編者按：不健康的生活方式會(huì )給我們帶來(lái)極大的傷害，發(fā)現并改正這些問(wèn)題，無(wú)論什么時(shí)候都不算晚。本文作者John Gorman，原文標題12 Common Ways You’re Sabotaging Your Mood And Your Life (Stop Doing These) 。
我是說(shuō)，得了吧，你應該比現在更好的。
人生中最悲哀的事莫過(guò)于浪費自己的才華。
——A Bronx Tale
不健康的生活方式帶來(lái)的破壞再可怕不過(guò)了，你不僅沒(méi)法從這種生活中那兒得到什么，它還會(huì )使你失望至極。它仿佛會(huì )讓人上癮，直到我們失去了工作，或者搞僵了關(guān)系，吃了官司，住進(jìn)了醫院——到那時(shí)我們才會(huì )發(fā)現已經(jīng)太遲了。
這是一種慢性疾病，如果你等閑視之，沒(méi)準還會(huì )吃大虧：18.1%的美國人患有某種焦慮癥（我就是這18.1%），6.7%的美國人曾有過(guò)嚴重的抑郁癥（我也是這6.7%）。發(fā)現患病苗頭然后獲得適當的診斷和治療并堅持到底非常具有挑戰性。但是，如果你有焦慮或抑郁或兩者兼而有之，這并非你的錯——臨床焦慮和抑郁往往是由你控制之外的事情引起的。
然而，無(wú)論你是在與臨床心理疾病作斗爭，還是你只是對自己的生活不滿(mǎn)，或者你只是感到憂(yōu)心忡忡，最重要的是你的幸福應當由你自己來(lái)掌控，或者說(shuō)盡可能多地由你來(lái)掌控。（但我要強調的一點(diǎn)是，你不能百分之百地控制自己的情緒。）你有權掌握自己的想法和感受，畢竟這個(gè)世界已經(jīng)夠糟糕的了。
人腦就像是一臺機器，也需要診斷和維護。我可以會(huì )告訴你我做了什么，以使得自己感覺(jué)更好而不是更痛苦。雖然這并不能替代合格的生理或精神治療，但是解決這12個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題可能會(huì )讓你的大腦的“痛苦”得到緩解。來(lái)來(lái)來(lái)，一起看看。
感覺(jué)有點(diǎn)疲憊？感覺(jué)精神萎靡？也許你應該試試喝點(diǎn)水——最古老的靈丹妙藥。飲水不足已被證明對短期記憶、注意力、情緒、認知和運動(dòng)技能有負面影響。你應該喝多少水？不知道，但是可能比你現在要多。據估計，43% - 75%的美國人都喝水喝的太少。
我的解決辦法是：我有一個(gè)1.5升的瓶子，我會(huì )有兩次把它接滿(mǎn)——早上一次，午飯后一次——也就是3L，大概12杯。這就足夠了，而且比起時(shí)不時(shí)地去飲水機接水，這個(gè)辦法禮貌多了。
你的桌子看上去像是辦公用品展覽柜嗎？你的屋子看起來(lái)像是被龍卷風(fēng)襲擊過(guò)嗎？說(shuō)實(shí)話(huà)，亂七八糟的環(huán)境可能會(huì )讓你感受到壓力，而且會(huì )分散我們的注意力，讓我們難以放松，也讓我們找不到想要找到的東西——如果你曾費盡心力想要找到鑰匙或遙控器，你就明白我在說(shuō)什么了。而且，話(huà)說(shuō)回來(lái)了，當你住的地方仿佛跟豬圈一般，誰(shuí)會(huì )想到你那里去做客呢？
我的解決辦法是：每天早上花20分鐘打掃公寓，每個(gè)星期五都要在去度周末之前把桌子整理干凈，周六早上花20分鐘把車(chē)洗了，然后花50分鐘給公寓來(lái)一個(gè)徹底的大掃除。
人類(lèi)離不開(kāi)太陽(yáng)。而季節性的情緒紊亂也是真實(shí)存在的。曬曬太陽(yáng)會(huì )增加血清素和褪黑素，這有助于幫助你的規律作息，提高睡眠質(zhì)量和數量。另外，哥們兒，你可以在海灘啥曬日光浴玩兒個(gè)痛快，不過(guò)也要注意別曬太久，10-15分鐘就可以了！
我的解決辦法是：我住在德克薩斯州（Texas）的奧斯?。ˋustin），陽(yáng)光充裕，怎么著(zhù)都能曬個(gè)夠。所以每天早上，我都到外面去跟太陽(yáng)來(lái)一次親密接觸。（哦，對了，我認識的大多數人早上起來(lái)遛遛狗就行了，或者貓，或者駱駝，這其實(shí)也就夠了。）
當你緊張、焦慮、痛苦的時(shí)候，我個(gè)人異常推薦你去運動(dòng)運動(dòng)，換個(gè)環(huán)境。我就這么跟你說(shuō)吧，鍛煉這東西簡(jiǎn)直就是高投資回報率的不二之選，不管是短期還是長(cháng)期，運動(dòng)都能給你的大腦充電。運動(dòng)已經(jīng)被證明可以改善（別被嚇到哦）：記憶，情緒，炎癥，大腦結構健康，睡眠，焦慮，壓力，腦容量，認知，學(xué)習能力。
我的解決辦法是：我有一個(gè)非常惡心的Spotify歌單，里面有150首歌。每天早上我就把它打開(kāi)，然后跑上五首歌左右的時(shí)間，轉身往回走。有時(shí)我會(huì )在回去的路上去健身房，運動(dòng)真的太舒服了。
遠離社交生活是我們對廣場(chǎng)恐懼癥、抑郁、酗酒、疼痛、慢性疲勞和健康狀況不佳等疾病的快速反應。但是你要明白，脫離社會(huì )，與大眾脫節，在自己的那套思維方式和道路上一條道走到黑，沒(méi)準會(huì )導致自我“耗竭”——這是一個(gè)花里胡哨的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，主要用來(lái)形容你耗盡了自己所有意志力和紀律性的——長(cháng)期以往會(huì )導致你失去對自我的控制。最后，你應當期待一些能夠改善情緒和控制沖動(dòng)的東西。所有這些事情都可以通過(guò)定期和定量的“藥方”來(lái)處理——科學(xué)家們稱(chēng)之為“樂(lè )趣”。
我的解決辦法是：每周周一，我會(huì )安排自己約會(huì )——無(wú)論是朋友約會(huì )還是比朋友更親密的約會(huì )——時(shí)間就定在每周四晚上以及的做完家務(wù)活兒的周六。我試著(zhù)在每個(gè)星期天早上跟朋友一起遠足，或者打高爾夫。每次度假后，我都會(huì )立即規劃下一個(gè)令人期待的假期。我知道這個(gè)不一定適用于于所有人。同樣：如果你能歡快地啪啪啪，那你當然應該這么做，而且次數越多越好。
聽(tīng)著(zhù)，你媽媽在羽衣甘藍和巴西莓流行之前就告訴你要“多吃蔬菜”。多吃蔬菜好處良多，除了能讓你活得更久、更健康之外，而且能大大降低患抑郁癥、焦慮和疲勞的幾率。然后你再看看那些垃圾食品——各種糖啊油啊讓你的消化系統不堪重負，還是蔬菜更親切可人一些。
我的解決辦法是：我每天早上的早餐都是果汁；至于晚餐嘛，要是我一個(gè)人吃的話(huà)，那就都是沙拉了。
以及——我的基本飲食主要包括蘑菇、南瓜、菠菜、鱷梨、香蕉、檸檬、藍莓、西紅柿、辣椒籽、大麻籽、黑豆、鷹嘴豆、杏仁、開(kāi)心果、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、蝦、扇貝、羊乳酪、核桃油、橄欖油、椰子油、大蒜、蜂蜜、羅勒、雞蛋、薄荷、香菜、蒔蘿、迷迭香、姜黃、鹽和胡椒粉。不要過(guò)分驚訝，你想想用這些東西能做出多少種食物和烹飪的組合。
數據無(wú)處不在。我們的手機讓我們很痛苦——當你在facebook上、Twitter上和Instagram上翻看動(dòng)態(tài)，你會(huì )非常想知道為什么你所有的朋友都有漂亮的孩子，然后滿(mǎn)世界地度假，而你卻在狂吃披薩，哀嘆你那愚蠢的教練。這樣一來(lái)，你的生活滿(mǎn)意度難免降低。除非你你用這些社交媒體平臺來(lái)真正地跟人進(jìn)行一對一的聯(lián)系并建立真實(shí)的友誼，否則它們的用處其實(shí)不大。另外，現在世界也一團混亂，過(guò)多地把自己沉浸在負面新聞中會(huì )讓你精神錯亂。此外，你的智能手機會(huì )發(fā)出可怕的藍光，擾亂你的睡眠模式。
我的解決辦法是：我把Facebook和Twitter從手機刪掉了。處于工作日的話(huà)，晚上10點(diǎn)以后我會(huì )把手機收起來(lái)，除非我是在發(fā)短信或者和重要的人說(shuō)話(huà)。我有時(shí)也會(huì )把手機扔進(jìn)湖里或者從陽(yáng)臺上扔下去。
我喜歡喝酒，它是一種社交潤滑劑，還能暫時(shí)帶來(lái)一定程度的歡樂(lè )，同時(shí)也是在我唱歌時(shí)能帶給我勇氣的“神水”——喝了酒之后我就不會(huì )奇怪為什么每個(gè)人都這么不安地盯著(zhù)我看了。如果你喝得太多的話(huà)，你的大腦就會(huì )遭殃。唔…不要問(wèn)我是怎么知道的。你在喝醉時(shí)你不僅可能會(huì )做出令人尷尬的事情，而且在喝完酒后你會(huì )發(fā)現自己無(wú)法集中注意力，甚至情緒低落，心智表現不佳，記憶力受損，話(huà)也說(shuō)不到一塊兒而去，還會(huì )導致很多讓你無(wú)法保持精力充沛的后果。
我的解決辦法是：如果你要喝酒，喝2-3杯啤酒、葡萄酒或白酒，以避免宿醉。當我不再每晚狂飲10-15杯酒時(shí)，我的情緒在一周內就穩定下來(lái)了，在三周內就實(shí)現了好轉，在七周內甚至體重減掉了35磅，而且那會(huì )兒我還每天晚上都吃很多東西！
我想我不需要告訴你，吸煙對你的肺傷害有多嚴重。但是你有沒(méi)有想過(guò)吸煙還會(huì )對你的心智產(chǎn)生什么影響？研究表明，吸煙有害于大腦——尤其是在工作記憶和執行功能方面。
我的解決辦法是：我對薄荷口味的尼古丁含片上癮。不管怎么說(shuō)，這比得肺癌好多了吧？。
你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷——在干什么的時(shí)候達到了一種忘我的狀態(tài)，連時(shí)間都忘了？比如當你在學(xué)習什么東西的時(shí)候你覺(jué)得挑戰和獎勵并存？這就是所謂的“進(jìn)入狀態(tài)”了，達到這種狀態(tài)是掌握和幸福的關(guān)鍵。它減少了壓力，增加了滿(mǎn)足感、自尊和自我效能感——它的效果會(huì )一直持續到你停止做任何事情之后，過(guò)很久才會(huì )消失。
我的解決辦法是：我每天寫(xiě)作，每周打一次高爾夫球或攀巖。對你來(lái)說(shuō)，試著(zhù)練習新的技能來(lái)刺激你的身心，也許是俄羅斯方塊？也許是國際象棋？也許是滑雪？
我們把油加進(jìn)汽車(chē)里的時(shí)候，我們改變了石油，我們改變了輪胎，我們改變了發(fā)動(dòng)機。比起對待自己的汽車(chē)來(lái)，我們對自己的思想不夠友善。通常情況下，我們不會(huì )尋求保持心理的健康狀態(tài)，直到有人告訴我們，或者直到有人離開(kāi)我們，或者直到我們不堪忍受痛苦，或者直到我們的生活變得一團糟。千萬(wàn)不要讓事態(tài)發(fā)展到那一步。一分的預防抵得上未來(lái)萬(wàn)分的治療。
我的解決辦法是：每周做瑜伽（周日），每周做冥想指導，每年連續13周接受治療或生活指導。
簡(jiǎn)而言之，你那些負面的、令你不舒服的社交圈會(huì )使你的情緒和認知能力下降，同時(shí)，和誰(shuí)在一起，也會(huì )影響你的冷靜程度。
我的解決辦法是：我每周都刪除所有的短信，所以我必須主動(dòng)選擇和誰(shuí)繼續交流。我每三個(gè)月就會(huì )清除我Facebook列表中20%的好友，把總人數保持在500個(gè)左右。我不會(huì )和任何沒(méi)法讓我覺(jué)得興奮的人一起制定計劃。每年，我都會(huì )挑選10個(gè)我喜歡的人，讓他們更好地了解我，然后我就這么做了。（有時(shí)他們會(huì )失望，但更多的時(shí)候是感到驚訝和高興。）同時(shí)，像對待普通朋友一樣對待你的家人。.
我是不是一直在做所有這些事情？就像我在上面說(shuō)的，我的腦袋里亂七八糟的。但我大部分時(shí)間都在做這些事情，它們讓我的世界變得不同起來(lái)。我可以不用打盹或不參加會(huì )議就能度過(guò)工作日。我可以熬過(guò)一個(gè)星期而不用回到家發(fā)現家里一團混亂。有時(shí)候，這就是我們所要尋找的——那些小小的勝利能讓我們感到更快樂(lè )，更淡定。
生活比你想象的更好，如果你能控制自己的思想，你就能更充分地欣賞它的美麗和可能，無(wú)論如何，追求你的夢(mèng)想吧。
編譯組出品，編輯：郝鵬程
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