編者按：你是不是有時(shí)候覺(jué)得大腦一團亂麻？你是不是想擁有一個(gè)敏銳清晰的大腦？我們在日常生活中抬不知道珍惜我們的大腦了，不是用肥皂劇折磨它，就是用酒精毒害它。為了讓我們的大腦表現出色，為了挖掘我們的無(wú)限潛能，作者在文中從自身經(jīng)歷出發(fā)，為我們提供了12個(gè)使大腦可以充滿(mǎn)活力并取得出色表現的小技巧，希望對屏幕前的你有所幫助。文章作者Tim Denning，原文標題This Is How to Enable Your Brain for High Performance。
圖片來(lái)源：Richard Wilkinson
由于酒精和睡眠不足，我的大腦曾經(jīng)是一團漿糊的狀態(tài)。
但如果你擁有一個(gè)清晰敏銳的大腦，你會(huì )不會(huì )發(fā)現自己勢不可擋呢？如果你知道它能開(kāi)啟你生命中最好的時(shí)光，你會(huì )給你的大腦它需要的一切來(lái)茁壯成長(cháng)嗎？
我們正在毀掉我們自己的大腦。我們用糖或酒精麻痹它?；蛘哂锰嗟碾娨暪澞縼?lái)充斥大腦，以至于讓它成為了一團亂麻。
當我寫(xiě)這篇文章時(shí)，我感到很興奮。在過(guò)去的幾周里，我的大腦幫助我發(fā)現了各種各樣的可能性。我的腦海中已經(jīng)有了一個(gè)新的想法：“你才剛剛開(kāi)始?！?/p>
我們對太多的機會(huì )視而不見(jiàn)了，我們任由這些機會(huì )從眼前溜走。你的大腦會(huì )幫助你抓住這些機會(huì )。你必須讓你的大腦看到機會(huì )。但你應該如何調動(dòng)你的大腦為你服務(wù)呢？通過(guò)下面這些簡(jiǎn)單的小技巧，你可以讓自己的大腦擁有出色表現。
為了使你的大腦表現出色，你首先需要明白你的大腦可以從根本上改變，以及你看待世界的方式并不是一成不變的。
以我本人為例，我過(guò)去整個(gè)人思維很極端，把自己的目標和生活搞得一團糟，但是我現在已經(jīng)完全轉變?yōu)橄喾吹乃枷肓?。所以說(shuō)，一切皆有可能，你也可以，你覺(jué)得怎么樣？
我參加了一場(chǎng)現場(chǎng)活動(dòng)，在這場(chǎng)活動(dòng)中我獲悉了神經(jīng)可塑性的簡(jiǎn)單概念，因此，你的大腦可以重新連接并完全轉換。
神經(jīng)可塑性的醫學(xué)解釋為：
神經(jīng)可塑性指的是大腦中由于我們與環(huán)境相互作用而發(fā)生的生理變化。從大腦在子宮內開(kāi)始發(fā)育到我們死亡的那一天，我們大腦細胞之間的連接就會(huì )重組以回應我們不斷變化的需求。這個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程讓我們能夠從不同的經(jīng)歷中學(xué)習和適應。
不管你去年有什么想法，都可以被改變。
在你的大腦中可以形成新的連接，表明你的舊世界觀(guān)是錯誤的，這完全沒(méi)有關(guān)系。
不管你喜不喜歡，你的大腦都可以改變自己。所以，為什么不主動(dòng)改變你的大腦來(lái)支持你的目標呢？你思考的方式和大腦中的聯(lián)系會(huì )根據你大腦的部分被使用的頻率而變得更強或更弱。
神經(jīng)可塑性是大腦“肌肉建設”的一部分。
你該怎么做：
你應該保持開(kāi)放的思維。愿意接納新的想法，即使是過(guò)去你會(huì )拒絕的那些經(jīng)歷——比如那些把你嚇得屁滾尿流的經(jīng)歷。在體驗新事物的過(guò)程中，你的大腦會(huì )自我更新。
如果我明天放你假，說(shuō)你可以做任何你想做的事情，不管產(chǎn)出如何，我都會(huì )給你2萬(wàn)美元，你會(huì )選擇做什么工作？這就是能夠刺激你的工作。
對我來(lái)說(shuō)，寫(xiě)作能刺激我的大腦。刺激大腦的關(guān)鍵是要讓你的表現提高1%-5%。在寫(xiě)作上，這意味著(zhù)一篇文章從2000個(gè)單詞變成了2100個(gè)單詞。輸出的微妙變化挑戰了你之前的結果，你的大腦會(huì )受到輕微的刺激來(lái)突破先前的界限。
稍微增加一點(diǎn)努力來(lái)刺激你的大腦可以讓你喜歡的工作推動(dòng)你走得更遠。
很多人都有自己討厭的固定工作。
當你找到你喜歡做的、有挑戰的工作時(shí)，你的思維表現就會(huì )大有改變。
你該怎么做：
轉換到另一種新的工作類(lèi)型之后，你可能不會(huì )立刻就熟悉新的工作。但你可以從空閑時(shí)間開(kāi)始做起。選擇一種你可以每周做一個(gè)小時(shí)的工作，然后在此基礎上繼續增加。
內容創(chuàng )作是挑戰思維的好方法。內容創(chuàng )作會(huì )迫使你發(fā)揮創(chuàng )造力，找到幫助他人的方法。這個(gè)過(guò)程釋放了很多你可能一直忽略的無(wú)形的潛力。
當你開(kāi)始為觀(guān)眾創(chuàng )造內容時(shí)，你就會(huì )重新調整你的大腦，讓它關(guān)注其他人，而不是總是關(guān)注自己。每天讓你起床并開(kāi)始工作的原因也會(huì )發(fā)生變化。
你該怎么做：
每周在網(wǎng)上發(fā)布1-2次視頻、文字、音頻或圖片。讓你的思維發(fā)散，發(fā)現新的方法來(lái)幫助別人。樂(lè )于助人在任何領(lǐng)域都能會(huì )給你帶來(lái)意想不到的驚喜。
發(fā)散的思維會(huì )帶來(lái)新的和創(chuàng )造性的想法。
——Melissa Burkley Ph.D.
學(xué)會(huì )讓你的大腦傾倒垃圾。
作家Barry Davret報道說(shuō)，在經(jīng)歷了一生的失眠之后，他變成了一個(gè)睡得很踏實(shí)的人。他那聰明的生活小竅門(mén)就是在睡覺(jué)前把他的想法寫(xiě)下來(lái)。這樣他就可以在早上繼續他的工作，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地睡上一覺(jué)了。
你該怎么做：
在你手機的筆記app中創(chuàng )建一個(gè)頁(yè)面，寫(xiě)下你所有的想法。把那些今天讓你心煩意亂的人和事都寫(xiě)下來(lái)，找個(gè)隱秘的地方傾倒思維垃圾——當你明天醒來(lái)之后有了新的想法，它們的重要性就會(huì )降低。
世界正在使工作自動(dòng)化，那么為什么不使你的大腦也自動(dòng)化呢？
心流狀態(tài)
心流狀態(tài)就是大腦的自動(dòng)化狀態(tài)。它讓你沉浸在一項任務(wù)中，以至于時(shí)間的概念似乎消失了，然后你在不知不覺(jué)中完成了一生中最好的工作。心流是一種自動(dòng)控制大腦的靈丹妙藥。
心流會(huì )上癮，但對你沒(méi)有壞處。對每個(gè)人來(lái)說(shuō)，心流再多都不夠，所以不要擔心。
一旦你發(fā)現自己處于深度的心流狀態(tài)，相信我，你這輩子都不會(huì )忘記它的。
體驗視頻帶來(lái)的愉悅感
我利用欣快的感覺(jué)來(lái)讓我的大腦擁有出色表現。當我的大腦感受到難以置信的快樂(lè )時(shí)，它的表現就會(huì )與眾不同。
我會(huì )觀(guān)看音樂(lè )會(huì )的片段，把我的思維轉換到另一個(gè)地方。我看到藝術(shù)家們感受到用他們的文字和音樂(lè )感動(dòng)大量觀(guān)眾的喜悅。我喜歡那些渾身洋溢著(zhù)充沛情感的音樂(lè )家。
你該怎么做：
用歡快的Youtube視頻做熱身。用一副無(wú)線(xiàn)耳機播放節奏，排除所有干擾（比如手機），找到一項你喜歡的創(chuàng )造性任務(wù)。你的大腦會(huì )幫助你完成工作，而你甚至不會(huì )意識到這件事正在發(fā)生。
睡眠基金會(huì )（Sleep Foundation）的科學(xué)研究表明，7-9小時(shí)是成年人從一天的活動(dòng)和干擾中恢復過(guò)來(lái)的最佳時(shí)間。
當你的大腦疲勞時(shí)，它就不能正常工作。睡眠是改善思維的最基本方法，但許多人忽視了它。
增加小憩可以有效提高大腦的表現。小睡幫助我給生活中帶來(lái)更多的能量。我每天午飯后小睡15-20分鐘。在小睡一會(huì )兒之后，我立刻感到精神煥發(fā)，這就是那些跑步者們所謂的“恢復精力”。
恢復精力是長(cháng)跑中出現的一種現象，跑步者喘不過(guò)氣來(lái)，累得無(wú)法繼續跑下去，然后在一瞬間，他們會(huì )獲得一股能量，讓他們以更高的水平完成比賽。
美國海軍學(xué)院（The US Naval Institute）更進(jìn)一步解釋稱(chēng)：
午睡已被證明可以減少沖動(dòng)，并提供對挫折更大的忍耐力。它們可以提高工作效率和情緒，降低壓力，提高記憶力和學(xué)習能力。
事實(shí)上，午睡可以讓大腦一整天都保持活躍。如果沒(méi)有沒(méi)睡的話(huà)，你的表現會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而下降。小睡和一晚上的充足睡眠有著(zhù)同樣的功效。
你該怎么做：
在辦公室找一把椅子讓自己好好休息，如果你在家工作，那就躺回床上去，下午小睡一會(huì )兒。為你想要的午睡時(shí)間設置鬧鐘。你會(huì )發(fā)現醒來(lái)后精神抖擻，再次為大展拳腳做好準備。
能量是生活的一部分。你要通過(guò)攝入食物來(lái)給你的大腦提供能量。哈佛大學(xué)醫學(xué)院（Harvard University Medical School）的研究表明，攝入以下食物對大腦有益：
核桃
漿果
綠葉蔬菜
牛油果——富含對大腦有益的Omega-3脂肪酸
用食物來(lái)愛(ài)你的大腦。
你大腦的75%是由水組成的。所以，別忘了在一天中給你的大腦更多的水分，因為它是由水組成的。就這么簡(jiǎn)單。
哈佛（Harvard）大學(xué)的那些聰明的人還發(fā)現，茶或咖啡能增強大腦功能。根據約翰霍普金斯大學(xué)（John Hopkins University）的一項實(shí)驗，咖啡還有助于鞏固記憶。
所以，不妨用用咖啡點(diǎn)燃你的大腦，讓它幫助你進(jìn)入心流狀態(tài)。
我曾經(jīng)用Calm app來(lái)冥想。后來(lái)全球范圍內的疫情改變了我的日常習慣，我不再在上班的火車(chē)上冥想了。
上個(gè)星期，我重新?lián)炱鹆粟は?，每天早上練?0分鐘。
冥想的重點(diǎn)是讓你了解你的頭腦有多瘋狂。
——Ayodeji Awosika
根據心理學(xué)作家Thomas Oppong的說(shuō)法，“冥想可以永久性地改變你的大腦以提高幸福水平?！壁は脒€可以減輕壓力，提高你的注意力，增強工作記憶，減少沉思，減少情緒反應，給你更多的認知靈活性。
你可以說(shuō)正念是提高大腦表現的終極方法。它一直被大家推薦，經(jīng)久不衰，因為它確實(shí)有效。
連續看兩季的電視節目對你的大腦來(lái)說(shuō)就是垃圾食品。對大腦來(lái)說(shuō)，更健康的食物是以閱讀的形式學(xué)習。
把閱讀融入你的生活。
注意你的思想、寫(xiě)作和口頭交流。人們把閱讀弄得過(guò)于復雜，讓它聽(tīng)起來(lái)像是海豹突擊隊的一項極限運動(dòng)。閱讀就是學(xué)習。它是大腦保持健康和動(dòng)力的最佳燃料。
學(xué)習對你的大腦來(lái)說(shuō)就是鍛煉。當你的大腦學(xué)習時(shí)，它會(huì )變得更強大。
你可以通過(guò)日常學(xué)習鍛煉大腦?？朔刻扉_(kāi)始學(xué)習的阻力的方法是選擇一個(gè)你感興趣的話(huà)題。
當我還是個(gè)孩子的時(shí)候，我聽(tīng)說(shuō)了《Titanic》，并成為了一個(gè)叫Beastie Boys的樂(lè )隊的粉絲。最近，我又重新回顧并深入探討了這兩個(gè)話(huà)題，看看它們會(huì )帶來(lái)什么。
我被帶回到童年，然后又被推回到現在。我認識到，我在童年學(xué)習的很多東西都是錯誤的或不完整的。這種認識也發(fā)生在我作為成年人所學(xué)到的一些話(huà)題上。
利用你的好奇心去尋找一個(gè)你可以學(xué)習的話(huà)題，讓你的思想得到鍛煉，讓它變得更強大——讓你勢不可擋。
你會(huì )在自己的大腦中發(fā)現潛藏的力量。激活你的大腦吧，你會(huì )想辦法在生活中取得更好的表現。它要求你重新設計你已經(jīng)知道的關(guān)于工作和生活的東西，并開(kāi)始一段探索創(chuàng )造力、能量、和平與寧靜的旅程。
暢想一些改變生活的想法，讓你的大腦有更好的表現。你可以比去年暢想的更好。
譯者：喜湯
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