基本簡(jiǎn)介 凱格爾運動(dòng)，又稱(chēng)會(huì )陰收縮運動(dòng)，本來(lái)是一種為了治療和訓練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以
洛杉磯醫生阿諾德·凱
格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動(dòng)的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱(chēng)恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門(mén)括約肌的功能，防止
肛門(mén)失禁。
凱格爾（Kegel）是一位
美國的心理學(xué)家，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，被人們稱(chēng)為凱
基爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習法。后來(lái)凱格爾發(fā)現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊
張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
編輯本段運動(dòng)介紹
我們先簡(jiǎn)單地說(shuō)明如何做凱格爾
骨盆運動(dòng)，包括：
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動(dòng)作二十次以上。
2.簡(jiǎn)易的骨盆底
肌肉運動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。
5.運動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動(dòng)的肌肉為錯誤。
事實(shí)上“凱格爾運動(dòng)”是“知”易、“行”也易，然而有系統、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以后的報導中，我們會(huì )更詳盡來(lái)介紹如何按部就班來(lái)感覺(jué)、來(lái)運動(dòng)。
編輯本段運動(dòng)目的
凱格爾運動(dòng)(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運動(dòng)(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動(dòng)包括伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動(dòng)對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
