“社交技能沒(méi)有得到充分發(fā)展的個(gè)體，就像剛踏上異鄉土地的旅人。他們不懂當地的語(yǔ)言，無(wú)法融入當地的生活。因此，即使像提出一個(gè)簡(jiǎn)單的要求這么容易的事情，他們做起來(lái)也會(huì )顯得十分笨拙、幼稚?！?/strong>美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授菲利普 · 津巴多說(shuō)。

01

社交恐懼的表現形式有哪些

社交恐懼癥主要表現為：

• 自我封閉

• 不敢交友

• 害怕社交

嚴重的還表現為：

• 不能在公眾場(chǎng)合打電話(huà)

• 不能在公眾場(chǎng)合和人共飲

• 不能單獨和陌生人見(jiàn)面

• 不能在有人注視下工作等較為極端的行為

在這種恐懼、焦慮的情緒出現時(shí)，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。許多患者因長(cháng)期處于人際關(guān)系障礙及社交能力喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。

02

應該怎樣克服社交恐懼

1. 接納恐懼

在遇到社交恐懼時(shí)，往往有很多人去排斥這種恐懼情緒，而不是去接受，正是這樣反而會(huì )更影響心情，從而加重自身的焦慮。

承認自己的不完美，去坦然的接受自己的不足，從而更好的去緩解自己的恐懼。

2. 把自己放到主導位置

一般我們在剛認識的還不是很熟悉的人群時(shí)，往往會(huì )過(guò)于收斂自己，有社交恐懼的人，在陌生的環(huán)境中，更容易產(chǎn)生焦慮，我們可以試著(zhù)在溝通時(shí)把自己放在主導位置。

想象著(zhù)自己是這場(chǎng)聊天中的主人，自己站主導位置，并把話(huà)語(yǔ)權交給其他人，自己靜靜的享受這次聊天的內容，這樣，你就會(huì )輕松不少，能夠更好地去融入到社交中。

3. 減少自我的關(guān)注度

在聊天過(guò)程中，注意力一直在自己身上，別人的一舉一動(dòng)都讓自己想著(zhù)是不是在說(shuō)自己。

我們可以把注意力轉移到別處，忘記自己，把注意力更多的放在周?chē)沫h(huán)境上，也有助于自己對周?chē)h(huán)境有一個(gè)整體認識，增強安全感，讓自己更放松。

4. 虛擬練習，敢于試錯

社交技能是可以聯(lián)系的，在自己想要去交流時(shí)，可以模擬練習，增加自己的自信?？梢酝ㄟ^(guò)書(shū)本、在線(xiàn)課程等方式，也可以觀(guān)察別人是怎樣與人交往的,然后將這些技巧應用于實(shí)踐中,并不斷調整和提高自己的社交技能。

這樣的練習可以讓人降低社交情境中的焦慮,并能夠獲得更積極的回應,也能獲得社交行為的反饋和練習新技能的機會(huì )。

5. 接受專(zhuān)業(yè)幫助/治療

嚴重的社交恐懼，給人帶來(lái)的負面影響會(huì )進(jìn)一步的加強自己的恐懼，以至于陷于更復雜的心理問(wèn)題。在自己一時(shí)無(wú)法調整時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)的力量，來(lái)幫助自己，才是最優(yōu)解。

文：秦艷鴻  清源小助理

責任編輯：殷水