情緒調節 多方面入手 情緒調節有很多類(lèi)型，從來(lái)源而言，可內、外部調節。內部調節可以通過(guò)個(gè)體自 暗示、深呼吸、體育運動(dòng)等進(jìn)行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進(jìn)行人際調節，爬山、游泳等進(jìn)行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。根據調節發(fā)生的階段，可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進(jìn)行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。反應調節發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個(gè)體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀(guān)體驗和表情行為等三方面，通過(guò)增強減少、延長(cháng)、縮短等策略進(jìn)行調整。
2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看，包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動(dòng)作的調節等，典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經(jīng)、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標，情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個(gè)過(guò)程的啟動(dòng)往往與情緒體驗的強度聯(lián)系在一起。尤其對于那些過(guò)于強烈的情緒，如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過(guò)程。薩爾利發(fā)現，傷感時(shí)人們會(huì )采取回避的策略，悲傷時(shí)采取尋求幫助，憤怒時(shí)采取問(wèn)題解決的策略。行為調節是個(gè)體通過(guò)控制和改變自己的表情和行為而實(shí)現對情緒的調節。在日常生活中，人們主要用兩種調節方式。一是抑制和掩蓋不適當的，或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經(jīng)研究者發(fā)現，臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。 們要學(xué)會(huì )怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒，掌握好自己的命運，你就會(huì )每天充滿(mǎn)幸福和歡樂(lè )，就能成為世界上最偉大的成功人士!
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
