拖延是一種成問(wèn)題的習慣，它會(huì )把重要和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做。拖延過(guò)程很可能會(huì )造成一些不良后果。
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會(huì )再長(cháng)出來(lái)了，但結果它的根很深，很快又會(huì )長(cháng)出來(lái)。
有時(shí)候我們會(huì )在一段時(shí)間內，集中精力做一件事情，其他事情就會(huì )延期；有時(shí)候我們需要一些放松和休息，再來(lái)重新開(kāi)始做事情。那究竟如何判斷自己，哪種情況下是拖延呢？
一個(gè)不錯的方法，就是看一看這件事，是不是讓你感到很煩惱呢？
有些人不會(huì )為拖延的事情煩惱，是因為有些事是在無(wú)關(guān)緊要的事情上，自己做與不做都沒(méi)有什么關(guān)系，沒(méi)有什么影響。有些時(shí)候可能會(huì )故意拖延，在這段時(shí)間內認真的思考，這件事情的利弊，究竟要不要把主要精力，用在這件事情上。
而有些事情造成的拖延，會(huì )給拖延者帶來(lái)很深的自責感、恐懼感，對自我不斷的否定。會(huì )陷入到一個(gè)拖延怪圈中，不斷循環(huán)往復。
1.這一次我想早點(diǎn)開(kāi)始。
拖延者在剛剛開(kāi)始做一件事情時(shí)，會(huì )信心滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得自己會(huì )接受之前的教訓，這次會(huì )早點(diǎn)開(kāi)始行動(dòng)?？倳?huì )覺(jué)得這件事情會(huì )自然而然的啟動(dòng)，可是過(guò)了一段時(shí)間后，事情還沒(méi)有任何進(jìn)展。
2.我要馬上開(kāi)始。
時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的過(guò)去，已經(jīng)錯過(guò)了早早開(kāi)始的時(shí)機，你壓力增大，決定馬上開(kāi)始做事，可是又想想截止時(shí)間還早著(zhù)呢，又抱著(zhù)希望。
3.我不開(kāi)始又能怎么樣呢？
時(shí)間又在不知不覺(jué)的過(guò)去，事情還沒(méi)有任何進(jìn)展，你開(kāi)始有各種擔憂(yōu)，又產(chǎn)生了多種想法。
我本應該早點(diǎn)開(kāi)始的。想想過(guò)去浪費了很多時(shí)間，你陷入到無(wú)盡的后悔中。
除了這件事，我可以做任何事。除了你現在本應該馬上去做的事情以外，你可以去做任何事情。比如說(shuō)你開(kāi)始整理家務(wù)、去超市購買(mǎi)食材、在網(wǎng)上下單買(mǎi)了幾本書(shū)……你不停的安慰自己，我起碼還做了很多事情嘛。
我無(wú)法享受任何事。你可能會(huì )通過(guò)看電影、打游戲、上網(wǎng)購物的方式來(lái)轉移注意力?？墒沁@件事還沒(méi)有做的陰影，始終無(wú)法離開(kāi)你，你無(wú)法感受到快樂(lè )。
希望沒(méi)有人發(fā)現。你希望沒(méi)有人發(fā)現，你還沒(méi)有開(kāi)始做這件事情。你讓自己變得看起來(lái)很忙碌，亦或者是開(kāi)始逃避同事、逃避家人，甚至編織一些借口。
4.還有時(shí)間。
此刻，你因為沒(méi)有開(kāi)始做任務(wù)，感到內疚自責，可是你期待奇跡的出現，會(huì )有還有時(shí)間的想法。
5.我有毛病。
原計劃早早開(kāi)始，可是遲遲沒(méi)有行動(dòng)，一直在回避。你開(kāi)始感到恐懼，對自己產(chǎn)生了失望，覺(jué)得別人能行，而自己做不到。
6.做還是不做？
不做？
眼看著(zhù)距離最后截止期限越來(lái)越近，你無(wú)法承受此刻的壓力，想著(zhù)無(wú)論如何也不可能完成了，于是你干脆選擇放棄。
做？
距離截止日期越來(lái)越近，你沒(méi)有再耽誤一分鐘的時(shí)間，開(kāi)始著(zhù)手做事情。
當你開(kāi)始著(zhù)手這事情之后，你發(fā)現原來(lái)事情沒(méi)有你想象的那么糟糕，沒(méi)有那么可怕，甚至你還樂(lè )在其中。你對自己說(shuō)：“下一次要早點(diǎn)開(kāi)始呢?！?/p>
此刻你已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間再想著(zhù)，如何把它做得更完美、做得更完善。你想著(zhù)：只要能夠在截止日期前，把它完成就好了。
7.我永遠不會(huì )再拖延。
不管這件事，最后有沒(méi)有完成，你都會(huì )對自己說(shuō)：“我以后絕對不會(huì )再拖延，我一定會(huì )早點(diǎn)開(kāi)始做事情，早點(diǎn)做計劃?！?/p>
我必須要做到完美。
如果不能把事情做好，那他根本就不值得去做。
我不能承受失去任何人或任何事。
如果我展現真實(shí)的自己，人們不會(huì )喜歡我。
如果我成功，有人就會(huì )受到傷害。
也許你對這些假設的信念很熟悉，也許有的你并不熟悉。這些信念是拖延者無(wú)意識的想法，這樣的思維方式，會(huì )影響著(zhù)拖延者的行為方式。這也可以看做，是拖延者保護自己的一種方法。所以改變一些消極的思維方式，可以讓拖延者減少拖延。
擁有固定型心態(tài)的人會(huì )覺(jué)得，人的能力是固定不變的，如果你做一件事成功了，那就證明你是聰明的；如果失敗了，那就證明你自己是無(wú)能的，是一個(gè)失敗者。
擁有固定型心態(tài)的人，恐懼失敗，害怕失敗。他們會(huì )認為失敗了，是毫無(wú)價(jià)值的，所以對于沒(méi)有把握的事情，可能會(huì )失敗的事情，就會(huì )用拖延來(lái)保護自己。
擁有成長(cháng)型心態(tài)的人，認為能力是不斷發(fā)展的。通過(guò)不斷的嘗試和努力，可以讓自己變得越來(lái)越好。
擁有成長(cháng)型心態(tài)的人，不會(huì )畏懼失敗，反而把失敗當做一次成長(cháng)的經(jīng)歷，在失敗中吸取經(jīng)驗和教訓，不斷地拓展自己的能力邊界。
當我們開(kāi)始改變思維方式以后，就可以采取具體的行動(dòng)來(lái)戰勝拖延了。
1.每周制定非計劃日程表。
非計劃日程表，是讓我們列出這一周內的，所有必須要做的事情。比如買(mǎi)菜、做飯、上班、運動(dòng)、休息等。盡可能把所有的，可以預見(jiàn)的事情都寫(xiě)進(jìn)來(lái)，如果能有具體的時(shí)間更好。
當我們把下周要做的事情，都考慮進(jìn)去之后，就可以看一下，自己還剩余哪些時(shí)間，可以用來(lái)完成自己的目標呢？
當我們做好這張計劃表之后，就會(huì )發(fā)現一些問(wèn)題。比如：小王想要每天花一小時(shí)的時(shí)間，用來(lái)學(xué)習英語(yǔ)?？墒钱斄泻眠@張計劃表之后，他發(fā)現自己，連每天抽出半小時(shí)的時(shí)間都沒(méi)有。
小王發(fā)現，自己除了工作之外，剩下的休閑時(shí)間，都被娛樂(lè )所占據。于是小王又重新設計了這張計劃表，縮短了自己娛樂(lè )的時(shí)間，每天增加了一小時(shí)的英語(yǔ)時(shí)間。
2.及時(shí)記錄和獎賞。
當我們?yōu)榱送瓿赡繕?，做了一段時(shí)間之后，就可以把時(shí)間，及時(shí)記錄在非計劃日程表上。
比如小王晚上8:00~9:00學(xué)習了英語(yǔ)一個(gè)小時(shí)，就在8:00~9:00這個(gè)時(shí)間段，涂上一個(gè)表格。
當然了，我們使用多少時(shí)間刻度，來(lái)填充格子，可以根據自己的喜好來(lái)，甚至可以是5分鐘、10分鐘。
通過(guò)可視化的非計劃日程表，可以讓我們把精力集中在，已經(jīng)完成的事情上，可以讓自己感到成就感。而且涂上表格的方式，也是對自己的即時(shí)獎賞。讓我們更加有信心和動(dòng)力去實(shí)現自己的目標，而不再像以前一樣，覺(jué)得目標很難完成，而產(chǎn)生拖延。
拖延在我們每個(gè)人身上，或多或少都有發(fā)生。有些拖延，可以讓我們在一段時(shí)間內，集中精力做一件事情，放棄一些不重要的事情。
有些拖延則會(huì )對我們的工作、學(xué)習和生活帶來(lái)嚴重的影響。
作為一名員工，你沒(méi)有及時(shí)提交工作方案，領(lǐng)導對你很不滿(mǎn)意，而且這種情況多次發(fā)生，你失去了工作。
作為一名學(xué)生，你沒(méi)有及時(shí)提交畢業(yè)論文，上了4年大學(xué)，卻沒(méi)能獲得學(xué)位。
當我們做事不再完美主義，改變消極的思維方式，用成長(cháng)型心態(tài)來(lái)解決問(wèn)題。通過(guò)非計劃日程表，及時(shí)記錄和獎賞，就可以讓我們一步步實(shí)現目標，避免再次陷入拖延怪圈，對拖延說(shuō)不。
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