走路：身體動(dòng)力的鑰匙
世界衛生組織指出，走路是世界上最好的運動(dòng)。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內的死亡幾率會(huì )驟增。中國老年保健協(xié)會(huì )心血管病委員會(huì )主任委員洪昭光教授告訴記者，步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七?！叭敝该刻觳叫屑s3公里，30分鐘以上；“五”指每周運動(dòng)5次；“七”指有氧運動(dòng)強度以“運動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動(dòng)后心率應達到120次／分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動(dòng)基礎，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。
樂(lè )于助人：長(cháng)壽的鑰匙
樂(lè )于從事志愿工作的人更長(cháng)壽.將他們做義工的原因與社會(huì )地位、心理健康、社會(huì )福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風(fēng)險因素進(jìn)行綜合分析，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內的“護理行為系統”，進(jìn)而降低壓力激素。樂(lè )于助人實(shí)際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態(tài)，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發(fā)揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。
少吃紅肉：防癌的鑰匙
一項為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國人的研究發(fā)現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。紅肉里含有較多雌激素，會(huì )增加女性患乳腺癌的風(fēng)險；紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會(huì )使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內停留時(shí)間更長(cháng)，增加直腸癌的風(fēng)險。健康的年輕人、
活動(dòng)量比較大的人可適當增加紅肉的攝入；但老年人、消化能力差的人則要相應減少；心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。
交流：幸?；橐龅蔫€匙
積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻
問(wèn)題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀(guān)念的一種習慣。兩人相處數十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會(huì )隨著(zhù)這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到
問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。平時(shí)總愛(ài)說(shuō)“我們”的伴侶，在面對沖突時(shí)更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考
問(wèn)題。而在說(shuō)“我們”時(shí)，表明兩人站在同一條船上，這類(lèi)夫妻的婚姻滿(mǎn)足感會(huì )更強。
淋?。壕徑饨箲]的鑰匙
當你感到焦慮時(shí)，不妨去洗個(gè)澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng )傷。洗澡的動(dòng)作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時(shí)唱歌，還可以消除緊張情緒。同時(shí)，洗澡時(shí)的談話(huà)療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對他說(shuō)出你的想法，不要大喊大叫，全部說(shuō)完后，心情會(huì )很快得到平復?？稍谕盹埡?小時(shí)或睡前1~2小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。
笑：快樂(lè )的鑰匙
“微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡(jiǎn)單的辦法就是對他微笑?！币粋€(gè)人在煩惱或憂(yōu)傷時(shí)，人體機能就會(huì )失調，所以笑是最好的藥物。即使你對談話(huà)內容不信，在聽(tīng)到笑聲之后，人的大腦也會(huì )自動(dòng)做出反應，幫助面部肌肉展現發(fā)自?xún)刃牡男θ?。另外，多項研究發(fā)現，微笑能讓人更顯年輕，年輕時(shí)擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務(wù)或面對尷尬局面時(shí)，笑還可以減輕壓力水平，保護心臟。
睡眠：年輕的鑰匙
睡眠是皮膚的修理廠(chǎng)。睡眠不足會(huì )損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復，促使皮膚加速老化等。研究人員對60名年齡介于30歲~49歲的女性肌膚狀況進(jìn)行評估發(fā)現，睡眠質(zhì)量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等
問(wèn)題。另外，長(cháng)期睡眠不足還會(huì )留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動(dòng)時(shí)得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時(shí)的睡眠。
社交：保持腦力的鑰匙
健康與長(cháng)壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò )，因為它能讓你的大腦更敏捷。社交活躍的人，認知能力下降的風(fēng)險會(huì )降低。建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力；感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(cháng)并延緩衰老。
阿司匹林：護心的鑰匙
阿司匹林有助于減少血栓形成，預防心臟病和腦卒中?；加行呐K病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩定性心絞痛的患者應長(cháng)期服用阿司匹林。即使是現在還沒(méi)有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類(lèi)疾病的風(fēng)險中，就應隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時(shí)快速嚼碎服用。心腦血管病人發(fā)病時(shí)，最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專(zhuān)業(yè)救護人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會(huì )使病情惡化。
規律性愛(ài)：身心健康的鑰匙
性愛(ài)不僅是為了增進(jìn)親昵關(guān)系、愉悅肉體和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結合，還有助于長(cháng)壽。與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人早亡風(fēng)險會(huì )加倍。而那些有較高頻率性生活的人，出現冠狀動(dòng)脈疾病如中風(fēng)、腦血栓等的幾率，是性生活匱乏者的一半?，F代人面對競爭，長(cháng)期累積的壓力常沒(méi)有宣泄渠道，而美滿(mǎn)性愛(ài)是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個(gè)方面讓人感到幸福。
