如今隨著(zhù)健身運動(dòng)日益流行，大眾審美也隨之發(fā)生了改變。尤其是對于男人而言，不僅僅看五官輪廓、長(cháng)得帥不帥；更要脫衣有肉、身材強健，才算真正的富有魅力！不信你就往下看！
“脫衣有肉、穿衣顯瘦”是對男性身材的極高評價(jià)。而放在下面這幾位小哥哥身上，就恰如其分！ 一個(gè)個(gè)高大俊逸，魁梧有型的體格、強健的身材，不光西裝革履、異常吸睛，如行走的衣架子一般。
脫下衣服，寬肩窄腰的黃金倒三角體型，力量感爆棚的肌肉線(xiàn)條，給人以滿(mǎn)滿(mǎn)的安全感！
試想一下，要是只是臉長(cháng)得帥，但身材松垮無(wú)力，甚至骨瘦如柴、或大腹便便，魅力值也會(huì )大打折扣吧！
還有這位前段時(shí)間火遍全網(wǎng)，被稱(chēng)為“地表最帥和尚”的緬甸小哥哥，不光顏值超群、撞臉一眾男星。 更重要的是脫下衣服，身高接近1米90的他，擁有一身勻稱(chēng)有力的肌肉線(xiàn)條，結合個(gè)性炫酷的紋身圖案，還為他贏(yíng)得了“亞洲海王”的稱(chēng)號與萬(wàn)千小姐姐的心！
不管天生的身高、外貌如何，一身勻稱(chēng)有型、富有力量感的肌肉都能為整體外形，以及魅力指數大大加分！
尤其是穿上西裝襯衣，成熟穩重、風(fēng)度翩翩。而脫下外衣，展露出盔甲般清晰有力的肌肉，這樣的男人恐怕沒(méi)人不愛(ài)吧！
就像下面這個(gè)一頭金色長(cháng)發(fā)的大叔，身材高大、體型彪悍，宛如斧鑿刀削般的肌肉線(xiàn)條。不僅穿衣風(fēng)度迷人；脫下衣服，撲面而來(lái)濃烈的雄性荷爾蒙氣息，和狂放的力量之感，更給人以強烈的視覺(jué)沖擊！
還有這位熱愛(ài)健身的爺爺級人物，雖然年過(guò)半百，但一身強大的肌肉，讓不少20-30歲的年輕人都自愧不如。不管穿衣、脫衣，都氣場(chǎng)十足，格外吸睛！
毫無(wú)疑問(wèn)，這些魅力四射的肌肉型男大叔，不管是西裝革履地走在街上，還是在健身房里訓練、曬肌肉，吸睛指數都可想而知?？赡鼙饶贻p小哥哥都更有市場(chǎng)吧！
實(shí)際上，不管你是20、30、40，甚至已經(jīng)50歲以上，彰顯力量、氣場(chǎng)的肌肉都是男人身上最為完美、無(wú)可替代的服飾！與此同時(shí)，勻稱(chēng)完美的身材，強壯有力的肌肉更是常年刻苦健身、自律生活最好的標志。
如何你也想擁有穿衣有型、脫衣讓小姐姐們尖叫的肌肉身材，那么從現在開(kāi)始，一步一個(gè)腳印地堅持健身，則是最佳途徑！下面，我們還將給小伙伴們分享一些高效促進(jìn)肌肉增長(cháng)的技巧、知識，可一定不容錯過(guò)噢！01如何判斷肌肉是否高效增長(cháng)？不少小伙伴常常認為健身訓練時(shí)，汗流得越多，或是練完后肌肉充血膨脹越明顯，又或是第2天肌肉酸痛感越強烈，才代表練得越有效果，肌肉增長(cháng)越快速。 但實(shí)際上，上面這3種判斷方式都是錯誤的！要知道，力量提升與肌肉增長(cháng)往往是緊密相連、相輔相成的！正因如此，最為準確、合理的方式為，每周檢查自己在訓練上的表現是否有所提升。就比如是不是比上周能舉起更大的負重；或在相同的負重下，每組能重復更多的動(dòng)作次數等。
02杠鈴vs啞鈴，哪個(gè)更利于增??？日常健身中，杠鈴、啞鈴無(wú)疑是最為常見(jiàn)、必不可少的2大關(guān)鍵器材。其中，杠鈴比較適合大負重、高強度的復合健身動(dòng)作（比如深蹲、硬拉等）。它更便于循序漸進(jìn)地加大負重；因此也能更好地提升肌肉力量、強化爆發(fā)力。另一方面，啞鈴則更適合于孤立健身動(dòng)作（比如側平舉、臂彎舉等）。用它訓練，幅度更加靈活自由，且有利于避免、改善肌肉力量不平衡問(wèn)題，強化關(guān)節穩定性。 因此對于高效增肌而言，兩者各有其自身獨特的優(yōu)勢，建議大家在訓練中結合使用。
03新手最容易犯的增肌錯誤在剛開(kāi)始健身階段，不少小伙伴，尤其是熱情滿(mǎn)滿(mǎn)、但缺乏知識經(jīng)驗的小哥哥們，往往容易犯這6個(gè)錯誤。不僅嚴重影響、減緩肌肉增長(cháng)，而且還可能損害整體健康： 1、虛榮心強，認為練得越重、越有面子，不顧后果地拼命加大負重、強度。2、飲食不均衡，導致某些營(yíng)養元素缺乏，影響肌肉茁壯增長(cháng)。3、過(guò)多地借助健身補劑，忽視天然食物攝入。4、經(jīng)常點(diǎn)高油、高熱量的不健康外賣(mài)。5、過(guò)度飲酒、放縱。6、只做孤立健身動(dòng)作，比如每天只練手臂；忽視非常關(guān)鍵的復合動(dòng)作。
04何如打破增肌瓶頸期在日常健身中，如果長(cháng)期以一模一樣的方式訓練，肌肉無(wú)法接收到足夠、新鮮的刺激，增長(cháng)速度肯定會(huì )不斷減緩；甚至最終停滯不前，陷入瓶頸期… 而要想打破瓶頸、高效增肌的話(huà)，在訓練方面，建議小伙伴們可嘗試：適度增加動(dòng)作組數、每組次數、所使用的負重。甚至還可額外嘗試、增加新的訓練動(dòng)作。由此給予肌肉更為新鮮、強烈的刺激感。 而在飲食作息方面，則可適量增加進(jìn)食次數，來(lái)確保飲食營(yíng)養充足。同時(shí)，保障充足睡眠，才能真正促使肌肉茁壯增長(cháng)，遠離瓶頸期。
05高效增肌的訓練順序最后，如果想要全身肌肉最為高效、茁壯地增長(cháng)，每次訓練時(shí)，合理安排動(dòng)作的先后順序，也是至關(guān)重要的。但這一點(diǎn)卻往往為不少小伙伴所忽視！ 為了達成最佳的訓練質(zhì)量，以及增肌效果，大家應在最開(kāi)始、肌肉狀態(tài)最好時(shí)，練習杠鈴深蹲、硬拉、臥推、過(guò)頭推薦等負荷、強度最大的核心復合健身動(dòng)作。 接著(zhù)，再練習其他一些利用啞鈴、繩索器械的復合健身動(dòng)作。最后再根據自身情況、需求，練習針對某一肌肉部位的孤立健身動(dòng)作，以及腹肌核心訓練動(dòng)作。
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