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編者按：你是否經(jīng)常覺(jué)得自己容易產(chǎn)生很多負面的想法，容易悲觀(guān)失望，你的人生毫無(wú)希望？很多時(shí)候你的思想決定了人生。但是思想是可以改變的。我們可以通過(guò)重塑大腦變得更加樂(lè )觀(guān)和積極進(jìn)取，你的人生也會(huì )發(fā)生不一樣的變化。本文譯自Medium，作者 Tim Denning，原標題為“Neuroplasticity Completely Changed How I Think”。
圖片來(lái)源：PixaBay/Anna Wilcox
人類(lèi)的思想是可以改造的，甚至會(huì )變得截然不同。
我是在一次會(huì )議上第一次了解到神經(jīng)可塑性的理論，但是我當時(shí)不知道這意味著(zhù)什么。不過(guò)現在，我很清楚，大腦是可以完全重新塑造的，這也正是我在過(guò)去兩年內所做的工作。
這個(gè)研究至今還一直在持續。我發(fā)現一個(gè)奇怪的現象，有一些人自我高中畢業(yè)以來(lái)就沒(méi)見(jiàn)過(guò)面，但當我們再次見(jiàn)面的時(shí)候，他們已經(jīng)不再跟當年一樣認同我了。我外表看起來(lái)和高中時(shí)幾乎一樣，沒(méi)什么變化，但我的想法和話(huà)語(yǔ)都不一樣了。這使他們感到困惑。他們無(wú)法理解我。所以大多數時(shí)候，他們和我都沒(méi)甚可說(shuō)的。
偶爾他們出于好奇心，會(huì )說(shuō)：“我不明白是咋回事，你看起來(lái)和以前不同了。你原來(lái)在學(xué)校里喜歡和那些酷小子廝混在一起，天天聽(tīng)Tupac（美國著(zhù)名說(shuō)唱藝人），如今是怎么了？”
聽(tīng)起來(lái)好像他們描述的是另一個(gè)人。
我不喜歡那些看起來(lái)很酷的人。我已經(jīng)很久沒(méi)有聽(tīng)過(guò)90年代的說(shuō)唱音樂(lè )了。而且我很討厭當年的我，大部分青少年時(shí)期我都和那些小混混呆在一起。
有一天晚上在麥當勞，我以前的一個(gè)朋友看到有個(gè)人開(kāi)著(zhù)一輛雷克薩斯停了下來(lái)。那人并沒(méi)有說(shuō)任何話(huà)，甚至沒(méi)有朝我們的方向看一眼。
但是我那個(gè)朋友走到雷克薩斯旁，把手伸進(jìn)窗戶(hù)在那人臉上打了一拳，那人的可口可樂(lè )濺到了他穿的白襯衫上，到處都是。然后那個(gè)人被拖出車(chē)外，拖到了馬路上。就在那里，他被踢得血肉模糊。他的白襯衫被血染成了暗紅色。
然后我的朋友走開(kāi)了，他看著(zhù)我們，說(shuō)了一句饒舌歌手IceCube的經(jīng)典口頭禪，“Yeah-yeah”。隨后我們都開(kāi)始大笑，繼續我們開(kāi)心的夜晚，仿佛什么都沒(méi)有發(fā)生過(guò)（典型不良少年?。?。
但是由于神經(jīng)可塑性，我現在的思想已經(jīng)完全改變了。
2008年，全世界經(jīng)歷了一場(chǎng)大規模的經(jīng)濟蕭條。在混亂發(fā)生的那天，我看了新聞，一切看起來(lái)都很糟糕。那時(shí)我陷入了及其悲觀(guān)的狀態(tài)。
在一家大型美國投資銀行倒閉幾個(gè)小時(shí)后，客戶(hù)開(kāi)始打電話(huà)給我的小創(chuàng )業(yè)公司，要求退款。人們都很恐慌，他們想取消像我這樣的企業(yè)的不必要的訂單，以增加他們的現金流。
于是我們的幾乎所有訂單都在一夜之間被取消了。第二天，我宣布公司財務(wù)難以為繼了。我開(kāi)始打包箱子，把員工的電腦存放在安全的地方，準備關(guān)門(mén)大吉。
值得慶幸的是，一些同事勸我不要再悲觀(guān)和瘋狂。最終我們的企業(yè)活了下來(lái)......只是勉強維持。從此這個(gè)重大事件就成為了我頭腦陷入混亂的早期警告信號。我對每一種情況都會(huì )自動(dòng)預想出很糟糕的結果，而不是期待有好轉的可能。
神經(jīng)可塑性理論幫助我改變了這種總是感到悲觀(guān)的腦回路。
認為“他們永遠不會(huì )改變的”，這種想法已經(jīng)扼殺了許多關(guān)系。
神經(jīng)可塑性證明了這種想法是不正確的，我們的大腦可以改變。如果你討厭自己的生活或思維方式，你完全可以改變這一切。
我們不會(huì )被我們的基因和成長(cháng)環(huán)境所束縛。我們可以改變我們的思維方式，從而改變周?chē)沫h(huán)境，而不是向一群格格不入的觀(guān)眾大喊 “天要塌下來(lái)了”。
在我們的大腦中有數十億的神經(jīng)元。這些神經(jīng)元彼此相連，形成所謂的 “神經(jīng)通路”。每天發(fā)生在你身上的事情都是與你過(guò)往經(jīng)驗相關(guān)的。
當你學(xué)習一種技能，如閱讀，大腦就會(huì )形成一條神經(jīng)通路。你讀得越多，神經(jīng)通路就越強，你的閱讀能力就越強。其結果是，你感覺(jué)閱讀很容易，所以沉迷于此。不知不覺(jué)你已經(jīng)對閱讀上癮了。
也有不好的一面。
壞習慣同樣可以被神經(jīng)通路增強。比如對咖啡因、性或暴力上癮可以變得習以為常。一旦神經(jīng)通路堅如磐石，成癮的行為就會(huì )變得自動(dòng)自發(fā)。這也是為什么人們有時(shí)操作自動(dòng)駕駛儀時(shí)會(huì )做傻事。他們只是沒(méi)有意識到自己在干什么。
實(shí)際上，是我們的信念選擇了我們的基因，選擇了我們的行為。我們并不是只能無(wú)助地受遺傳或原生家庭的控制——這就是信念生物學(xué)。
在改變大腦的過(guò)程中，我做的最有力的練習之一就是寫(xiě)下我的信念。當人們聽(tīng)到這樣的要求時(shí)，會(huì )感到很愚蠢。我和許多人一樣，認為我的信念是完美無(wú)缺的。
每天我的自我對話(huà)是這樣的：“我對世界的看法是正確的，而你的看法是錯誤的?！蹦隳荏w會(huì )到嗎？
我那些寫(xiě)下來(lái)的信念看起來(lái)很?chē)樔?。這里有幾個(gè)例子：
要多多地掙錢(qián)，否則就會(huì )死。
永遠不要相信陌生人。
你打瞌睡，你就輸了。
憤怒是一種超級力量。
反擊，并且爭論所有的事情。
如果你沒(méi)有奢侈品，你就是個(gè)白癡。更加努力地工作吧，笨蛋。
我很慚愧地承認，在學(xué)習神經(jīng)可塑性之前，我曾經(jīng)是這樣想的。然后我開(kāi)始將我的信念清單與旁邊的人進(jìn)行比較。鮮明的對比讓我感到惡心。
我是個(gè)混蛋，毋庸置疑。
下一個(gè)問(wèn)題改變了一切：“你必須相信這個(gè)世界存在什么，才能做出更有力量的選擇？”我寫(xiě)下了以下內容。
我必須相信大多數人的內心是善良的。
我必須相信金錢(qián)買(mǎi)不到幸福。
我必須相信我們是一起贏(yíng)，而不是單獨贏(yíng)。
我必須相信我可以成為我希望成為的任何人。
我必須相信善良是一種超能力。
我必須愿意改變。
我必須探索其他文化。
我必須勇敢地去面對。
在寫(xiě)下這些信念之前，我們向那些歷史上偉大的人學(xué)習——宇航員、總統、運動(dòng)員等——并從他們那里得到了信念。當我了解了那些優(yōu)秀前人的信念，我發(fā)現我那些有缺陷的信念使自己陷入了混亂，讓我陷入惡性循環(huán)。
你的信念系統是頭腦中的地圖。
有許多方法可以改變你的大腦。以下是我發(fā)現的最好用的方法。
在神經(jīng)可塑性的研究中，有一個(gè)概念被稱(chēng)為 “經(jīng)驗驅動(dòng)的可塑性”。意思是當你尋求新的體驗時(shí)，你的頭腦中就會(huì )產(chǎn)生新的聯(lián)系，當前的神經(jīng)通路就會(huì )被重新組織。
學(xué)習音樂(lè )是我在研究中發(fā)現的一個(gè)例子。小時(shí)候我就學(xué)會(huì )了打鼓，后來(lái)學(xué)習了音響工程。在我學(xué)習的第一年，當老師問(wèn)我 “你聽(tīng)到了什么？”時(shí)， 我會(huì )回答說(shuō) “吉他”。但是到學(xué)習結束時(shí)，我的回答變成了 “一把70年代的吉布森（知名吉他品牌）在一個(gè)狹小的浴室里演奏，而且在后期制作中加入了三種不同程度的變聲”。
現在我可以辨別出許多不同層次的聲音，而它們在大多數人聽(tīng)來(lái)都是一種聲音。這是因為我經(jīng)常要做長(cháng)達數小時(shí)的錄音，人們對音樂(lè )的調節磨煉了我的耳朵識別聲音的能力。根據研究，我相應的大腦灰質(zhì)會(huì )顯著(zhù)增厚。
音樂(lè )塑造了我們的大腦。同理學(xué)習任何新技能都會(huì )改變你的大腦。
合理飲食、良好的睡眠、多接觸大自然都有助于你的大腦健康。大腦需要能量去改變，保持對新想法的開(kāi)放。
糖、手淫、Netflix（視頻娛樂(lè )平臺）、消極的人、手機屏幕——這些都會(huì )奪走你的能量。如果從能量的角度來(lái)考慮你的生活，就要多做能產(chǎn)生能量的事情，讓你的大腦更活躍，從而改善你的生活。
電腦游戲的作用猶如天堂一樣，如果我十幾歲的時(shí)候知道就好了。
電腦游戲通過(guò)以下方式幫助重塑你的大腦：
提升記憶力，減少反應時(shí)間。
提高運動(dòng)認知能力。
使你更善于解決問(wèn)題，能在壓力下做出決定，并磨練你的推理能力。
鍛煉團隊協(xié)作能力，你經(jīng)常要與其他玩家組成一個(gè)團隊。
提升抗壓能力。
因為玩游戲不可避免會(huì )遇到很多失敗，這很考驗你的大腦。你玩得越多，你從逆境中反彈的能力就越強——我們都可以在這方面進(jìn)行練習。每次當你解決了游戲中的問(wèn)題，你的創(chuàng )造性思維也會(huì )得到增強。
現在有了個(gè)玩電腦游戲的好理由了，就是能夠增強你的大腦。
鍛煉不是為了大肌肉塊兒，而是為了改變你的大腦。
根據研究，當人們運動(dòng)時(shí)，大腦神經(jīng)的連接會(huì )得到改善，運動(dòng)技能得到提高，甚至可能減緩大腦衰老。要達到有力的神經(jīng)可塑性，必須促進(jìn)大腦細胞的生長(cháng)。鍛煉對此是有幫助的，因為會(huì )增加大腦的血流。
多做做運動(dòng)吧，創(chuàng )造重新塑造大腦所需的條件。
冥想這個(gè)詞被嚴重濫用了。很多瘋子在播客上鼓吹他們驚人的、能改變生活的冥想習慣來(lái)羞辱我們常人，搞得我已經(jīng)厭倦了。我不擅長(cháng)冥想。我意識到我們把冥想過(guò)度復雜化了，把冥想這個(gè)詞換成正念吧。
練習正念不需要花哨的應用程序，也不需要花高價(jià)買(mǎi)課程。很簡(jiǎn)單，你可以坐在椅子上，閉上眼睛，感知你的呼吸，專(zhuān)注于當下，不需要什么眼花繚亂的技巧。
冥想通常涉及到釋放的練習，讓人們專(zhuān)注于積極的想法，慈悲和緩解壓力。在你冥想時(shí)，大腦會(huì )在這些積極情緒基礎上形成新的神經(jīng)通路。
當你沒(méi)在冥想的時(shí)候，你的大腦會(huì )讓你更容易觸發(fā)這些情緒?，F在你掌握了一個(gè)自我毀滅的開(kāi)關(guān)，在最需要的時(shí)候，你的大腦會(huì )代表你安排糟糕的一天。
練習冥想，因為它可以改變你的大腦結構。
過(guò)去五年多來(lái)我一直在努力重塑我的大腦。我對生活的看法發(fā)生了很多改變，靈感更旺盛，基礎能量水平也迅速提高。
神經(jīng)可塑性可以幫助你：
養成有力量的習慣。
消除破壞你進(jìn)步的成癮性習慣。
養成新的行為。
重新了解和學(xué)習世界運作的模式。
獲得新的技能。
改善你對情緒的反應方式。
更好地專(zhuān)注于能夠幫助你實(shí)現重要目標的任務(wù)。
讓你的思想聚焦。
思維更加清晰。
思想開(kāi)放使我的大腦變得更加靈活。因此現在我可以用這個(gè)問(wèn)題來(lái)對待負面事件：“我可以從這里面學(xué)到什么？”
由于神經(jīng)可塑性，我從一個(gè)悲觀(guān)主義者變成了一個(gè)樂(lè )觀(guān)主義者。但這并不是我們探索大腦自我重塑的精細藝術(shù)的最有力的理由。老套的成功建議會(huì )提出 “刪除有毒的朋友”。而神經(jīng)可塑性的研究提出了一個(gè)更宏大的想法。
人是可以改變的。
神經(jīng)可塑性甚至有能力改變文化，它可以使我們對彼此更友善，可以幫助我們成為富有同情心的人。它可以鼓勵我們作為一個(gè)團隊工作，而不是陷入過(guò)分的個(gè)人主義。它可以解決困難的問(wèn)題，找到很好的解決方案。
也許世界需要增進(jìn)對神經(jīng)可塑性的了解。它確實(shí)改變了我的生活，我相信它也可以改變你的生活。
譯者：張茉茉
本文來(lái)自翻譯, 如若轉載請注明出處。
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