我們在籌劃的項目恰好就是這個(gè)方向。
反駁一些答案。希望通過(guò)意志力調節情緒，幾乎可以等同于通過(guò)意志力控制心率，無(wú)論你失敗多少次，等待你的下一次都還是失敗。希望通過(guò)割裂自己觀(guān)察情緒，也可以看做是不切開(kāi)身體就看到自己真實(shí)的血液流動(dòng)，在不借助其他工具的情況下是不可能實(shí)現的。希望通過(guò)轉移注意力來(lái)轉移情緒，研究證據已經(jīng)證實(shí)，情緒可以在不進(jìn)入認知階段時(shí)就直接影響注意力，如果一件事情可以轉移情緒，那一定帶來(lái)一種更偏離穩態(tài)的情緒，無(wú)異于飲鴆止渴。
短時(shí)間調節情緒不是不可能。當然，題目中的負性情緒（emotion）事實(shí)上指的是負性情感（affect）。情感是一簇生理狀態(tài)，是從肌肉活動(dòng)到內臟感覺(jué)再到杏仁核等腦區不同的激活狀態(tài)的集合。也就是說(shuō)負性情感是一種生理反應，而不是心理反應，而且這種狀態(tài)是不穩定的，隨時(shí)會(huì )產(chǎn)生變化，事實(shí)上非常容易進(jìn)行改善。如果這種狀態(tài)成為相對穩定的，就是常見(jiàn)的抑郁癥和躁狂癥，就不適合進(jìn)行自我的改善了。
既然是生理反應，那就從生理角度進(jìn)行調節，調節呼吸頻率和進(jìn)行吞咽動(dòng)作是非常常見(jiàn)的方式，這是可以自己完成的，而且不僅僅針對高喚醒的負性情緒，比如緊張；對于部分低喚醒的負性情緒，比如失落或者無(wú)聊，都可以快速達到效果。在此之外，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)的刺激都可以達到這個(gè)目的。某些色彩的圖片、某些頻率的音樂(lè )、某些特定的觸碰、香氣和美味都是快速改變情感水平的可用方法?？梢哉f(shuō)，聽(tīng)歌、吃喝東西都是可行的，至少對于情感水平而言，都有效果。
但是，這么簡(jiǎn)單的方法為什么在現實(shí)中很難能夠實(shí)現呢？因為在生理上的情感出現的時(shí)候，心理上的情緒在大部分情況下都同時(shí)產(chǎn)生了。
情緒在情感因素之外，同樣包含了對環(huán)境的判斷和自身經(jīng)驗的再現，試圖將事件納入一個(gè)自己熟悉的模式中，所以也包含了對情緒概念的反應策略。環(huán)境和經(jīng)驗因素是很難將情緒調節還原成情感調節的原因；反應策略是執行情感調節手段的阻礙。如果我們想擺脫負性情感，就必須1）離開(kāi)負性情感出現的刺激源；2）識別經(jīng)驗和刺激源的差異；3）重新建構部分情緒反應策略。前兩點(diǎn)可能短時(shí)間實(shí)現，第三點(diǎn)可能需要很長(cháng)時(shí)間，也可能需要專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
給出結論：一分鐘可以做很多事情，離開(kāi)當前的環(huán)境，呼吸、飲水、大聲疾呼或者賞音樂(lè )、賞花、賞甜點(diǎn)，就像是古時(shí)候風(fēng)流雅士們應對貶謫的痛苦那樣，也不用像他們一樣矯枉過(guò)正，平和到可以繼續生活、學(xué)習和工作就可以了，沒(méi)有必要及時(shí)行樂(lè )。
還有就是找心理咨詢(xún)師調整自己的情緒反應策略，或者等待我們的產(chǎn)品，如果有的話(huà)。就到這里。
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