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編者按：越來(lái)越多的人開(kāi)始居家工作，遠程辦公，卻感覺(jué)到比平時(shí)在公司上班更加疲憊，那該如何改善這種情況呢？本文作者是一位長(cháng)期居家工作的人，他以親身經(jīng)歷給出了5條適用的建議。本文譯自medium，原標題為“Why It’s So Exhausting to Work From Home”，希望對您有所啟發(fā)。
如果你在疫情爆發(fā)之前一直在辦公室或小隔間里工作，那么現在你應該讓自己往好的方面思考：你不是被困在家里；你自由了。這是你每天早晚被堵在路上或擠在地鐵車(chē)廂里時(shí)夢(mèng)寐以求的事。你可以一整天都穿著(zhù)睡衣！你可以陪狗狗玩耍，你可以隨時(shí)做自己想吃的點(diǎn)心，然后邊吃邊看電視。
但是，當《愛(ài)情盲選》（Love Is Blind）的每一集都在“召喚”你，并且你的床離你僅僅幾步之遙的時(shí)候，要怎么才能完成工作呢？而且為什么明明沒(méi)有離開(kāi)過(guò)房間，一天結束之后就那么累呢？
過(guò)去幾年我一直在家工作，所以我保證：你會(huì )完成工作的?，F在有很多事情要緊張，不要對這件事過(guò)度緊張。
事實(shí)上,像我們這樣在家工作的人常常發(fā)現自己會(huì )超負荷工作。在家里，我們通常把自己拴在辦公桌前，給自己施加的壓力比在公司工作的時(shí)候更大。這就是為什么我們要確保照顧好自己，不要在遠程工作時(shí)感到筋疲力盡。
當你在家工作時(shí)，最重要的事情就是明確界限，以免你全天候地、夜以繼日地工作。你的老板也不會(huì )希望你整天坐在電腦前卻無(wú)所事事。如果你試圖一直工作，你會(huì )感到崩潰的。
在辦公室工作會(huì )浪費很多時(shí)間，例如去同事的辦公桌、在公共區域或者各個(gè)地方閑逛。我無(wú)法告訴你，有多少次我在工作日查看Instagram，卻發(fā)現那些非遠程辦公的同事會(huì )花三個(gè)小時(shí)吃午飯來(lái)慶祝別人的生日。
因此，不要為你花了30分鐘瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或尋找完美的椅子而感到難過(guò)。因為你在辦公室浪費了同樣多的時(shí)間。
首先，你應該思考一下你在上班時(shí)通常做多少工作。提交兩份報告、撰寫(xiě)一篇文章、或者完成四份電子表格?你應該確定一下你的標準工作量是多少，然后將它作為你每日的工作目標。
不要去擔心是否坐在辦公桌前面，將注意力放在需要完成的任務(wù)上。你很可能會(huì )發(fā)現，在家里可以更快地完成工作。如果是這樣的話(huà)，就不要強迫自己一直坐在電腦前，這樣你的生活就不會(huì )被“困住”。
你出現在辦公室的那一刻才標志著(zhù)你開(kāi)始了新的一天，并不是你開(kāi)始通勤的時(shí)間。如果你通常在9點(diǎn)上班，那么就不要在9點(diǎn)之前打開(kāi)電腦進(jìn)行工作。
在家工作的好處是，你不在需要花費兩個(gè)小時(shí)去起床、穿衣和坐車(chē)。但是，你也應該花一些時(shí)間照顧好自己，為新的一天做好準備。例如，喝杯好咖啡、鍛煉等，隨你自己安排。
你可能更喜歡在清晨開(kāi)始工作，這有時(shí)可能是有益的，但前提是您白天要休息較長(cháng)時(shí)間或者晚上早早休息。如果你有固定的上網(wǎng)時(shí)間或者一整天都要開(kāi)會(huì )，那么你最好等到平常的工作日再真正開(kāi)始工作。
無(wú)論在何種情況下，請都不要在床上工作。床是每個(gè)人心目中的溫柔鄉，是放松和充電的地方。如果你讓工作侵入這個(gè)空間，那么你可能再也不會(huì )在床上安然入睡，這是一個(gè)睡前經(jīng)常將手機放在另一個(gè)房間過(guò)夜的人告訴我的。即使你在家中工作，或者這個(gè)家使你感到了局促，物理空間和身體運動(dòng)也是非常重要的。
即使沒(méi)有上下班的通勤時(shí)間，從工作生活到家庭生活的明確的過(guò)渡也是很重要的。你會(huì )驚奇地發(fā)現，全身心地投入某件事能帶來(lái)多大的改變，這就是為什么我總是有一個(gè)完整的午餐休息時(shí)間。我會(huì )坐在餐桌前享受食物帶來(lái)的快樂(lè )，而我的電腦只有當我在YouTube上看到一些有趣的東西時(shí)才會(huì )打開(kāi)。
許多自由職業(yè)者都喜歡中午散步或鍛煉，這是一種至關(guān)重要的放松方式。到了下午5點(diǎn)，或者當我完成了一天的任務(wù)時(shí)，我就會(huì )關(guān)閉電腦。然后我就再也不管它了，我會(huì )將時(shí)間用在和家人在一起。我會(huì )做晚飯，和家人圍在桌子旁吃飯，然后玩棋盤(pán)游戲或者看電影。我每天晚上都會(huì )做一些有“家”的感覺(jué)的事情。
我現在正在寫(xiě)一本書(shū)，所以我經(jīng)常在晚上孩子們上床睡覺(jué)后回到我的辦公桌前。但在中間的那段時(shí)間，我會(huì )讓自己遠離工作，因為我希望在那幾個(gè)小時(shí)里，每個(gè)人都能感受到我的存在。
現在，有幾點(diǎn)需要注意:第一，我是通過(guò)非常艱難的方式才學(xué)會(huì )這些道理的。多年來(lái)，我一直在超負荷工作，已經(jīng)到了筋疲力盡的地步，所以我知道你可能會(huì )很難適應其中的一些習慣。
你最終會(huì )找到最適合你的工作方法，但是我需要重申的是，你會(huì )完成你的工作，這是很容易的，而照顧好自己卻是明顯比較困難。因此，放自己一馬是非常重要的。
舉個(gè)例子，上周的一天，我度過(guò)了一個(gè)相當正常的工作日。我的好多工作在我回到家里以后還要完成，但這種情況以前也發(fā)生過(guò)，我可以應付得來(lái)。但在一天結束的時(shí)候，我實(shí)在太累了，比平常累的多。如今，這種半恐慌的狀態(tài)正折磨著(zhù)每個(gè)人，所以一定要善待自己，并調整狀態(tài)，允許自己在工作中有一點(diǎn)不足。
如果你是一個(gè)家長(cháng)，你可能已經(jīng)為你的孩子和他們的家庭教育制定了一個(gè)時(shí)間表，但如果中途你放棄了，選擇讓他們看兩個(gè)小時(shí)的電影，也千萬(wàn)不要因此有壓力。
如果需要的話(huà)，你可以在工作結束后看看電視。如果你不想做飯，就叫外賣(mài)?，F在是和以前完全不一樣的時(shí)代，你能做的最好、最重要的事情就是照顧好自己，給自己足夠的靈活性和時(shí)間來(lái)充電。
最理想的情況是，你的老板能夠理解你同時(shí)擔任父母、老師和員工三個(gè)角色時(shí)，工作效率會(huì )稍稍有所降低。如果你的老板不能理解，那么你可能需要花費一些在家工作的時(shí)間來(lái)完善你的簡(jiǎn)歷，以便在恢復正常生活后使用，重新開(kāi)始。
譯者：Jane
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