2.3億80后的父母體檢平臺3小時(shí)前
水是一切生命所必需的物質(zhì)，健康人群每天的需要水分約2500ml左右。其中直接飲水約占50%；可見(jiàn)喝水在我們生命活動(dòng)占多么重要的位置。
但是，《中國水與生命質(zhì)量認知調查報告》顯示，95.3 %的人不會(huì )喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定時(shí)定量規律飲水的好習慣；
怎么知道自己是否缺水？
身體會(huì )告訴你答案。
體內水的平衡，包括攝入和排出兩大部分，學(xué)術(shù)來(lái)講：常用來(lái)反映水合狀態(tài)的指標包括血漿滲透壓、尿液指標和體重變化
日常大家判斷自己缺水與否，最簡(jiǎn)單的辦法是口渴和少尿。
1）口渴
這個(gè)就不用說(shuō)了。但是當你感覺(jué)渴了才喝水，已經(jīng)是身體明顯缺水的信號。
2）尿少而黃
隨著(zhù)機體失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黃色，并隨著(zhù)缺水程度而顏色不斷加深。
美國著(zhù)名的克利夫蘭診所推出過(guò)一個(gè)「尿液比色卡」，能形象地指導人們根據尿液顏色來(lái)判斷缺水的程度。
每天喝夠8杯水了嗎？
對表自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝湯喝粥不算數。
tip：干坐著(zhù)不動(dòng)和在健生房揮汗如雨的日飲水量肯定不同，由于機體出汗使用失水量變大，每日水的需要量也有所不同。
白開(kāi)水是最好的選擇？
《養生要集》中寫(xiě)道：「凡煮水飲之，眾病無(wú)緣生也?！?/p>
將水煮沸，不僅可以殺死各種微生物，還能讓過(guò)多的礦物質(zhì)凝結沉淀下來(lái)，是最經(jīng)濟安全的凈化方法。
我們補充水分最好的方式就是白開(kāi)水。你看白開(kāi)水多好呀，隨處可得，燒開(kāi)就好，還不會(huì )增加能量、可以減肥。
其實(shí)喝溫水，更止渴。
溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。
飲水量要少量多次
你可以自由分配在一天的任何時(shí)候，任由你喜歡，老年人，兒童喝水應該少量多次。
愛(ài)喝茶的成年人也可用茶水代替一部分白開(kāi)水，每次飲水以100毫升到150 毫升為宜。
早起一杯白開(kāi)水
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯-200 毫升水。
因為睡眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失很多水分，體內會(huì )因缺水而血液黏稠，也會(huì )出現口渴的癥狀，飲用水可降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。
飲料呢？
常言道：由簡(jiǎn)入奢易，由奢入簡(jiǎn)難。
含糖飲料不是生命必需食品，多飲容易厭棄白開(kāi)水。并對高甜度食品產(chǎn)生依賴(lài)感，因此并不推薦含糖飲料。
如果你實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水不好喝，教你個(gè)辦法，切幾片新鮮的檸檬、金桔、百香果，或摘幾片薄荷泡進(jìn)水里， 這樣既沒(méi)什么熱量負擔，還能讓白開(kāi)水帶點(diǎn)水果的酸甜。
水喝的不對，無(wú)異于給自己下毒？
當然，水不是喝的越多越好，君不見(jiàn)這些水中毒的新聞：
水中毒是一種因為人體攝取了過(guò)量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。隨著(zhù)血液中的鹽分濃度的降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。腦細胞水腫會(huì )增加顱內的壓力。
輕度「水中毒」的表現包括會(huì )頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛。開(kāi)始會(huì )出現頭昏眼花、虛弱無(wú)力等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )出現痙攣、意識障礙和昏迷。
若出現「水中毒」的情況，一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要盡快送醫治療。
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