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編者按：早上的好習慣能讓我們的一天從精神飽滿(mǎn)開(kāi)始。本文作者的晨起習慣給他帶來(lái)了巨大的變化，內容基本上是圍繞靜止與運動(dòng)兩件事情。本文譯自Medium，作者Ashley Richmond，原標題為" The Simple 40 Minute Morning Routine That Completely Changed My Life"。
大約一年前，我的生活發(fā)生了改變。倒不是發(fā)生了什么大事，改變我生活的事情要簡(jiǎn)單得多，我只不過(guò)是養成了一些晨起的習慣。這些事情都很小，但微小的努力每天加起來(lái)會(huì )產(chǎn)生巨大的結果。
雖然我一直知道冥想對我有好處，但我從來(lái)沒(méi)有練習過(guò)。然而，我想如果我要在早上培養一些習慣，我可能應該做一些冥想。
冥想能讓我有幾分鐘有目的的安靜，在一天的混亂帶走所有的安靜之前，它給了我幾分鐘獨處的時(shí)間，讓我體驗自己的思想，我身體里的感覺(jué)，以及我的情緒。
這種寧靜現在成了我生活中的錨，我可以在任何需要的時(shí)候回到安靜的狀態(tài)。
早上我們經(jīng)常在醒來(lái)時(shí)心跳加速，皮質(zhì)醇在我們的血管里跳動(dòng)。冥想練習會(huì )幫助你緩解這種混亂，并保持冷靜和在當下的意識。
我很驚訝，我花了25年才明白，這是我早上可以做的最重要的事情。從我記事起，我起床后會(huì )喝1-3杯紅茶，然后繼續我的一天。我不愛(ài)喝水，我甚至不記得自己什么時(shí)候喝過(guò)第一口水。難怪我發(fā)現自己每天早晨都感到焦慮。我一天都過(guò)著(zhù)脫水的生活。
早上喝水是很重要的。脫水對我們無(wú)益，也絕對不能讓我們以高效的方式開(kāi)始一天的工作。在夜間，你會(huì )出汗、呼吸，流失大量的水分。一醒來(lái)就喝水能給身體補充水分，開(kāi)始排出毒素。
我想這可能是我早晨例行公事中最有影響的一件事了。寫(xiě)日記讓我意識到所有我以前從未意識到的事情在我的腦海中跳動(dòng)。它讓我認識到我是誰(shuí)，我想成為什么樣的人，以及我想在生活中走向何方。
在開(kāi)始這個(gè)練習之前，我總是有很大的目標，但它們都不太具體，回顧過(guò)去，它們不能代表我是誰(shuí)。它們是我想要的東西，但我從來(lái)沒(méi)有花時(shí)間去真正地反思，并意識到這不是我想要的方向。
但是記日記，一個(gè)早上一個(gè)晚上，給我帶來(lái)了清晰感。它給了我一個(gè)更好地了解自己的機會(huì )，反過(guò)來(lái)，也讓我的生活重新走上了一條稍微不同的道路。如果我沒(méi)有開(kāi)始寫(xiě)日記，我想我不會(huì )有今天的成就。
如果早上沒(méi)有運動(dòng)會(huì )是什么樣子？會(huì )從一早上就覺(jué)得精疲力竭。于是我開(kāi)始每天早上去海邊散步。有時(shí)我會(huì )一邊散步一邊冥想，這是一種很好的方式，可以讓我在早晨有更多的專(zhuān)注力。有時(shí)我也聽(tīng)播客。
這種做法加上日記極大地提高了兩者的價(jià)值。清晨在大自然中散步能讓人頭腦清醒。我不知道是否還有其他的方法能，讓我感到像早晨在別人醒來(lái)之前散步一樣的快樂(lè )。
只有你和你的身體、你的思想和自然在一起。你才知道你是誰(shuí)，你想成為誰(shuí)。你會(huì )發(fā)現自己的巨大抱負，而你之前并不知道它的存在。
在閱讀了無(wú)數篇關(guān)于早上不要看手機的文章后，我意識到，早上我們不應該使用社交媒體、電子郵件，而應該積極地投入生活。在新聞和媒體的壓力之前，讓大腦充滿(mǎn)正能量，這對我們的心理健康非常重要。
早上當我們躺在床上時(shí)，習慣快速瀏覽一下朋友圈，以為這樣也不會(huì )有什么壞處。是的，你可能不會(huì )注意到任何不同。不過(guò)影響雖小，但確實(shí)存在。你會(huì )釋放壓力荷爾蒙，你會(huì )讓你的大腦變得被動(dòng)，你會(huì )有更多消極的想法。
讓大腦充滿(mǎn)積極的情緒會(huì )讓你以積極的態(tài)度開(kāi)始這一天，也會(huì )讓你在接下來(lái)的一天中都感到更加積極。在早上注意你大腦輸入的內容是非常重要的。
所以找一些積極的事情來(lái)做，可以聽(tīng)積極的播客，讀一本溫和的、令人振奮的書(shū)。有很多選擇。
從我十幾歲起，我就一直喜歡喝茶，很喜歡。但自從學(xué)習了更多關(guān)于咖啡的知識——釀造方法、烘焙方法、咖啡豆的起源——我開(kāi)始欣賞咖啡了，我早晨喝咖啡是一種儀式，它給我帶來(lái)了很多的快樂(lè )。
疫情居家隔離期間，咖啡成了我最大的精神支柱。它讓我腳踏實(shí)地，保持理智，讓我開(kāi)心，讓我有所期待。當然，這成為了我早晨例行公事的一部分。
喝咖啡的時(shí)間是完全屬于我自己的時(shí)間，我會(huì )安靜地坐著(zhù)，閱讀。擁有這些神圣的時(shí)間總是能幫助我一整天都保持專(zhuān)注。它們把我帶回到當下，幫助我在這一天剩下的時(shí)間里保持在正軌上。花點(diǎn)時(shí)間定期地放慢腳步，靜下心來(lái)，這是一種不可思議的力量。
我強烈推薦聽(tīng)一些有關(guān)咖啡和茶的冥想內容。從有意識的呼吸開(kāi)始，感覺(jué)你的腳在地板上，注意你周?chē)穆曇?。然后你?huì )開(kāi)始注意咖啡——杯子的溫度，上面氣泡的形狀，上升的蒸汽，氣味，最后是味道。這個(gè)過(guò)程可能需要30秒到15分鐘，并不需要很長(cháng)時(shí)間，但它的影響是很強大的。
我的早晨日程總是在變化，它的起伏取決于我在那個(gè)時(shí)間需要什么，以及我所處的人生階段。但基本的修習始終保持不變：靜止與運動(dòng)。我所做的一切都圍繞著(zhù)這兩件事。
你如何開(kāi)始每一天，就會(huì )如何度過(guò)每一天，因此，這也就是你的生活。無(wú)論你的一天是什么樣的，良好的開(kāi)始都是很重要的。實(shí)驗，嘗試不同的做法，永遠不要覺(jué)得你需要一輩子堅持相同的習慣。我每月的習慣都會(huì )發(fā)生變化。找到此刻與你產(chǎn)生共鳴的東西。但關(guān)鍵是要有一些錨定練習來(lái)固定你，為你的身心創(chuàng )造空間。靜坐是為了你思想的豐滿(mǎn)，運動(dòng)是為了你身體的幸福。找到實(shí)現的方法，看看你的生活將如何發(fā)生改變。
譯者：Jane
本文來(lái)自翻譯
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