冬天到了，隨著(zhù)氣溫下降，寒流的到來(lái)，同時(shí)人們抵抗力在冬季也會(huì )有所下降，這個(gè)時(shí)候，一不小心就容易受風(fēng)寒。下面燒荒網(wǎng)www.moorburn.com小編分享37個(gè)冬季取暖的小妙招，使得寒冷的冬季免受風(fēng)寒之苦。
1、回憶快樂(lè )往事。英國南安普頓大學(xué)一項研究發(fā)現，回憶快樂(lè )往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺(jué)更溫暖，身體更抗寒。
2、冬季的時(shí)候，可以多走動(dòng)，活動(dòng)手臂，有助于血液循環(huán)，產(chǎn)生更多的熱量。
3、冬天有一杯熱開(kāi)水暖暖的，對身體有很大作用。晚上用熱水泡泡腳吧，很舒服還有利于睡眠。
4、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專(zhuān)家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺(jué)更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
5、起床前活動(dòng)腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì )感覺(jué)太冷。
6、坐搖椅。久坐不動(dòng)會(huì )導致體溫下降。建議坐著(zhù)時(shí)不妨選擇搖椅，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。
7、還有你墊的鞋墊什么的啦，穿之前放暖氣片上，暖和的時(shí)候穿上和舒服的。
8、擦拭護手霜更有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫暖。
9、餃子：冬至吃餃子不凍耳朵。這種說(shuō)法來(lái)源于醫圣張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞，故用面包了驅寒藥材，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵，不過(guò)其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營(yíng)養全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽(yáng)作用。
10、多喝豆奶。英國飲食協(xié)會(huì )營(yíng)養學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著(zhù)升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當吃些堅果和酸奶。
11、首先，冬季少喝咖啡。因為咖啡具有擴展血管的作用。在寒冷的冬季會(huì )使得血管不易于自然收縮，這個(gè)時(shí)候就會(huì )導致身體熱量的損失，會(huì )讓人在寒冷的冬季感覺(jué)更冷。同時(shí)，冬季適于喝一些姜水等，可以起到保暖的效果。
12、就是在寒冷的北方，室內會(huì )有暖氣或者暖空調，這個(gè)時(shí)候如果室內外溫差過(guò)大，出門(mén)的時(shí)候血管也易突然收縮，讓人們感覺(jué)更冷。所以室內溫度最好設定在20度左右。
13、冬天不要手放進(jìn)口袋，戴個(gè)手套，拿出手來(lái)，多活動(dòng)活動(dòng)，就比放口袋里不動(dòng)暖和很多。
14、八寶粥：熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。為發(fā)揮御寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發(fā)揮創(chuàng )造力，將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。
15、帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫院耳鼻喉外科專(zhuān)家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。
16、湯圓：冬至吃湯圓在江南較為盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營(yíng)養才會(huì )被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力。
17、手套護手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過(guò)熱，洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護手霜保護皮膚。
18、防寒妙招：加件衣：即使在溫暖的室內最好也能穿件背心或馬甲；夜間休息要蓋好被子，起夜時(shí)披件衣服，保護胸腹腰背不受寒。
19、不要一直窩在家里。加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。
20、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫院血管外科專(zhuān)家約翰·斯科爾表示，空調、暖氣溫度過(guò)高，室內外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺(jué)更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。
21、多運動(dòng)參加體育活動(dòng)。不想出去也可以做些室內的運動(dòng)，比如瑜伽、跳繩、仰臥起坐，健身操等。
22、在寒冷的冬季，護手霜也是必需的。特別是對于濕疹或者皮炎患者在冬季要更加的注意。
23、手腳：按摩促循環(huán)：俗話(huà)說(shuō)“寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒；且中醫認為人體數條重要經(jīng)脈會(huì )聚起始于腳部，腳部受寒就會(huì )影響全身的健康狀況，使抗病能力降低。因此腳部保暖對于暖身防病意義重大。雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。除了感到手冷，寒冷還能帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少，導致手部皮膚干燥甚至皴裂。
24、泡腳按摩：每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身。泡腳最好是在睡前半小時(shí)進(jìn)行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。不過(guò)老人、孕婦等特殊人群不要泡過(guò)長(cháng)時(shí)間，以免引起出汗、心慌等不適；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染；患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過(guò)高，最好由他人試好水溫再泡。另外，泡腳后揉搓腳心涌泉穴也有一定的保健作用。
25、戴帽：外出戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風(fēng)行走。不蒙頭睡覺(jué)：晚上睡覺(jué)時(shí)最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通，人呼吸到的氧氣越來(lái)越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢(mèng)中驚醒。我們只要注意睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，避免頭部被冷風(fēng)吹到即可。內容來(lái)源于（燒荒網(wǎng)www.moorburn.com）
26、鞋子放在暖氣旁。冷天時(shí)，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專(zhuān)家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開(kāi)始冷，就會(huì )一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
27、冬季可以在早晨的時(shí)候，喝上一杯豆奶，同時(shí)也可以適當的吃一些堅果。如果在沒(méi)有豆奶的情況下，可以用酸奶代替。（蛋白質(zhì)可以顯著(zhù)的提高體溫）
28、干洗手：冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
29、吃些蛋白質(zhì)的食物可以升高體溫。比如豆奶、適當吃些堅果和酸奶。也可以自己燉湯。
30、使用保濕霜。英國皮膚科專(zhuān)家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎癥會(huì )加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。
31、冬季走路的時(shí)候不要把手插進(jìn)口袋，同時(shí)要帶上手套，這樣的話(huà)也可以更好的活動(dòng)臂膀肌肉，容易使得身體產(chǎn)生熱量。利于保暖。
32、穿個(gè)小背心。查羅納表示，穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。
33、出門(mén)的時(shí)候戴上一個(gè)帽子（可以遮住耳朵的），帽子是冬季出門(mén)必備。因為頭部散熱占身體散熱的30%，出門(mén)的時(shí)候戴上帽子，蓋住耳朵?？梢愿玫谋Ｅ?。
34、鞋襪干燥：雙腳保證清潔干燥，每天換洗襪子，鞋子也要保暖、舒適、干燥，鞋底適當厚些增強保暖性。
35、在寒冷的冬季穿一件保暖的背心，這樣有助于保持身體核心區域的體溫，減少身體散熱，更有益于身體的保暖。
36、腹背：加衣防?。悍?、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬(wàn)一受寒，即易引發(fā)相應器官的疾病，如導致心臟病發(fā)作、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉等。對于女性來(lái)說(shuō)，腹部受寒還可能影響到生育健康，發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。另外，中醫認為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始，所以保持腰背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發(fā)、加重。這對于不愿用厚重棉服遮住身材曲線(xiàn)的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)尤需注意。
37、手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會(huì )專(zhuān)家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
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