7種方法讓你的心情5分鐘內靚麗起來(lái)
有時(shí)候，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)猶如一場(chǎng)艱苦卓絕的抗戰。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日，又或者和朋友鬧別扭，或者甚至是休息日——不管是啥時(shí)候，你絕對能想法設法地改善自己的心情。
毋庸置疑，糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?！缎那榧本龋褐斡懦?、內疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學(xué)家Guy Winch說(shuō)道：壞心情可能由任何事情引發(fā)，例如，因忘了某個(gè)人的生日感到內疚，停留在待辦事項中的工作任務(wù)，不是很喜歡Facebook上的個(gè)人分享或者重要分享等?？偟膩?lái)說(shuō)，人是感性的動(dòng)物，因此一點(diǎn)小事情就可能影響我們的心情。
更重要的是，據ABC新聞的心理學(xué)研究特輯，我們個(gè)體的部分幸福感是先天基因遺傳的，并受到周身環(huán)境的影響，研究指出，40%的情緒由日常思想和行為控制。
也就是說(shuō)當我們感到心情低落時(shí)，可以采取一些積極的措施。那么有哪些方法可以轉變糟糕的心情呢？本文將給出七點(diǎn)建議可以讓你10分鐘內快速調整情緒。
1 聽(tīng)些歡快的音樂(lè )
根據密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項2013年的研究，聽(tīng)歡快的音樂(lè )確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開(kāi)心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽(tīng)音樂(lè )的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽(tīng)些歡快的音樂(lè )。
2 開(kāi)懷大笑一場(chǎng)
由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預防》的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據梅奧診所介紹，大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應激系統，最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些Amy Schumer（喜劇女演員）的劇，或者YouTube上的《周六夜現場(chǎng)》（國外的娛樂(lè )節目），看完后你的心情會(huì )好很多。
3 散散步
加利福利亞大學(xué)的醫學(xué)博士Daniel Kripke指出：“研究顯示白天接受光線(xiàn)越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高?！贝送?，心理健康及運動(dòng)專(zhuān)家Jack Raglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗?！毕麓涡那椴缓玫臅r(shí)候可以適當地做些運動(dòng)，不要強迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課（南美的健身舞）。
4 收拾整理下
《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出：“雜亂不堪時(shí)刻提醒著(zhù)你應該收拾整理一下，而你卻沒(méi)有這么做，雜亂還會(huì )激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會(huì )讓你的心情得到放松?！?Aron建議只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì )變好。
5 來(lái)個(gè)擁抱
邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員Tiffany Field在今日心理學(xué)中一篇文章寫(xiě)道：“當你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應激激素會(huì )相應降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。” Field還建議摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統中的應激激素皮質(zhì)醇。
6 往好的方面想
在今日心理學(xué)的另一篇文章中，作為醫生以及健康專(zhuān)家的Susan Biali博士建議：回想三件順利的事兒或者三個(gè)開(kāi)心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出，重溫這些開(kāi)心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開(kāi)心的感覺(jué)。
7 發(fā)泄出來(lái)
今日心理學(xué)的貢獻者及心理學(xué)家Leon F. Seltzer博士認為，找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō)，發(fā)泄可以恢復內心的平衡。因此，如果你不想成為一個(gè)對生活和工作悲觀(guān)消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。
沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應該快速調整心情，你只需要堅定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。
如果你發(fā)現你的壞心情持續的時(shí)間比它們應該持續的時(shí)間長(cháng)，或者你似乎無(wú)法擺脫壞心情時(shí)，可以向專(zhuān)家尋求幫助。你可以訪(fǎng)問(wèn)Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org網(wǎng)站獲得當地求助的方法。
譯者注：因為是英文翻譯過(guò)來(lái)的，文中的喜劇演員還有娛樂(lè )節目可能并不適合中國讀者，當然還有網(wǎng)站也并不適用，大家吸收些對自己有用的信息就好
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