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一天當中
最幸福的事情大概就是
晚上躺在舒適的被窩里睡覺(jué)了
一說(shuō)到睡覺(jué)
穿不穿睡衣的問(wèn)題就來(lái)了
有人喜歡穿睡衣睡覺(jué)
感覺(jué)衛生、有安全感
但也有不少人喜歡裸睡
自由自在，睡得更香
那么
裸睡真的會(huì )引發(fā)健康問(wèn)題？
能提升睡眠質(zhì)量的說(shuō)法正確嗎？
有哪些人不適合裸睡？
今天我們就來(lái)聊一聊關(guān)于裸睡的事兒
裸睡可以提升睡眠質(zhì)量？提升睡眠質(zhì)量
睡眠的質(zhì)量和身體的放松程度密切相關(guān)，身體越放松，就越容易進(jìn)入深層睡眠。因此，選擇好的床墊、合適高度的枕頭，以及舒適的寢具都是非常必要的。
其中，最直接和身體接觸的就是睡衣了。過(guò)緊或過(guò)厚的衣服都會(huì )造成一定的束縛感，不利于放松睡眠；而過(guò)于寬松的睡衣還可能在翻身的時(shí)候錯位，纏在身上影響呼吸，導致做夢(mèng)或者驚醒。
裸睡時(shí)，身體可以獲得最大程度的自由伸展，不會(huì )有任何的約束感，使肌肉更容易放松，也就會(huì )有更好的睡眠質(zhì)量了。
有利于生理健康
很多人在睡眠過(guò)程中非常容易出汗，如果穿著(zhù)睡衣，汗液就無(wú)法被充分排出，此時(shí)皮膚會(huì )處在一個(gè)較高濕度的狀態(tài)下，相對來(lái)講更容易誘發(fā)皮炎類(lèi)的疾病。
而裸睡時(shí)汗液更容易揮發(fā)，皮膚可以保持干爽狀態(tài) ，更有利于健康。
另外，我們的隱私部位也非常需要適當的裸睡環(huán)境。由于大部分時(shí)間都被內褲包裹，這種潮濕的環(huán)境就很容易滋生細菌，引發(fā)感染。因此，適當“通風(fēng)”可以保護隱私部位的生理健康。
對于男性而言，裸睡的好處更加明顯。因為男性的精子更適合在比體溫略低的環(huán)境中保持活力，也有科學(xué)研究表明，裸睡可以在一定程度上有益于精子質(zhì)量的提升。
提升伴侶的親密度，改善兩性關(guān)系
有研究表明，在較大壓力環(huán)境下，人的呼吸、心率和腎上腺皮質(zhì)激素水平都會(huì )有顯著(zhù)改變，長(cháng)期處于無(wú)法疏解的壓力狀態(tài)，則會(huì )帶來(lái)包括血壓、焦慮癥等一系列疾病。
但在壓力環(huán)境中，如果可以和伴侶有肌膚接觸，那么受試者的心率、皮質(zhì)醇水平等壓力指標都會(huì )有顯著(zhù)的下降。也就是說(shuō)，皮膚的親密接觸會(huì )幫助我們緩解情緒，釋放壓力。
看到這里，你是不是決定今天晚上就要裸睡了呢？別急，有些人還并不一定適合裸睡。
哪些人不適合裸睡？
敏感性皮膚
如果對塵螨等物質(zhì)過(guò)敏，這類(lèi)人并不太適合裸睡。
因為床上避免不了有大量的螨蟲(chóng)，但我們又不太可能天天曬被子或者清洗消毒臥具，這種情況下穿清洗干凈的睡衣睡覺(jué)，是減少皮膚和過(guò)敏原接觸的好方法。
有關(guān)節炎或者消化系統疾病
通常，睡眠的時(shí)候體溫會(huì )降低，更容易受涼。
裸睡最大的問(wèn)題就是睡眠時(shí)可能翻身動(dòng)作較大，掀開(kāi)被子導致著(zhù)涼，加重一些對溫度比較敏感的疾病。例如關(guān)節炎，或者是有胃腸疾病的患者，都特別需要保暖。
寢具清潔習慣不佳
裸睡對于寢具的清潔程度要求較高，尤其是女生，一定要注意經(jīng)常換洗、晾曬床單和被套，否則滋生細菌，會(huì )引發(fā)包括生殖系統感染在內的多種疾病。
怎樣正確裸睡？
“分級”裸睡
剛開(kāi)始嘗試裸睡的時(shí)候，可能會(huì )感到?jīng)]有安全感，從而下意識拉扯被子，反而影響睡眠質(zhì)量。
因此，可以嘗試逐步減少睡眠時(shí)穿的衣服，直到適應裸睡。針對女性，可以穿寬松的平角內褲睡覺(jué)，從而避免寢具不夠干凈引發(fā)婦科感染。
根據臥室溫度，調整裸睡習慣
夏天裸睡，自然很舒服，但如果臥室內溫度較低，為了避免受涼感冒，可以暫停裸睡，以保暖為主。
選擇舒適清潔的床品
裸睡更要重視寢具的消毒和清潔。在這里并不提倡經(jīng)常用消毒液浸泡床單、被罩，因為消毒液的氣味對呼吸道有一定的刺激性，而且如果清洗不足，還可能刺激皮膚。
其實(shí)，只要及時(shí)清洗晾曬，床單就不會(huì )影響健康，不需要每次都用消毒產(chǎn)品。
原來(lái)
裸睡的好處還真不少
可以提升睡眠質(zhì)量
有益生理健康
促進(jìn)伴侶親密度
不過(guò)
部分特殊人群并不適合
根據自身實(shí)際情況
合理選擇裸睡哦！
本文專(zhuān)家:顏雅，南開(kāi)大學(xué)醫用生物材料博士
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