在常見(jiàn)心理評估量表手冊中有這樣幾個(gè)問(wèn)題：你是否到了最后一刻才開(kāi)始完成任務(wù)？是否就算面臨非常緊急的問(wèn)題，你也不會(huì )立刻開(kāi)始行動(dòng)？被測試者可以根據不符合和完全符合，五個(gè)等級進(jìn)行打分，分數越高，越有拖延癥的傾向。
生活中，我們也經(jīng)常遇到類(lèi)似的情況，那就是總想著(zhù)時(shí)間還多，明天再開(kāi)始行動(dòng)也不遲。但是明日復明日，到了deadline才意識到問(wèn)題的緊迫性。
如果屏幕前的你也是這樣，那么就要小心了，因為這就是拖延癥的典型表現。
01
認清拖延癥
找到事情的真相
對于拖延癥，官方的定義是拖延癥本質(zhì)是一種習慣，體現為把事情推到其他時(shí)間。也有心理學(xué)家把拖延癥定義為一種自我調節的失敗，無(wú)法合理的安排自己的時(shí)間，是一種失敗的時(shí)間管理策略。
雖然關(guān)于拖延癥的定義五花八門(mén)，但是卻并不難理解，那就是把事情一拖再拖，實(shí)在是到了迫不得已的時(shí)候，才會(huì )開(kāi)始行動(dòng)。
前幾年有一項調查發(fā)現，四分之三的大學(xué)生，上都多多少少有拖延傾向。其中，又有一半的學(xué)生認為自己的拖延癥十分嚴重。這引起了相關(guān)精神衛生部門(mén)的重視。
隨后，在全國范圍內進(jìn)行了調研，發(fā)現不僅僅是大學(xué)生，很多已經(jīng)工作的職場(chǎng)人士也是如此，自覺(jué)到自己有拖延癥的人已經(jīng)占到了半數以上。
02
拖延癥不僅僅只有一種呈現方式
心理學(xué)家萊諾拉在《拖延的心理》這本書(shū)中把拖延癥人群劃分為三種類(lèi)型，包括逃避型、盲目樂(lè )觀(guān)型還有享樂(lè )型。
第一種逃避型拖延者，是因為自己以往的經(jīng)驗，對任務(wù)本身產(chǎn)生一種厭惡感。
例如，自己曾經(jīng)在完成某項工作的時(shí)候遇到很多問(wèn)題，或者被領(lǐng)導批評，這種刺激會(huì )成為一種個(gè)體的經(jīng)驗，被存儲在大腦中。下次再完成類(lèi)似的工作時(shí)，個(gè)體就會(huì )把這種經(jīng)驗投射出來(lái)，只要一想到這項任務(wù)就會(huì )產(chǎn)生不愉快的心理體驗，拖延也就隨之產(chǎn)生。
第二種類(lèi)型是樂(lè )觀(guān)型的拖延者。
這些拖延者的典型心理反應就是：這些小事情還用這么著(zhù)急嗎？相信我的能力很快就能完成！樂(lè )觀(guān)型拖延者經(jīng)常把自己的能力高估，或者把任務(wù)的難度低估，造成一種很輕松就可以完成任務(wù)的錯覺(jué)。
第三種拖延者是享樂(lè )型拖延者。
這些拖延者比樂(lè )觀(guān)型拖延者更進(jìn)一步，他們是天生的樂(lè )天派，認為偶爾偷懶或者適當的放松是非常必要的。但是有的時(shí)候一開(kāi)始享樂(lè )就剎不住車(chē)，最后導致自己時(shí)間管理的失敗，任務(wù)就算是到了deadline也很有可能無(wú)法完成。
03
拖延癥不是病
但是對個(gè)體造成的傷害卻非常大
雖然精神醫學(xué)沒(méi)有把拖延癥劃入精神疾病的行列，但是我們千萬(wàn)不能小看了拖延癥的殺傷力。
拖延癥首先是會(huì )讓自己產(chǎn)生懷疑。因為對工作和任務(wù)的投入不高，自然無(wú)法保質(zhì)保量的完成。這時(shí)候，個(gè)體會(huì )收到來(lái)自朋友、上級或者老師的負面評價(jià)。久而久之，個(gè)體就會(huì )產(chǎn)生自我會(huì )懷疑的心理，進(jìn)而發(fā)展成為自卑感。
另外，有些拖延者察覺(jué)到，拖延后卻因為習慣的養成，而產(chǎn)生無(wú)能為力的感覺(jué)，加上沒(méi)有正確的辦法擺脫拖延癥的困擾，這些拖延者同樣會(huì )產(chǎn)生焦慮、抑郁甚至自我否定的心理體驗
雖然遠離期限的時(shí)候，拖延者基本上不會(huì )體驗到過(guò)多的焦慮，但是隨著(zhù)時(shí)間的流逝，他們會(huì )逐漸感覺(jué)到壓力的加重。所以，越靠近deadline，拖延者的焦慮程度也就越重，進(jìn)而影響其注意力和對生活的興趣。
04
拖延癥并不可怕
改變從現在開(kāi)始
剛才我們分析了三種拖延癥的類(lèi)型，其中逃避型拖延是最常見(jiàn)的。大多數的拖延者在潛意識中不是過(guò)度的自卑，就是過(guò)度的對自己要求完美。對于前者，他們過(guò)高的估計了任務(wù)難度，造成一種抵制心理。
對于后者，則是過(guò)多苛責自己。這可能來(lái)自于原生家庭中父母苛刻的要求。
要想改變拖延癥，正確的方法是要形成正確的自我認知，正確評價(jià)自己。既要承認自己的不完美，也不要過(guò)度的自卑。
接下來(lái)，可以嘗試在生活中把事情分割成幾個(gè)小部分，就像是我們記憶電話(huà)號碼，一般都是劃分成幾組數字，在面對任務(wù)的時(shí)候也可以采用這種辦法。
例如要完成晚會(huì )的籌備工作，可以把整臺晚會(huì )的流程在頭腦中復演一遍，然后拆分成不同的組成部分，包括作為的安排，節目的設置、嘉賓的邀請等等。
第三，借鑒八二法則的原理，即80%的結果來(lái)自20%的事情。這就啟發(fā)我們不同的任務(wù)有不同的組成部分，而這些組成部分的價(jià)值卻不是相同的。我們應該找到最關(guān)鍵的任務(wù)，并且集中精力去解決這些問(wèn)題。
在劃分任務(wù)組成部分的基礎上，我們可以進(jìn)行任務(wù)重要程度的排序。然后對關(guān)鍵的部分進(jìn)行計劃，給每天的自己都設置一份任務(wù)清單。需要注意的是，任務(wù)清單需要有相應的強化措施，也就是如果自己沒(méi)有按照計劃完成任務(wù)，需要有相應的懲罰。這樣才能避免任務(wù)清單淪為一紙空文。
最后一個(gè)好的辦法，就是跟著(zhù)自己的潛意識走。弗洛伊德的潛意識理論認為，在每個(gè)人的大腦中都存在無(wú)意識的部分，這部分很難被個(gè)體察覺(jué)到，但是卻像是藏在海底的冰山一樣，占據著(zhù)我們心理活動(dòng)的大多部分。
因此，針對自己的拖延癥，我們也可以給幾個(gè)不同事情做個(gè)鬮，閉上眼睛排個(gè)序，讓潛意識去選擇先做什么，跟隨潛意識的指引愉快地開(kāi)始行動(dòng)。
相信大家都已經(jīng)可以正確的看待拖延癥，也知道怎樣解決拖延癥給自己造成的困擾了。那么，大家對此還有什么好的觀(guān)點(diǎn)和看法嗎？歡迎大家在評論區留言和一起討論！
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