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編者按：我們常常被教導在生活中要常懷感恩之心。盡管這句話(huà)可能是老生常談了，但我們可以利用感恩來(lái)做出改變，改變我們看待過(guò)去經(jīng)歷的方式、對待當前環(huán)境的方式以及創(chuàng )造未來(lái)前景的方式。我們是自己過(guò)去經(jīng)歷的講述者，更要常懷感恩之心專(zhuān)注于提升自己的能力而不是抱怨自己的處境，來(lái)創(chuàng )造出自己想要的未來(lái)。本文作者Benjamin Hardy, PhD，原文標題Gratitude: How To Change Negative Beliefs, Be Happy, And Become Successful。
圖片來(lái)源： Rosie Kerr on Unsplash
我不得不遺憾地承認，如今想要保持平凡的生活更為艱難了，因為這個(gè)世界自打設計出來(lái)就是為了分散我們的注意力的?，F在，我們的世界比以往任何時(shí)候都更加混亂。
這不是什么秘密。
抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率正在飆升。癮君子大行其道。全美的肥胖癥患者也越來(lái)越多。普遍的不快樂(lè )、麻木和不滿(mǎn)基本上是社會(huì )的常態(tài)。
如果你的生活沒(méi)有朝著(zhù)你想要的方向發(fā)展，或者你感覺(jué)被什么東西壓得喘不過(guò)氣來(lái)，那么這篇文章就是為你準備的。
你可以采用本文提供的方法，我敢保證效果立竿見(jiàn)影。
當你開(kāi)始實(shí)踐本文提供的方法后，你會(huì )學(xué)到如何實(shí)現自己設置的任何目標。
感恩不僅是最偉大的美德，也是所有美德之母。
——Marcus Tullius Cicero
這句話(huà)老生常談，你可能已經(jīng)聽(tīng)膩了。
但是感恩到底意味著(zhù)什么呢？很明顯不是在感恩節寫(xiě)下你要感恩的事情。要記住，“感恩”這兩個(gè)字中包含了很多意思，雖然很多但并不復雜。
從根本上說(shuō)，感恩的目的在于改變三件事：
你的過(guò)去
你的現在
你的未來(lái)
如果你沒(méi)有改變自己的過(guò)去、現在和未來(lái)，那么你就無(wú)法充分體驗到感恩帶來(lái)的好處。
每天早晨，你都有機會(huì )營(yíng)造出一種持續一整天的精神和情感狀態(tài)。
如果你以正確的方式開(kāi)始新的一天，你會(huì )對自己所創(chuàng )造的動(dòng)力感到震驚。
更重要的是，如果你給自己一些時(shí)間——我說(shuō)的是5-30分鐘——來(lái)進(jìn)行戰略性的感恩和想象，那么你的大腦就會(huì )在一整天內保持極佳的狀態(tài)。
下面讓我們來(lái)仔細看看如何利用感恩帶來(lái)改變。
Strategic Coach創(chuàng )始人Dan Sullivan教給企業(yè)家一個(gè)非常重要的概念：他稱(chēng)之為“缺口和收獲”。
大多數人都生活在“缺口”中。他們總是能發(fā)現自己缺少了什么。例如，我可以在下班回家的路上給我兒子買(mǎi)塊糖，當我給他的時(shí)候，他可能會(huì )說(shuō)：“你買(mǎi)的糖不是我喜歡的類(lèi)型?！?/p>
這就是缺口。
我兒子沒(méi)有注意到，也沒(méi)有意識到我特意給他買(mǎi)了一件禮物。他只注意到事情并非如他所愿。
他沒(méi)有意識到他剛剛獲得了一些東西，他只看到了缺口。
大多數人的一生都生活在這個(gè)“缺口”帶來(lái)的不滿(mǎn)足中。相反，Dan教導自己的企業(yè)家學(xué)員要活在“收獲”中。要做到這點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單：不要拿理想中的自己來(lái)衡量自己，而是拿過(guò)去的自己來(lái)衡量自己。
這對于設定目標非常有效。大多數人不喜歡設定目標，因為野心是一種情感負擔。失敗是痛苦的，而成功之后的空虛也是難免的。
但這些情緒問(wèn)題來(lái)自于把注意力集中在錯誤的事情上。
當人們生活在“缺口”中，他們會(huì )對結果產(chǎn)生情感依戀。當你生活在“收獲”中，你看到的卻是進(jìn)步。
當你眼里只有進(jìn)步時(shí)，你的大腦會(huì )越來(lái)越期待它。你可以在不依賴(lài)特定結果的情況下取得進(jìn)展，即使這些結果以更快的速度出現。
每天，你都可以衡量自己收獲了什么。你可以在一天結束的時(shí)候回想一下：我今天最偉大的“三場(chǎng)勝利”是什么？
斯坦福大學(xué)前商學(xué)教授兼校長(cháng)Henry Eyring每天晚上都會(huì )問(wèn)自己：
今天，在我的生命中，我看到了哪些有意義的事情？
然后，Eyring會(huì )花幾分鐘時(shí)間冥想，去思索自己經(jīng)歷了哪些有意義的事情——或大或小都可以。然后他會(huì )把這些東西記在日記里。
就像“測量”增益是關(guān)鍵一樣，你也要記住增益。
大多數人，當他們回顧過(guò)去的時(shí)候，往往會(huì )想起那些“缺口”。他們能很好地記住事情沒(méi)有進(jìn)展的地方，但卻從來(lái)不考慮自己在這么多的經(jīng)歷中都收獲了哪些東西。
在與人交往中，你很容易處于“缺口”狀態(tài)——你滿(mǎn)眼看到的只是對方?jīng)]有達到標準。這是一種可怕的社會(huì )交往方式，對其他人來(lái)說(shuō)也是不公平的。
處于這種狀態(tài)會(huì )迫使你的大腦認為事情無(wú)法改變。然后你就一步步養成了消極的心態(tài)。
所以，感恩的關(guān)鍵策略之一就是重塑你對過(guò)去的記憶。是的，你沒(méi)聽(tīng)錯。
因為你對過(guò)去的反映不客觀(guān)，你對自己過(guò)去的看法完全是主觀(guān)的。
你本該把你的經(jīng)歷賦予極大的意義。
不是別人，而是你，你才是那個(gè)賦予你過(guò)去經(jīng)歷意義和背景的人。
很有可能你的“過(guò)去”有很多都處于“缺口”狀態(tài)。
感恩會(huì )讓你重新回憶過(guò)去，同時(shí)專(zhuān)注于收獲。懷著(zhù)感恩之心，當你重新審視過(guò)去時(shí)，就再也不會(huì )成為自己過(guò)去的受害者了。
大多數人在描述他們目前的情況時(shí)，都會(huì )提到他們的過(guò)去，“我之所以成為現在的我，是因為blablabla（說(shuō)出他們的經(jīng)歷）?！?/p>
你不需要成為自己過(guò)去的受害者。相反，你的過(guò)去可以不斷地激勵你，推動(dòng)你前進(jìn)。
如果你真的想體驗感恩的好處，那么你必須真正地反思自己的過(guò)去。你不能狡辯稱(chēng)“你不明白，我的過(guò)去真的很獨特，很精彩?！?/p>
我不是想貶低你過(guò)去的經(jīng)歷，但我也不想忽視你之前經(jīng)歷的情感影響。
我必須得告訴你的一點(diǎn)是，毫不夸張地說(shuō)，你是自己過(guò)去的設計者。你才是決定敘事、視角和背景的那個(gè)人。
例如，去年，我推出了自己的第一本書(shū)《Willpower Doesn’t Work》。從旁人的角度來(lái)看，這本書(shū)很可能取得了巨大的成功。但對我來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)巨大的失??！因為我有一些具體的目標和期望沒(méi)有實(shí)現。我投入了大量的時(shí)間和金錢(qián)，卻沒(méi)有達到我想要的水平。
在很長(cháng)一段時(shí)間里，我對那次新書(shū)發(fā)布會(huì )的看法是，它簡(jiǎn)直失敗透頂。這件事一直縈繞在我的腦海里，我對那段經(jīng)歷的記憶就處于“缺口”狀態(tài)。我并沒(méi)有看到那次經(jīng)歷所帶來(lái)的所有輝煌。
而事實(shí)是，大量的機會(huì )、學(xué)習和成長(cháng)都來(lái)自這種經(jīng)歷。
所以，我選擇記住收獲，而不是缺口。我選擇如何記住那段經(jīng)歷。因此，我選擇了我的故事和我的過(guò)去。
你的過(guò)去就是你賦予它意義的一切。你可以記住收獲，也可以記住痛苦。
創(chuàng )傷后成長(cháng)確實(shí)不是一件容易的事。你可以有任何可以想象的負面經(jīng)歷，并從中變得更好。這可能需要時(shí)間，但如果你對自己的情緒和未來(lái)有清醒的認識，那么你就能把任何負面的經(jīng)歷轉化為大量的收獲。
你的痛苦經(jīng)歷會(huì )成為你成長(cháng)和經(jīng)歷的大門(mén)，也會(huì )成為幫助他人解決類(lèi)似問(wèn)題的橋梁。
沒(méi)想到吧，你最大的失敗和問(wèn)題可能是——如果你放任它們——你成功、學(xué)習和快樂(lè )的最大動(dòng)力。
但你需要選擇如何看待和記憶它們。
這完全取決于你。
你可以記住收獲或缺口。
你選擇如何記憶決定了你的過(guò)去。
只關(guān)心環(huán)境，你就會(huì )成為一個(gè)消耗者。專(zhuān)注于能力，你就會(huì )成為一個(gè)創(chuàng )造者。
——Kade Janes
你很少會(huì )處在理想的環(huán)境中。實(shí)現夢(mèng)想總會(huì )有摩擦和挑戰?？倳?huì )有萬(wàn)事不盡如人意的時(shí)候。
問(wèn)題不在于你所處的環(huán)境，而在于你如何看待它們。
完美的環(huán)境其實(shí)并不理想。
如果你觀(guān)察大自然——植物和動(dòng)物之所以能茁壯成長(cháng)，是因為它們所處的環(huán)境很艱苦。正如Douglas Mallach寫(xiě)的詩(shī)：
好木材哪能在安逸中成長(cháng)
風(fēng)越強，樹(shù)越壯
天越遠，樹(shù)越長(cháng)
風(fēng)暴洗禮有力量
烈日雨雪，苦難煎熬
樹(shù)木樹(shù)人，全都一樣
你不需要完美的環(huán)境。你想要并且需要富有挑戰性的環(huán)境來(lái)促進(jìn)自己的成長(cháng)。
但是一般情況下，特別是你目前的情況，需要重新定義。如果你要關(guān)注你所處的環(huán)境，你應該有意識地關(guān)注其中好的一面。
感謝你生命中那些了不起的人，感謝你現在擁有的機會(huì )，感謝你有機會(huì )生活在這個(gè)美麗的星球上。
如果你正在閱讀這篇文章，那么你就有機會(huì )接觸到能讓人類(lèi)歷史上大多數人震驚的資源。
所以，盡管你目前的處境充滿(mǎn)挑戰和限制，但你很可能正生活在“缺口”之中。當你生活在“缺口”中，你擁有什么并不重要，因為這不是你看待它的正確方式。
你可以成為一個(gè)億萬(wàn)富翁，但如果你活在“缺口”中，那有多少錢(qián)都不夠。
所以，改變現在的第一部分就是欣賞現在。重要的不是你有多少資源，而是你有多足智多謀。要知道，有些人擁有的資源比你少得多。
所以，起決定性因素的不是你的環(huán)境，而是你自己。
但事實(shí)上，把注意力集中在環(huán)境上是有問(wèn)題的——因為，把注意力集中在你的能力上要好得多。
這是一個(gè)強有力的轉變。
如果你只關(guān)注自己所處的環(huán)境，你會(huì )發(fā)現有很多可以抱怨的地方。但是如果你專(zhuān)注于自己的能力，那么你唯一的選擇就是行動(dòng)。
你的能力總是超越你所處的環(huán)境。你總能做些什么來(lái)影響和改變你的生活，使之朝著(zhù)你想要的方向前進(jìn)。
對成長(cháng)和進(jìn)步的機會(huì )心存感激是你改變現狀的方式。你看到了你現在所擁有的一切的美好之處，意識到自己必須在目前所擁有的基礎上進(jìn)一步提升和發(fā)揮自己的驚人能力。
如果你專(zhuān)注于自己的能力，那么你就更有可能把精力投入到創(chuàng )造和前進(jìn)中去。如果你更關(guān)注你所處的環(huán)境，那么你就更有可能把精力投入到消耗和逃避中去。
你花了多少時(shí)間去消耗？你又花了多少時(shí)間去創(chuàng )造？
如果你在消耗，那么你很可能生活在“缺口”中。你可能會(huì )專(zhuān)注于自己的處境，以及其中的錯誤或困難。
如果你在創(chuàng )造，那么你所關(guān)注的重點(diǎn)就不是現在的環(huán)境，而是未來(lái)的環(huán)境。你在講述一個(gè)關(guān)于你生活的故事，而你就是那個(gè)創(chuàng )造它的人。
這是一種強大的生活方式。
感激現在，感激你所能做的，它能讓你有力地創(chuàng )造。
你是你過(guò)去的記憶、你現在的經(jīng)歷、以及你的未來(lái)的設計者。
每天早晨，在你的冥想過(guò)程中，你想要體驗并充分體現對未來(lái)的感激。
美國小說(shuō)家Florence Shinn曾說(shuō)過(guò)：
信念自有安排，讓你如愿以?xún)敗?/p>
對未來(lái)感恩會(huì )增強你的信念。
它會(huì )早在你成功之前讓你知道你會(huì )成功。
雖然大多數人是由過(guò)去的經(jīng)歷來(lái)定義的，但成功人士是由未來(lái)的經(jīng)歷來(lái)定義的。
你想要什么樣的經(jīng)歷？
你希望未來(lái)發(fā)生什么事？
你是否正在過(guò)著(zhù)自己的生活，就像那些肯定會(huì )發(fā)生的經(jīng)歷一樣？
你現在的生活是自己有意識的創(chuàng )造嗎？
你的夢(mèng)想會(huì )實(shí)現嗎？
你最好想想清楚，否則，你很可能不會(huì )成功。消極的情緒狀態(tài)會(huì )阻止你得到你想要的東西。
你的情緒狀態(tài)對你在生活和未來(lái)中創(chuàng )造的東西至關(guān)重要。
如果你處于一個(gè)被接受、平靜和信任的環(huán)境中，那么你就能駕馭自己面對的挑戰，朝著(zhù)自己夢(mèng)想的方向前進(jìn)。
每一天都要對你未來(lái)不可避免的成功充滿(mǎn)感激。然后，在此時(shí)此地就為自己的成功而努力。
是你創(chuàng )造了你的人生經(jīng)歷。
是你塑造了你過(guò)去的意義。
不管你所處的環(huán)境如何，你都是決定你能做得多好的人。
就像你的過(guò)去一樣，你所處的環(huán)境是主觀(guān)的，而不是客觀(guān)的。
關(guān)注你的能力，而不是所處的環(huán)境。當你專(zhuān)注于自己的能力提升時(shí)，你會(huì )意識到自己有能力創(chuàng )造你想要的未來(lái)，不管你周?chē)沫h(huán)境如何。
當你專(zhuān)注于能力時(shí)，就不會(huì )再被當前環(huán)境中的摩擦和挑戰所困擾。
毫無(wú)疑問(wèn)，你的生活也許很艱難，遠非完美?？傆幸恍┫拗谱璧K了你積極向前。但在很大程度上，這些限制都存在于你的腦海中。
關(guān)注這些限制只會(huì )在你的腦海中放大它們的影響。
現在，關(guān)注你能做些什么，如何改變這些限制。
你可以改變你的生活，一次改變一天的生活就行。
每天早晨，你都會(huì )對你的過(guò)去、現在和未來(lái)充滿(mǎn)感激之情。
如果你花幾分鐘去做這件事，你會(huì )為自己的改變感到震驚。你會(huì )對自己對未來(lái)的希望和樂(lè )觀(guān)感到震驚。你會(huì )渴望與你所愛(ài)的人聯(lián)系，告訴他們你是多么感激他們。
當你真正以感恩的心態(tài)開(kāi)始行動(dòng)時(shí)，你的生活和人際關(guān)系也將隨之改變。
你還在等什么？
別去消耗了，好好創(chuàng )造吧。
不再關(guān)注你生活或過(guò)去的問(wèn)題。
相反，你要掌控自己的經(jīng)歷。
為你的過(guò)去和你對過(guò)去的敘述負責。
掌控自己的能力。
你有著(zhù)神圣的潛力和無(wú)限的能力——但前提是你把注意力集中在能做什么，而不是抱怨環(huán)境的時(shí)候。
祝你有美好的一天。
譯者：喜湯
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