掌分開(kāi)，兩臂自然垂于體側；同時(shí)左腳收回成并步。
(二)呼吸方法
1.兩掌緩慢下落時(shí)呼氣。
2.兩掌交叉合于神闕穴，宜行腹式呼吸。
3.赤龍攪海、鼓漱、吞津時(shí)為自然呼吸。
(三)意念活動(dòng)
1.兩掌交叉合于神闕穴時(shí)，意守丹田。
2.赤龍攪海、鼓漱時(shí)，意守丹田；吞津時(shí)以意念引入丹田。
（四)技術(shù)要點(diǎn)
1.兩掌交叉相疊時(shí)，男左手在內，女右手在內，合于神闕穴。
2.兩掌交叉合于神闕穴時(shí)，需意守丹田，防止心神散亂，加強收功的效果。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.動(dòng)作僵硬。要身靜體松，氣息平穩。
2.腳趾上蹺抓地時(shí)，身體前俯后仰。腳趾上蹺抓地，要保持身體重心平穩。
3.收勢草率。收功亦需要認真操作，方可收到良好效果。
(六)功理與作用
1.安神定志，補益心氣。
2.閉目可以養肝血。
3.腳趾上蹺抓地，利于氣血下行。
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