編者按：如何能夠成為自己想成為的人，達到自己的目標？首先要有自我意識，真正的認識到自己在做什么，自己所做的與自己目標相比有多遠。很多人都認為，想要做到這一點(diǎn)，需要經(jīng)歷長(cháng)時(shí)間的磨難。近日，，暢銷(xiāo)書(shū)作家Niklas G?ke發(fā)表了一篇文章指出，可以通過(guò)練習達到這種效果。文章原題為“Habit-Building Self-Awareness Exercises to Keep Yourself Accountable”。

自我意識是什么？我們傾向于將它視為一種自己經(jīng)歷長(cháng)時(shí)間艱難磨練而形成的一個(gè)事實(shí)。但很多人都忽略了，它也是一種認知狀態(tài)，一種可以練習的“短期意識模式”。

這種有意識的心態(tài)，能夠幫助你對自己最深層的價(jià)值觀(guān)和最重要的目標負責。當你面臨或者處理各種事情，行為方式不符合自己的價(jià)值觀(guān)或者愿望時(shí)，你可以找到自己。

有時(shí)候，你會(huì )及時(shí)意識到這一點(diǎn)帶來(lái)的改變；有時(shí)候你會(huì )從錯誤中吸取教訓。但最重要的是，不斷的問(wèn)自己，自己的行為是否與自己真正想要成為的人一致，你將從中受益。

人們常說(shuō)。冥想就像是做精神俯臥撐：通過(guò)把你的思緒帶到當下的過(guò)程來(lái)訓練你的大腦，能夠讓你更加專(zhuān)注。

如果你能夠在自我意識方面做這個(gè)事情，并訓練自己更好地注意到自己成長(cháng)的機會(huì )，會(huì )發(fā)生什么事情？關(guān)鍵是的，該怎么做到這一點(diǎn)？

事實(shí)證明，有這樣的練習。我一直就在收集哪些能夠幫助我提高自己意識，并讓我對自己的成長(cháng)密保更加負責任的方法與工具。

在這篇文章的其余部分，我將分享那些能夠幫助我培養負責任的自我意識的練習方法。大多數練習，都不到10分鐘的時(shí)間，但可以延伸到更深的層次。

我把它們分為兩大類(lèi)：基于外部后果的練習和實(shí)時(shí)評估你想法的練習。

評估你對外部觸發(fā)器的響應

對環(huán)境作出響應，專(zhuān)注于外部觸發(fā)因素的練習，是最難的。這需要質(zhì)疑你的偏見(jiàn)、固執和情緒化的直覺(jué)。但每次你遇到“它們”時(shí)，質(zhì)疑就會(huì )簡(jiǎn)單一點(diǎn)點(diǎn)。

由于這一類(lèi)的聯(lián)系，都是事后的，它們應該是你最后的老師。畢竟，每一次能夠讓你從它們身上學(xué)到東西的事后，都是下一次。不過(guò)，每一次回報都可能是巨大的，尤其是在改善與你他人的關(guān)系方面。

1、重新考慮你最后收到的批評

最近一次有人批評你的行為是什么時(shí)候？回想那個(gè)時(shí)刻，無(wú)論你當時(shí)如何評價(jià)這個(gè)批評，都要思考這些批評是否正確。

比起犯錯誤，我們更討厭承認錯誤，所以我們很少愿意承認自己錯了。但只要有一點(diǎn)距離和時(shí)間，你就會(huì )更容易看到并接受犯錯的事實(shí)，你本可以做得更好。

這樣做會(huì )讓你變得謙遜，更重要的是，過(guò)一段時(shí)間考慮。你會(huì )更容易認為自己是錯的。

比如說(shuō)，當我收到有關(guān)我寫(xiě)作的批評時(shí)，我并不是立刻同意別人的說(shuō)法。但如果建立了交流，我有時(shí)會(huì )回答并提出后續問(wèn)題，以便更好地理解評論者的意思。

要記住，征求“反饋”不同于征求建議。當你尋求建議時(shí)，你關(guān)注的是你能改進(jìn)的地方——而不是尋求贊美。

跟最后一次和你討論問(wèn)題的人發(fā)消息問(wèn)：“嘿，還記得我們討論X的時(shí)候嗎？我怎樣才能做得更好呢？”

“X”本身并不十分重要。不管是什么，你很有可能從接下來(lái)的建議中學(xué)到一些關(guān)于你自己的東西。這是您可以反思的數據，無(wú)論洞察力是否深刻，它都將幫助你了解過(guò)去的偏見(jiàn)。

如果你不能承認自己犯了錯誤，就不能從錯誤中學(xué)到東西。再一次，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )使這樣做變得更加容易。那些接到我道歉的人，都會(huì )感到非常驚訝。道歉通常被視為一種意想不到的善意。

對我來(lái)說(shuō)，結果就是，不再太害怕道歉。因此，當錯誤發(fā)生時(shí)，也不太愿意將它們掩蓋起來(lái)。每次道歉，都減少了我認識到自己錯誤所需的時(shí)間。

例如，最近我因為自己的錯誤，指責了家人。道歉并不是為了掃除空氣中的陰霾，培養家庭之間的關(guān)系。在接下來(lái)的對話(huà)中，每個(gè)成員都給了我寶貴的建議，告訴我如何解決真正的潛在問(wèn)題。

說(shuō)“不”只是一個(gè)決定，但是說(shuō)“是”，就要承擔即時(shí)的、多方面的責任，這限制了你對其他事情說(shuō)“是”的能力。

當你說(shuō)不的時(shí)候，你只是對一個(gè)選項說(shuō)不。當你說(shuō)“是”時(shí)，你是在對其他所有選項說(shuō)“不”。

我們每天都有成千上萬(wàn)的機會(huì )去做某些事情，放棄其他事情。說(shuō)不，不管是拒絕要約還是取消先前的承諾，都會(huì )迫使你分析自己的直覺(jué)。有時(shí)候你必須超越它。通常你不會(huì )這樣做。實(shí)現任何一個(gè)都是勝利。

例如，一位作者在發(fā)布博客后的頭三年里，每周寫(xiě)兩篇文章。但是后來(lái)他得到了一筆圖書(shū)交易，所以他不得不對這項重要的工作說(shuō)不，而支持更大的工作。

說(shuō)不，需要練習。從待辦事項列表或收件箱中選擇一件事，然后拒絕。

意識到更深層次的主題

你可以將這些練習稱(chēng)為“角色快照”。其中一些需要更長(cháng)時(shí)間，但不需要那么頻繁地完成。用于跟蹤長(cháng)期模式，通常一年只能完成幾次（甚至更少）。

這些練習可以幫助您了解更多無(wú)形的特質(zhì)，信念，態(tài)度和模式。請記住，這些都是可塑的——你可以改變它們。你的角色不是一成不變的。但改變可能需要時(shí)間和精力。你需要在幾個(gè)月或幾年內相應地調整你的行動(dòng)。

你可以將其稱(chēng)之為你的價(jià)值觀(guān)、你的愿景、你的底線(xiàn)或者你的生活規則，但無(wú)論你怎么稱(chēng)呼它，擁有一套行為準則，你可以和你的實(shí)際行為相比較，這是很有價(jià)值的。

你需要能夠在五分鐘內把這一點(diǎn)說(shuō)出來(lái)，并在你的手機上記錄下來(lái)。你也可以從一個(gè)長(cháng)長(cháng)的清單中挑選三個(gè)最重要的方面，并寫(xiě)一份關(guān)于它們的年度回顧或完整性報告?；蛘甙阉羞@些都歸納成一個(gè)問(wèn)題。

創(chuàng )建“宣言”后，設置每月的提醒以反思它并評估你的工作方式。

例如，我從這個(gè)列表中選擇了愛(ài)、誠實(shí)和創(chuàng )造力作為我2019年的主要價(jià)值觀(guān)。我現在把它們保存在一個(gè)筆記文件中，提醒自己定期反思。

宣言是關(guān)于你想成為什么樣的人的，但思維導圖，是關(guān)于根據你所擁有的來(lái)獲得你想要的東西的。它們是常見(jiàn)的職業(yè)和商業(yè)規劃工具，但也適用于個(gè)人目標。以下是我嘗試過(guò)的一些方法：

• 把你的名字放在一個(gè)中心圓圈中，然后把你生活中所有方面的夢(mèng)想列為一系列不斷膨脹的圓圈。

• 畫(huà)四個(gè)同心圓，提出與你的青年、過(guò)去十年、天賦和興趣有關(guān)的問(wèn)題。根據你的答案找到適合這些圓圈交叉點(diǎn)的東西。

• 畫(huà)三個(gè)同心圓，代表天賦、樂(lè )趣和需求。利用這個(gè)交叉點(diǎn)找出一項技能。它應該是你可以做到的，并且想要投入時(shí)間幫自己過(guò)上好日子的。

7、進(jìn)行人格測試

任何個(gè)人性格測試背后的科學(xué)往往是值得商榷的。盡管如此，人格測試可以幫助你識別可能有用的特征或模式。

也就是說(shuō)，不要迷失在結果中，而是用你收到的見(jiàn)解作為起點(diǎn)，以發(fā)現更多關(guān)于你自己的信息。比如：邁爾斯-布里格斯性格分類(lèi)法、九型人格的方法等等。

例如，通過(guò)這些測試，我了解到我傾向于成為一名“堅持者”。這些結果可能意味著(zhù)，我喜歡人們對我的期望明確，我更看重工作具有意義并有助于實(shí)現更大的利益，我更愿意與他人分享我的感受。在評估機會(huì )或理解人際關(guān)系時(shí)，這些見(jiàn)解對我大有幫助。

8、思考死亡

深思熟慮地思考我們自己的死亡率，而不去做我們通常的推高死亡率的做法，這是一種和人類(lèi)一樣古老的自助技術(shù)。

這聽(tīng)起來(lái)違反直覺(jué)，但是多項研究表明，面對未來(lái)的死亡可以幫助我們在現在過(guò)得更好。斯多葛學(xué)派學(xué)者著(zhù)名地寫(xiě)道，把對最終死亡的沉思作為接受、展望和感激的途徑。

下面是幾分鐘內完成這項工作的幾種方法：

• 在《高效能人士的七個(gè)習慣》一書(shū)中，史蒂芬·柯維（Stephen Covey）有一個(gè)名為“葬禮測試”的練習。試著(zhù)想象的人們會(huì )在你自己的葬禮上說(shuō)什么，然后寫(xiě)下來(lái)。

• 你也可以寫(xiě)自己的訃告或悼念詞。

• 也有人會(huì )制造幾個(gè)刻有斯多葛思想的物件，來(lái)提醒自己。例如上面刻有“memento mori”的銘文，意思是“記住你會(huì )死”。

我有一個(gè)這樣的硬幣。我把它放在口袋里，每當我感覺(jué)到它，我就會(huì )想起銘文。如果我在那個(gè)時(shí)刻浪費時(shí)間，或者對我當時(shí)正在經(jīng)歷的任何事情感到感激時(shí)，這通常會(huì )產(chǎn)生一種緊迫感。

觀(guān)察現在的瞬間

這個(gè)級別的練習，涉及實(shí)時(shí)的自我觀(guān)察，是最容易練習的，你所要做的就是寫(xiě)一句話(huà)，深呼吸，改變一個(gè)想法。但最難的地方就是把它養成習慣。

你必須將它們重復數千次，以培養自我意識作為你默認的認知狀態(tài)。但是通過(guò)立即做一些小的改變，你會(huì )無(wú)限期地看到結果。微調現在，會(huì )復合成后來(lái)的宏觀(guān)勝利。

這是因為，在一個(gè)短暫但具有決定性的時(shí)刻，你不僅僅是有自我意識，還有自我負責。亞里士多德說(shuō)過(guò):“知識是一切智慧的開(kāi)端?！?br>

9、保持每天記日記

日記，能夠鍛煉你在各個(gè)層面上的自我意識，但它不是一個(gè)非常耗時(shí)的練習。以下是幾種基于提示的方法，每天很快就能完成：

一句話(huà)日記：把一個(gè)發(fā)人深省的問(wèn)題寫(xiě)在一張紙上，每天早上或晚上用一句話(huà)來(lái)回答。

五分鐘日記：這個(gè)工具結合了簡(jiǎn)單的提示，可以在五分鐘內激發(fā)靈感、幫助你感恩、確定優(yōu)先次序和提高。

自我日記：通過(guò)大量的反思，幫助你在90天內完成大目標。

子彈日記：一種真正意義上設計有意識生活的生產(chǎn)力方法。

10、問(wèn)問(wèn)題，然后標記你的想法

想象一下你的想法和思緒，就像是一條河流，你會(huì )在精神上遠離它們。讓它們從此經(jīng)過(guò)。但你可以隨意抓住任何一個(gè)，給它貼上標簽，質(zhì)疑它，然后判斷它。正如暢銷(xiāo)書(shū)作家“邁克爾·辛格”所說(shuō)，“從你的意識流中探出頭來(lái)?！?/p>

命名負面情緒會(huì )削弱它們，而識別正面情緒會(huì )讓它們更強大。

著(zhù)名風(fēng)投、暢銷(xiāo)書(shū)作家詹姆斯·阿爾圖徹（James Altucher） 在觀(guān)點(diǎn)后面添問(wèn)號，并且認為“有用”或“無(wú)用”。豐田帝國的創(chuàng )始人豐田佐吉（Sakichi Toyoda）經(jīng)常連續問(wèn)5個(gè)“為什么？”來(lái)找出問(wèn)題的根源。

例如，我有時(shí)早上會(huì )在手機上接到壞消息。醒來(lái)幾分鐘后，當我意識到自己正為一個(gè)問(wèn)題困擾時(shí)，我會(huì )問(wèn)這樣做是否有用。意識到?jīng)]有用，讓我把這些想法擱置一邊，這樣我就可以平靜地度過(guò)這一天做好準備。

11、冥想，用任何東西都行

不要被忽悠了，冥想并不神秘。你可以在任何地方，任何時(shí)間，使用任何標準去冥想。

你可以在地鐵上，閉上眼冥想一分鐘，感受自己的呼吸?；蛘哌M(jìn)行有意識的深呼吸，注意自己的肢體語(yǔ)言，試著(zhù)微笑，站直或者坐直。你也可以躺在床上，一遍又一遍地告訴自己，愛(ài)你自己。

只要你把注意力集中在一件事上，并在每一次分心中把它帶回到那件事上，哪怕你的目標只是一分鐘，你就是在冥想。

冥想建立了重新聚焦理性思維的技能，能夠為你提供做出更好決策的空間。通過(guò)聯(lián)系，你可以更快更自然地做到這一點(diǎn)，你有更好的機會(huì )以一種你以后會(huì )滿(mǎn)意的方式來(lái)回應。

也許，要過(guò)上開(kāi)明的生活需要自知之明。但是，在生活中，一個(gè)人也有責任。通過(guò)練習，可以讓你的習慣更加接近自己的價(jià)值觀(guān)，有助于你確保自己朝著(zhù)你想成為的人的方向發(fā)展。

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編譯組出品。編輯：郝鵬程

本文翻譯自 https://betterhumans.coach.me/habit-building-self-awareness-exercises-to-keep-yourself-accountable-9a814c0c761d，原文鏈接。如若轉載請注明出處。