如果你是一年級新生的家長(cháng)，經(jīng)常為輔導孩子寫(xiě)作業(yè)而焦慮，那么可以看看我的這篇文章。

如果我們可以做到以下五點(diǎn)，那么焦慮會(huì )減輕很多哦。

1 一定要給孩子留出放松的時(shí)間。

我們的孩子，現在才剛剛上一年級，真的不需要把學(xué)習時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當，這樣，很容易讓孩子覺(jué)得，小學(xué)很累，讀書(shū)很辛苦，從而影響對學(xué)習興趣的培養。我們要營(yíng)造一種環(huán)境，讓孩子覺(jué)得，學(xué)習是有趣的，自己是有能力學(xué)習的，讓他們在內心，生發(fā)出對學(xué)習的興趣，這樣的學(xué)習動(dòng)機才會(huì )持久而穩定。

由于我們大腦的運轉機制，是需要在緊張之后放松的，是需要張弛有度的。

如果我們的孩子，一天當中，除了睡覺(jué)，其他時(shí)間都是在完成一個(gè)個(gè)目標和任務(wù)中度過(guò)的話(huà)，那他就一直沒(méi)有機會(huì )放松，這就會(huì )導致孩子不受控制地去找機會(huì )放松，比如寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，玩橡皮、磨蹭、搗亂等等，或者刷牙的時(shí)候玩水什么的，他是在用這種方式緩解他的緊張神經(jīng)。

那我們不如把這個(gè)放松的時(shí)間主動(dòng)留出來(lái)，讓孩子做到這樣的放松，再把需要集中注意的時(shí)間專(zhuān)注起來(lái)，這樣可以讓孩子在做事情的時(shí)候效率更高，而在孩子集中放松的時(shí)候，你也可以去放松自己。

因此，我們每天需要給孩子留出一定時(shí)間進(jìn)行自由活動(dòng)，在這段時(shí)間，他們可以去做他們喜歡的任何事情。尤其是中低年級的孩子，周一到周五每天至少要有一個(gè)小時(shí)的自主時(shí)間。

2 看到孩子的優(yōu)點(diǎn)，

多鼓勵，多進(jìn)行積極的暗示。

從發(fā)展心理學(xué)的角度來(lái)看，我們人的自我概念的形成，在不同的階段有不同的特點(diǎn)。三四歲到十三四歲，是孩子“社會(huì )我”形成的重要階段，這段時(shí)間周?chē)藢λ挠绊懛浅４?，尤其是他特別信任的父母和老師。

所以，為什么現在都在強調要鼓勵孩子呢？就是為了讓孩子在“社會(huì )我”的形成階段，形成積極的自我概念，培養自信陽(yáng)光的信念。

因此，如果我們每天都在說(shuō)他的問(wèn)題，你怎么那么磨蹭，怎么老是對學(xué)習不感興趣，怎么這么懶……

那他就會(huì )逐漸形成這樣的自我概念：我就是這樣的，我注意力不集中，我學(xué)習沒(méi)興趣，我這也做不好那也做不好。那如果你進(jìn)行積極地引導，說(shuō)媽媽看到你真的很努力，你努力地在完成這件事，而且你真的做到了，你是怎么做到的？

你可以告訴媽媽嗎？這樣，進(jìn)行肯定和鼓勵，你會(huì )發(fā)現，孩子就會(huì )增加很大的自信，他就會(huì )逐步的在這個(gè)領(lǐng)域上發(fā)展得更好，因此，我們要及時(shí)去思考自己跟孩子的相處方式。

在平常的生活中，要去找到孩子的優(yōu)點(diǎn)，而且要細致地描述，一定不能是“你很棒”這種很籠統的贊揚，一定要細致描述他做了什么，讓你很高興，或者是你感覺(jué)他哪里進(jìn)步了，并發(fā)自?xún)刃牡厝タ隙ê⒆?，去看到他的進(jìn)步的這個(gè)細節和他做得好的細節。

比如，他今天寫(xiě)字的筆畫(huà)都寫(xiě)對了，或者他畫(huà)的圓圈更圓了，畫(huà)出來(lái)的圖形特別整齊等等。我們要明白，我希望孩子未來(lái)成為什么樣，我就要去找到他在這個(gè)方面做得好的地方，然后不斷地用細致的細節語(yǔ)言去描述，去提升他內在的積極能量，如此，孩子就會(huì )往好的方面去努力。

每個(gè)人都有積極的一面和消極的一面，消極情緒其實(shí)比積極情緒更容易產(chǎn)生，所以孩子真的非常需要我們的鼓勵和支持，從而我們才可以讓孩子在實(shí)踐中，在試錯中，不斷讓他的錯誤遞減。

3 學(xué)習是一個(gè)漸進(jìn)地嘗試錯誤的過(guò)程，

相信孩子是具有潛能的。

有一個(gè)非常經(jīng)典的心理學(xué)試驗，心理學(xué)家把餓貓放到一個(gè)箱子里，一開(kāi)始，貓只會(huì )漫無(wú)目的地亂咬亂撞，后來(lái)偶然撞上腳踏板，貓打開(kāi)了箱子，跑了出去，得到了魚(yú)。 

接著(zhù)，心理學(xué)家再次把餓貓關(guān)到箱子中，如此經(jīng)過(guò)很多次重復，最后貓一進(jìn)箱子就能打開(kāi)箱門(mén)。這個(gè)心理學(xué)家的研究成果，其實(shí)就是學(xué)習的過(guò)程，說(shuō)明學(xué)習是一種漸進(jìn)地嘗試錯誤的過(guò)程。

我們的孩子也一樣，也需要在不斷地嘗試錯誤的過(guò)程中，去提高和成長(cháng)。比如，在寫(xiě)字的時(shí)候，他不可能一開(kāi)始就寫(xiě)得很好，我們要看到他有哪里需要改進(jìn)，當他有了小小的進(jìn)步就鼓勵他，讓他對寫(xiě)字產(chǎn)生興趣，并知道怎么改進(jìn)。

再比如，這次做錯了5道題，下次如果能做到只錯4道，也要及時(shí)提出表?yè)P，不要一開(kāi)始就要求那么高，要認識到學(xué)習是一個(gè)慢慢上升的過(guò)程，錯誤是慢慢遞減的過(guò)程。

我們的人生也是一樣啊，總是在不斷地試錯的過(guò)程中成長(cháng)，當我們不斷地發(fā)現錯誤，不斷地提高，我們就不斷地成長(cháng)。

另外，要對孩子有耐心，更要有信心，要看到他的潛能，他現在做得不好，不代表他以后做不好，給他時(shí)間去發(fā)展去修正，并且和他站在一起，而不是他的對立面。

遇到問(wèn)題，不是一開(kāi)始就開(kāi)始責罵他，這時(shí)候的責罵起不到任何好的作用，因為孩子犯了錯之后，內心肯定是瑟瑟發(fā)抖的，你的責罵只會(huì )將他推到你的對立面。

這時(shí)候，應該和他一起分析，一起想辦法解決這個(gè)問(wèn)題，引導他具體怎么去做，這時(shí)候，他才會(huì )聽(tīng)你的話(huà)，這樣，你們的親子關(guān)系也會(huì )更親密和諧。

4 如何處理我們自己的情緒。

當我們陪著(zhù)孩子寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，是不是經(jīng)?？刂撇蛔∽约?？

會(huì )在特別生氣的時(shí)候，對著(zhù)孩子說(shuō)出很多不是自己內心的話(huà)，所以在這樣的情況下，我們要去讓自己的心態(tài)調整一下。

雖然我是心理咨詢(xún)師，但我也是媽媽?zhuān)覀兤鋵?shí)都有自己的情緒，我們也都有自己的壓力。

成年人現在的壓力，真的越來(lái)越大，其實(shí)我們每個(gè)人都背負著(zhù)不同的責任和壓力，我們要承擔著(zhù)很多角色。我們在不發(fā)脾氣的時(shí)候，對孩子來(lái)說(shuō)特別好，生活也照顧得無(wú)微不至。而有情緒的時(shí)候，就不一樣了。

那咱們來(lái)談?wù)勄榫w這個(gè)話(huà)題。

情緒，為什么會(huì )產(chǎn)生？因為，我們的需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足。那拿給孩子輔導作業(yè)這個(gè)事情來(lái)說(shuō)，你要覺(jué)察，你的需求是什么？你帶著(zhù)什么樣的期待來(lái)輔導的？

如果，你是希望孩子很乖地很懂事地自己就把作業(yè)全寫(xiě)對了，全寫(xiě)好了，那么，多半孩子是不可能達到這個(gè)要求的。一年級的孩子，自控力還在形成當中，還需要我們不斷地引導，這也是為什么學(xué)校這么強調學(xué)習習慣的培養。

情緒，并沒(méi)有好情緒和壞情緒之分，比如“麻煩”也是我們人生的伙伴，很多負性情緒的產(chǎn)生，都是為了來(lái)提醒你，你的一些內在需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足。你可以去思考，你情緒產(chǎn)生的原因，如果把原因找到了，其實(shí)很多問(wèn)題就解決了。但是，這其實(shí)是一個(gè)很復雜的問(wèn)題，我們做心理咨詢(xún)，就是幫助來(lái)訪(fǎng)者找到他的原因，從而解決他的困擾。

那今天就簡(jiǎn)單講講，如何處理在輔導孩子作業(yè)時(shí)產(chǎn)生的情緒。如果你在輔導孩子做作業(yè)的過(guò)程中，發(fā)覺(jué)自己要生氣了，這時(shí)就要對孩子說(shuō)：“孩子，媽媽現在很生氣，媽媽要出去一下啊，媽媽需要讓自己的情緒穩定一下?！比缓?，我們需要找到一個(gè)空間去釋放我們的情緒。

一般小一點(diǎn)的的情緒，我們可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松調整，比如深呼吸三次（可以采用盒子呼吸法，見(jiàn)附件），如果深呼吸三次也放松不了，那你首先需要做的就是馬上離開(kāi)。離開(kāi)這個(gè)房間，離開(kāi)孩子身邊，然后自己到其他的一個(gè)房間內，去發(fā)泄一下，你可以捶捶枕頭，或者到洗手間放一些很大聲的水流， 然后洗把臉，讓自己平靜一下，然后你再回來(lái)。

就是用各種各樣的方式讓自己的情緒可以釋放掉，并不是讓你們憋在心里，而是要把這個(gè)情緒釋放掉。也就是說(shuō)，我們在這個(gè)時(shí)候一定不要任由自己的這種情緒爆發(fā)，因為這個(gè)時(shí)候真的是不理智的，沒(méi)有辦法理智的去表達的?；貋?lái)后，再和孩子說(shuō)：“媽媽剛才的確是有一些情緒，現在情緒平復了，然后媽媽也希望我們還是可以繼續來(lái)做這個(gè)作業(yè)?！?/p>

你就用這樣的一種方式去讓自己平復和釋放。這樣，我們就可以更好的去改變，與孩子的這種催促的相處方式了，那么孩子的這種習慣建立也會(huì )越來(lái)越好，因為你們產(chǎn)生了良性的溝通。

如果可以的話(huà)，最好在晚上留出一到兩小時(shí)的時(shí)間來(lái)專(zhuān)心陪伴孩子完成作業(yè)，這段時(shí)間，你們倆什么都不做，就專(zhuān)心做作業(yè)。一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，足夠完成每天的作業(yè)了，完成作業(yè)之后，你們再各自去做自己的事情，這樣會(huì )輕松很多。

5 不要和其他孩子進(jìn)行比較，

根據自己孩子的特點(diǎn)進(jìn)行培養。

俗話(huà)說(shuō)：人比人，氣死人。聽(tīng)多了別人家的事情，就很容易聯(lián)想到自己，于是在有意無(wú)意的比較中，焦慮就產(chǎn)生了。

心理學(xué)家蘇珊·福沃德博士在《中毒的父母》中寫(xiě)道：

“沒(méi)有一個(gè)孩子愿意承認自己比別人差，他們希望得到成人的肯定，他們對自己的認識也往往來(lái)源于成人的評價(jià)。經(jīng)常遭受父母打擊的人，常常容易自卑，并且會(huì )陷入自我懷疑和自我否定的情緒中不可自拔，嚴重時(shí)還會(huì )患上心理疾病，導致許多極端行為?！?/p>

拿孩子比來(lái)比去，就是對孩子的一種打擊和否定。

我們的孩子也是我們的幸福。

他們雖然有著(zhù)各種各樣的不足，但卻一點(diǎn)兒也不差，有的運動(dòng)細胞發(fā)達，有的很會(huì )畫(huà)畫(huà)，有的很會(huì )表達......

每一個(gè)生命發(fā)展都有自己的成長(cháng)節奏和速度，大可不必苛求每個(gè)孩子走同樣的路，能同樣的優(yōu)秀。

努力生活、努力提升自己、給孩子做好的榜樣，給他一個(gè)愛(ài)的環(huán)境，讓他自然地生長(cháng)。

當我們放下焦慮，就能看見(jiàn)孩子，看見(jiàn)我們自己。

共勉！

附：盒子呼吸法

這個(gè)呼吸法能幫你減慢呼吸頻率，加強你的注意力。它教你如何通過(guò)專(zhuān)注于深呼吸來(lái)處理緊張的情況。當你做盒子呼吸時(shí)，哪怕只有5分鐘，也會(huì )給你帶來(lái)一個(gè)鎮靜的身體和警覺(jué)、專(zhuān)注的大腦。

【方法】

把所有的空氣從胸腔排出，屏住呼吸（數5下）。

用鼻子吸氣（數5下）。

屏住呼吸（數5下）。

用鼻子呼氣（數5下）。

這就是一個(gè)套路。因為有四個(gè)部分，如同盒子的四邊，因此叫“盒子呼吸”。

為達到最佳效果，這個(gè)套路最好重復做至少5分鐘，建議每天做一次10～20分鐘的練習。

【原理】

當你的身體受到壓力時(shí)，你的脈率和呼吸率會(huì )上升，血管會(huì )變窄，血壓升高。呼吸和冥想能影響你的副交感神經(jīng)系統，減慢你的心跳和呼吸，改善血液流動(dòng)和消化。呼吸和冥想也影響大腦，幫助改善你的心情，你的注意力和你執行日常任務(wù)的能力。

【貼士】

練習時(shí)確保你處于一個(gè)舒適的位置，無(wú)論是坐著(zhù)還是躺著(zhù)，留意你的身體有沒(méi)有任何緊張的跡象。當你呼吸時(shí)，保持頭部、頸部和肩膀放松。增加積極的、肯定的想法，或者將你的注意力集中在頭腦里的一個(gè)物體或圖像，會(huì )有助于在緊張的環(huán)境中練習。

原創(chuàng )：湘遇成歡

責任編輯：一只梨