国产精品是AV网站_ 武當趙堡承架三合一太極拳的健身機理(上)

武當趙堡承架三合一太極拳的健身機理(上)

來(lái)源:《武當》作者: 點(diǎn)擊: 136 發(fā)布時(shí)間:2010-06-10 雙擊鼠標滾字體:[大中小]

中國武當趙堡承架三合一太極拳的健身作用是十分獨特的。每日能至少堅持打兩遍以上，有著(zhù)明顯的強身健體，祛病延年之效。堅持打太極拳，最終體會(huì )到練拳是一種享受，甚至是一種人生不可缺少的高級享受。每次打完拳后，全身感到輕松舒適，身心有種種說(shuō)不出的美感與快感。太極拳的保健作用具有以下幾個(gè)方面：
　　
　　一、對神經(jīng)系統的作用
　　
　　人體多種多樣的運動(dòng)，依賴(lài)于大腦神經(jīng)細胞的興奮與抑制調節，而運動(dòng)的變化、協(xié)調和平衡，則全由中樞神經(jīng)來(lái)指揮。練太極拳時(shí)，要求心靜體松，全神貫注，意守丹田，排除雜念，以意承先，用意不用力。這樣，在意識的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了其它雜念對大腦的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各系統機能的變化和協(xié)調作用，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高，從而能夠迅速、準確地傳達和接收各器官系統變換動(dòng)作的信息。隨著(zhù)練拳熟練程度的不斷提高，肌肉收縮和舒張的交替，轉換能力也隨之增強，神經(jīng)系統活動(dòng)過(guò)程的均衡和靈活性——自我意念控制能力的加強，傳遞信息的速度就越快，從而使神經(jīng)系統的功能不斷地得到改善與提高。
　　由于太極拳運動(dòng)是意念和運動(dòng)相結合的鍛煉方法，因此，在練拳時(shí)，大腦皮層運動(dòng)中樞和第二信號系統處于興奮狀態(tài)，這樣大腦的其它部位就得到了充分的休息。因而，人體就能迅速消除疲勞，而這對于各種慢性病患者就顯得格外重要。因為，當大腦充分休息時(shí)，疾病的興奮灶就可能被打破，氣血就會(huì )自動(dòng)循經(jīng)運行，修補病灶從而修復和改善高級神經(jīng)中樞功能，促使身體功能良性好轉。特別是促使細胞的新陳代謝功能增強，使習練者氣血旺盛，身體健康，精神爽朗，反應靈敏。我的師兄劉會(huì )峙是陜西省文化局的干部，離體后半身不遂，行動(dòng)靠輪椅，后跟隨我父親侯春秀習練太極拳，不過(guò)五年時(shí)間，便扔掉了輪椅，身體徹底康復，與正常人無(wú)異，而且精神倍增，健步如飛，太極拳功力也已達到高水平。
　　
　　二、對心臟、血管與淋巴系統的影響
　　
　　打太極拳時(shí)，人體各部分的肌肉和關(guān)節活動(dòng)，使各個(gè)系統血管充分開(kāi)放，靜脈和淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。對于淋巴免疫來(lái)說(shuō)，雖然太極拳運動(dòng)本身并不構成免疫源，但連綿不斷的柔性太極拳運動(dòng)卻構成了一種對人體的輕度運動(dòng)應激，可以促使人體經(jīng)常發(fā)生生理性免疫應答。因而，太極拳運動(dòng)就成為一種糾正免疫功能紊亂，避免使人經(jīng)常處于感染狀態(tài)，預防或減少疾病發(fā)生，抗衰老以及健康益壽的一種有效手段。另一方面，由于氣沉丹田(腹式呼吸)時(shí)，橫膈肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變。諸如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力，使血液迅速回流心臟。反之，當腹壓減低時(shí)，血液則進(jìn)入腹腔血管，這樣一來(lái)，太極拳特有的腹式呼吸運動(dòng)就提高了心臟營(yíng)養心臟的功能，強有力地促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，因而加強了心肌的營(yíng)養作用，改善了心臟的功能，有助于保持心臟、血管、淋巴系統的健康。
　　據報道，60歲以上老年人的淋巴細胞活性，還不到10歲兒童的1／10，因而老年人由于免疫功能降低，機體抵抗能力下降，老年性疾病隨之相應增加。特別像胃、十二指腸潰瘍、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、高膽固醇血癥、冠心病、支氣管炎、腫瘤等疾病，與免疫能力下降有密切的關(guān)系。為了提高老年人的免疫功能，從根本上說(shuō)，應通過(guò)行之有效的鍛煉來(lái)達到目的。而太極拳的經(jīng)常性習練，就是一種適合老年人的較好選擇。據觀(guān)測，經(jīng)常習練太極拳，會(huì )使唾液中的SIGA含量大大增加，這將有助于全身粘膜系統免疫功能的加強。
　　太極拳運動(dòng)對老年人內分泌系統有著(zhù)良好的調節作用，尤其對腦垂體、甲狀腺和性腺有明顯的改善作用。內分泌系統對人體免疫和控制衰老過(guò)程有重要的影響，而太極拳對免疫功能的提高，主要表現在血液中免疫細胞量的增加，以及活性的增強。實(shí)驗表明，練太極拳15分鐘后發(fā)現免疫細胞量及其活性發(fā)生明顯的變化，而唾液中的免疫球蛋白(SIGA)增加了16mg／mole，這就雄辯地證明了太極拳運動(dòng)可以提高人體的免疫功能，起到藥物所達不到的效果。
　　
　　三、對呼吸系統的影響
　　
　　武當趙堡承架太極拳要求習練者氣沉丹田(即腹式呼吸)，全身放松，感覺(jué)下沉，全身協(xié)調，呼吸做到深長(cháng)輕緩勻柔，保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使胸部松舒，腹部松沉而充實(shí)，從而增大了肺活量，提高了肺臟的通氣和換氣功能。長(cháng)期堅持太極拳鍛煉，會(huì )發(fā)現呼吸深長(cháng)，頻率減少，呼吸量和肺活量比一般人大，一趟拳練下來(lái)，沒(méi)有氣喘氣急的現象。當然，還由于太極拳柔和緩慢，幾乎沒(méi)有過(guò)分用力的動(dòng)作，所以習練者一般不會(huì )發(fā)生心慌氣喘的現象。因而，太極拳特別適合年老及體弱多病者鍛煉。
　　
　　四、對消化系統和體內代謝的影響
　　
　　由于神經(jīng)系統對內臟器官的調節過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、腸胃也能起到自我按摩的作用，使腸胃肝脾腎隨之發(fā)生適當運動(dòng)，促進(jìn)了肝內血液循環(huán)，提高了腸胃的消化與吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝，尤其是膽固醇的代謝。對經(jīng)常打太極拳人的觀(guān)測，發(fā)現大部分有便泌現象的人都得到了明顯的改善，而有些痔瘡患者的情況也大為改觀(guān)。這是因為肛門(mén)和會(huì )陰是人體相對較虛弱的部位，這里血流緩慢，容易產(chǎn)生各種疾患。而太極拳運動(dòng)中的提肛斂臀動(dòng)作，會(huì )加速這些部位的血液循環(huán)，靜脈血回流加速，不易瘀積，這樣就能改善軟組織的功能，起到治療作用。另外，打太極拳后，人體膽固醇含量明顯減少，對于預防和治療動(dòng)脈硬化有良好作用。
　　特別值得稱(chēng)道的是，打太極拳對于五臟。尤其是腸胃的作用。因為氣沉丹田，故而自動(dòng)形成了腹式深呼吸運動(dòng)，小腹伴隨著(zhù)呼吸而出現凹凸變化，這種小腹部的呼吸鼓蕩運動(dòng)，使腹腔內各器官互相擠壓，互相按摩。同時(shí)，由于腹部運動(dòng)增大了橫膈肌的活動(dòng)范圍，使內臟器官血液循環(huán)加強，使腹腔內的胃腸肝脾膽胰等臟器血流旺盛，有利于腸胃的吸收功能，從而達到治療消化不良、胃腸各類(lèi)炎癥、胃潰瘍、胃下垂、十二指腸潰瘍等疾病的效果。
　　
　　五、對加強肌肉、骨骼和關(guān)節活動(dòng)的影響
　　
　　太極拳螺旋式的弧形運動(dòng)，能使全身各部肌肉群的肌肉均衡地參加運動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，一張一弛，使全身肌肉勻稱(chēng)，柔韌而富于彈性，并增強了收縮能力。肌肉的收縮牽引著(zhù)全身骨骼，同時(shí)由于新陳代謝的旺盛，骨骼的血液供給得到改善，從而使骨骼的結構與性能都發(fā)生了良好的變化。骨質(zhì)更為緊密，更為堅固，這就提高了骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮與抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變性和畸形。由此，肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形運動(dòng)，使關(guān)節周?chē)募∪?、關(guān)節韌帶均受到良好的鍛煉，增強了關(guān)節的穩固性、柔韌性和靈活性。
　　太極拳要求全身各部分運動(dòng)保持協(xié)調一致，完整一氣。即所謂“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。這就會(huì )使得周身的關(guān)節、肌肉、韌帶都能得到充分、均衡、全面的活動(dòng)和拉抻，以及擰裹鍛煉。
　　武當太極拳要求以腰為軸，帶動(dòng)四肢，練習時(shí)“刻刻留意在腰間”，使腰部隨時(shí)左旋右轉，這對于腰腎都是一個(gè)極好的鍛煉。中醫認為，腎對人體生長(cháng)、發(fā)育和生殖機能起著(zhù)重要作用。所以，太極拳運動(dòng)不僅可以活動(dòng)關(guān)節，加強韌帶的彈性，而且對防治腰痛及腎病大有裨益。
　　經(jīng)常打太極拳的人，不僅骨質(zhì)堅固，而且關(guān)節的柔韌性和肌肉活動(dòng)的協(xié)調性都較好，能較快地掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)，提高練拳水平，而且很少發(fā)生關(guān)節脫位，發(fā)炎或扭傷等，特別對老年人的腿力衰退，足膝痿軟，屈伸僵硬，行走乏力等癥，起到防治與保健作用。
　　
　　六、對治療高血壓的作用
　　
　　俄羅斯科學(xué)家莫什克夫在《內科醫療與體育》一節中指出：“高血壓是大腦皮層和內臟關(guān)系的障礙而引起的疾病。”他主張，“鍛煉應當采取自由的、不用力的、有節奏的、無(wú)明顯精神緊張的方式進(jìn)行，避免血液上行，可以使血液下降”。由此可以證明，太極拳運動(dòng)是非常合適的運動(dòng)。曾有人讓30名高血壓病患者每天練1小時(shí)的太極拳，兩個(gè)月為一個(gè)療程，然后對練拳前后的情況進(jìn)行分析。具體方法是，按照高血壓病臨床分期，把30名患者分為三期，第一期為機能障礙期，共有14人，其中收到一般療效有2人，顯著(zhù)療效5人，恢復正常7人，有效率達100％；第二期為病變期，共有9人，其中收到一般療效4人，顯著(zhù)療效3人，恢復正常1人，無(wú)效1人，有效率達88.8％；第三期是器官病變期，共有7人，其中一般療效4人，顯著(zhù)療效1人，無(wú)效2人，有效率達71.4％。
　　經(jīng)過(guò)上海市高血壓研究所龍華醫療等單位測定，太極拳有降壓療效，經(jīng)常打太極拳的人至少有40％的高血壓病患者出現了明顯的降壓效果，而單純依靠藥物來(lái)降壓者有效率只有百分之32％。實(shí)驗證明，太極拳運動(dòng)對腸胃病治療的有效率在66％以上；而對腰椎肥大、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節疼痛的有效率在80％以上；對風(fēng)濕性關(guān)節炎的有效率為73％；對肩周炎、腰肌勞損的有效率則為63％。(待續)

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