男人的“戰斗力”是男人都關(guān)注的問(wèn)題，強硬而持久是男人的理想狀態(tài)。
著(zhù)名的“凱格爾運動(dòng)”是一套非常實(shí)用的提高性生活時(shí)間保持生殖器持久力的訓練方法。
“凱格爾運動(dòng)”是1948年美國醫師凱格爾發(fā)現的，醫學(xué)證實(shí)，“凱格爾運動(dòng)”對于盆底肌群的鍛煉效果非常好。
由于盆底肌是關(guān)乎“下半身”功能的重要肌肉，所以凱格爾訓練對整個(gè)盆底臟器功能障礙相關(guān)的疾病都非常有用:
包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、ED、PE、以及勃起功能障礙。
凱格爾運動(dòng)鍛煉的不是生殖器本身，而是鍛煉控制持久的腹腔壁肌肉，那些肌肉組織也被稱(chēng)為PC肌肉，通過(guò)鍛煉那些肌肉，可以顯著(zhù)延長(cháng)勃起的時(shí)間。
讓男人的前列腺及射精的控制力得到加強，自己的性能力和性活力也就能得到了增強，同時(shí)有學(xué)者研究發(fā)現，該法還能降低睪丸癌的發(fā)病率，且非常簡(jiǎn)便宜行。
男性的凱格爾運動(dòng)應該如何進(jìn)行呢?它包括簡(jiǎn)易動(dòng)作和正常動(dòng)作兩種。
第一階段即簡(jiǎn)易動(dòng)作
1、在任何時(shí)候都可鍛煉動(dòng)作:站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動(dòng)作二十次以上。
2、可以有時(shí)有地進(jìn)行的動(dòng)作，即是簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運動(dòng):以收縮5秒、放松5秒的規律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
第二階段即正常動(dòng)作:每天可進(jìn)行的鍛煉
1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱(chēng)提肛法。緊閉尿道，它們同時(shí)受到骨盆底肌肉支撐，此感覺(jué)就像尿急的感覺(jué)，但是無(wú)法到廁所去需須憋尿的動(dòng)作。
2、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5到10秒后，重復收縮。
3、運動(dòng)的全程要主要照常呼吸，保持身體其它部分的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說(shuō)明方法不對，收縮了錯誤的肌肉組。
注意:在剛開(kāi)始練習時(shí)，也許會(huì )發(fā)現這好像很困難，且在開(kāi)始的一周內，在做了30次放松和收緊的練習后，應有30秒的間歇，每天不要超過(guò)60-90次進(jìn)行該練習，每一次收緊的時(shí)間應為20秒。
接下來(lái)要循序漸進(jìn)，逐漸提高收緊時(shí)間，最后每天達到幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個(gè)月的訓練后每天可以做到700余次。
凱格爾運動(dòng)的關(guān)鍵是正確地訓練和堅持訓練，期望在短時(shí)間就感到明顯改善是不大現實(shí)的。一般認為正確地訓練2個(gè)月以后會(huì )看到效果。
(本文作者:福清市醫院男科 陳浩醫師)
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