中國科協(xié)科普工作官方微平臺7小時(shí)前
很多年輕人都在抱怨自己睡眠不足，經(jīng)常在“晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)”的循環(huán)之中掙扎，又或者信誓旦旦地告訴自己今天晚上一定早睡，卻又在明明很困了的時(shí)候還想再看一眼手機。你有沒(méi)有反思過(guò)，在沒(méi)有必須完成的工作任務(wù)的壓力下，我們?yōu)槭裁慈匀粫?huì )睡得比自己想要睡的時(shí)間更晚？從心理學(xué)角度看來(lái)，這種情況被稱(chēng)作“晚睡強迫癥”或“晚睡拖延”。
荷蘭心理學(xué)者Kroese在關(guān)注到了睡眠拖延現象后，制定了一份測試晚睡拖延的量表。該量表有9個(gè)問(wèn)題，每個(gè)問(wèn)題從低到高打分為1至5分，最后將總分除以9，就是晚睡拖延的最終得分。一般來(lái)說(shuō)，最終得分每增加1分，就說(shuō)明被測試者的睡眠時(shí)間因拖延減少了半小時(shí)。我國的晚睡拖延研究者許晏菁將睡眠測試量表調整為6個(gè)問(wèn)題后，隨機抽取了100名20歲左右的大學(xué)生進(jìn)行了測試，最終得到的平均得分為4.74分。這個(gè)結果說(shuō)明，受測的100名年輕人幾乎都有著(zhù)相當嚴重的晚睡強迫癥。
那么，晚睡強迫癥產(chǎn)生的原因是什么呢？Kroese通過(guò)大量的社群調查和數據分析，結果發(fā)現，在一般拖延行為和睡眠拖延行為之間有著(zhù)高度的正相關(guān)性，而自我控制能力與睡眠拖延時(shí)間則呈顯著(zhù)的負相關(guān)。這意味著(zhù)，有晚睡強迫癥傾向的人在其他方面也傾向于拖延，如他們會(huì )不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中拖延到最后一刻才慌慌張張地完成任務(wù)，在面對壓力時(shí)傾向于逃避，還可能伴有自我約束力不足、過(guò)于執著(zhù)或敏感的心理。另外，睡眠拖延與對第二天的低期待感，以及對工作的厭惡也有明顯的相關(guān)性。這意味著(zhù)，如果你做著(zhù)一份不太喜歡的工作，由于不想面對第二天工作的壓力及心理上的焦慮，可能還會(huì )加重晚睡的情況。
或許在許多“夜貓子”看來(lái)，早睡是在浪費生命，好好利用晚上的時(shí)間去做一些該做的事，何樂(lè )而不為呢？但其實(shí)，這種所謂爭取時(shí)間的方式會(huì )給健康造成一定的威脅，甚至會(huì )得不償失。長(cháng)時(shí)間的晚睡縮短了身體的各項指標轉換與更新的時(shí)間，讓身體正常的新陳代謝機能發(fā)生紊亂，導致黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等不良后果產(chǎn)生。
綜上所述，如果沒(méi)有必須完成一項任務(wù)的必要，就早一些進(jìn)入夢(mèng)鄉，保證自己應有的睡眠吧。
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