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我們都應該知道我們需要每晚睡八小時(shí)，少了，日常機能就會(huì )低于正常水平。但是睡多了呢？有可能得到更多休息嗎？
一項新研究指出，每晚睡9小時(shí)或更多對健康也是有害的。來(lái)自世界各地的研究人員收集了來(lái)自21個(gè)國家的116632人的數據，他們每個(gè)人都被追蹤了大約7、8年，看他們的睡眠量是否與他們的整體死亡風(fēng)險(他們在研究過(guò)程中死亡的可能性)相關(guān)。他們將結果發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上，結果顯示了流行病學(xué)家所稱(chēng)的“J形”曲線(xiàn)。這種現象現實(shí)在死亡風(fēng)險最小化的地方有一個(gè)點(diǎn)。在這種情況下，這個(gè)點(diǎn)是大約8小時(shí)的睡眠。當你在圖表上往更少的睡眠時(shí)間看去時(shí)，死亡的風(fēng)險會(huì )因各種原因而增加，但隨著(zhù)你增加睡眠量，風(fēng)險也會(huì )增加。而且受試者數據并不是唯一顯示J形的，其他研究還發(fā)現，每晚睡九小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間的人似乎死亡率更高。
但這并不一定意味著(zhù)更多的睡眠會(huì )導致更高的死亡風(fēng)險，某些其他混雜因素也會(huì )讓曲線(xiàn)呈J形。
想想你認識的盆友里每天睡10個(gè)小時(shí)的人，這是一個(gè)健康的人嗎？可能不是。加州大學(xué)伯克利分校睡眠和神經(jīng)影像實(shí)驗室主任Matthew Walker討論了各種疾病和慢性疾病如何促使人睡得更多，同時(shí)也使他們面臨更高的死亡風(fēng)險。他在他的書(shū)《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》中討論了這樣的研究，他在其中指出，“如果詳細探討這些研究，會(huì )發(fā)現睡眠9小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間的人的死亡原因包括感染(如肺炎)。像這樣的嚴重疾病促使一個(gè)人睡得更多，因此會(huì )讓人覺(jué)得，過(guò)多的睡眠會(huì )導致早逝，而不是更為可靠的結論，盡管有益的睡眠讓你更健康，但是疾病帶來(lái)的負面影響太多了?！?/p>
進(jìn)行這項最新研究的研究人員非常清楚這種批評，因此為了防止混淆的疾病因素，他們付出了巨大的努力。他們試圖從分析中消除那些可能包含潛在疾病癥狀的人，以及那些已經(jīng)確診患病的人，并發(fā)現了類(lèi)似的結果。這可能是一個(gè)跡象，表明確實(shí)存在一些關(guān)于睡眠的誤解，這對我們來(lái)說(shuō)是不健康的。但同樣重要的是，即使這些研究人員也注意到“這種或其他觀(guān)察性研究無(wú)法明確證實(shí)因果關(guān)系?！庇^(guān)察性研究非常適合觀(guān)察無(wú)法進(jìn)行詳細睡眠分析的大群體，但它們只是簡(jiǎn)單的觀(guān)察，無(wú)法得出關(guān)于一個(gè)因素是否導致另一個(gè)因素的因果性的結論。
要弄明白這一點(diǎn)，需要做一些隨機研究。這意味著(zhù)受試群體要睡足一定量多年并跟蹤他們，看看發(fā)生了什么，這大概是不可行的。除此之外，研究人員需要找出一種合理的機制證明睡眠過(guò)多會(huì )增加死亡風(fēng)險。例如，吸煙從未納入對研究的影響?？茖W(xué)家們不得不做其他更巧妙的實(shí)驗來(lái)弄清楚煙草成分如何影響人體，并利用這些證據從觀(guān)察數據中得出結論。
然而，到目前為止，Walker寫(xiě)道“沒(méi)有發(fā)現任何顯示睡眠有害的生物機制?！边@并不意味著(zhù)將來(lái)不會(huì ) - 也許我們會(huì )找到一種機制。但現在就是這樣，目前尚不清楚9.5小時(shí)的睡眠與8小時(shí)會(huì )對一個(gè)人產(chǎn)生負面影響。
統計數據還表明，更多的美國人應該關(guān)注的是睡眠不足而不是過(guò)多。2013年蓋洛普民意調查顯示，40％的美國人每晚經(jīng)常睡6個(gè)小時(shí)或更少，而只有5％的人每天睡9個(gè)小時(shí)。慢性睡眠剝奪的部分問(wèn)題在于，你沒(méi)有意識到在睡眠不足時(shí)你的睡眠不足。 研究人員通過(guò)監測睡眠實(shí)驗中的人并讓他們每晚睡8小時(shí)，然后每晚睡6小時(shí)，并讓他們在每次睡眠后進(jìn)行相同的測試。當被問(wèn)及他們認為他們只睡了六個(gè)小時(shí)之后他們是怎么想的時(shí)候，人們說(shuō)他們感覺(jué)很好，可能和完全睡飽一樣好。但實(shí)際上，他們的表現要差得多，而他們只是沒(méi)有意識到這一點(diǎn)。
因此，如果你是那些聲稱(chēng)只需要六個(gè)小時(shí)的人之一，那么就不要用這項研究來(lái)證明睡眠太多也是如此糟糕。研究團隊仍然沒(méi)有搞清楚多余的睡眠會(huì )對你造成什么傷害，但長(cháng)期睡眠不足絕對會(huì )對你有很大的傷害。無(wú)論你認為自己需要多少睡眠，請每晚嘗試睡8小時(shí)。如果你每晚睡眠時(shí)間超過(guò)九或十個(gè)小時(shí)，那就去看醫生，確保你沒(méi)有某些潛在的病癥或睡眠障礙。
你可能感覺(jué)很好，但你永遠不知道是不是這樣。
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