也許你知道你將從某種治療中得到好處，并且你預先知道，你不能進(jìn)行任何長(cháng)期的治療：您的保險在門(mén)診治療就會(huì )達到10期的上限，或者現在你想去看什么人，你知道你在兩個(gè)月里要到達別的州。
然而多年來(lái)每周三次“廣告狂人”的形象（精神分析)(http://w ww.psychologytoday.com/basics/psychoanalysis)或你的朋友日復一日刻苦鉆研的故事，我們的幼年時(shí)代仍然是我們更大的社會(huì )治療意識一部分,事實(shí)上,對于我們大多數人來(lái)說(shuō)，治療實(shí)際上是短暫的。然而,研究表明,平均治療為5—8個(gè)療程,也許不足為奇的是,大多數人只去一次。
所以，不考慮你的具體情況下，如果你正在考慮簡(jiǎn)短的療程，這里有一些時(shí)間和利益最大化的建議：
在頭腦里有一個(gè)具體的問(wèn)題/目標。沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行個(gè)性改造?？s小范圍。你需要幫助改變工作的優(yōu)劣排序。你需要對你的男友酗酒問(wèn)題有個(gè)嚴肅的談話(huà)，需要主意和支持怎樣最好地對待這個(gè)問(wèn)題。你要在兩個(gè)月里在工作中有個(gè)主要的表現，是極度害怕，還是需要技術(shù)手段來(lái)幫助你管理你的焦慮，并度過(guò)它。
是的，目前的問(wèn)題往往是，你可能有一些其他的心理冰山暗示，你可能正在同你做出的“正確”決定不斷地斗爭，同你的不安和忍讓?zhuān)愕臒o(wú)時(shí)不在的完美主義總體焦慮不斷地斗爭。當你談?wù)撨@些較大的問(wèn)題，要把它們放在較大的背景下，你現在要把重點(diǎn)放在一個(gè)特定的項目和目標。
找治療師用簡(jiǎn)單的方式。當你考慮治療師的個(gè)人情況時(shí)，尋找那些提到關(guān)鍵詞是行為、短期、這里和現在、著(zhù)重于解決方案、互動(dòng)，而不是洞察導向、非指導性、心理動(dòng)力、探索過(guò)去問(wèn)題的成因、修復童年創(chuàng )傷。而后者，更深入的方法當然是有效的，往往會(huì )導致很大的變化，如果時(shí)間和金錢(qián)緊張的話(huà)，它們就不是你需要的。用汽車(chē)來(lái)比喻，你更愿意找一個(gè)合適的引擎，更換火花塞，確保你能夠到達俄亥俄州你媽媽家。更昂貴的大型引擎改造將不得不等待以后再說(shuō)。
一旦你縮小了你的計劃，下一步就是篩選潛在的治療師的電話(huà)，電子郵件，以及仔細看看他們的網(wǎng)站。當你們第一次接觸，為了節省時(shí)間，并確保你們在開(kāi)始之前都能達成共識，事先要陳述你的需求和期望。
每個(gè)會(huì )話(huà)有一個(gè)議程。 在這短暫的旅程中，你不想成為被動(dòng)的乘客，而想成為一名積極主動(dòng)的參與者。這是你和你的治療師共同挑戰的問(wèn)題。想象一下你們的討論像一個(gè)工作會(huì )議。有一個(gè)重點(diǎn)，決定你最想擺脫的每個(gè)環(huán)節，提出問(wèn)題，對話(huà)開(kāi)始的時(shí)候把你的主要問(wèn)題放在桌面上。不要浪費寶貴的時(shí)間，嘰嘰喳喳地談?wù)撎鞖饣蜃蛲淼拇蠖紩?huì )隊的比賽。
獲取和做功課。在三年級功課落后的想法就是練習你白天學(xué)到的東西，以便你加深掌握和準備第二天學(xué)到新的東西。這同樣適用于短期治療。正如你想積極主動(dòng)就要在開(kāi)會(huì )之前準備一個(gè)議程，你想積極主動(dòng)放學(xué)后就要做作業(yè)。最簡(jiǎn)單的，治療師會(huì )給你留的作業(yè)是—運動(dòng)、技巧練習、對話(huà)。做這些。如果他們沒(méi)有留作業(yè)，就提出來(lái)—你有什么建議？我在接下來(lái)的一周專(zhuān)門(mén)研究。治療是要改變你的日常生活，而不是有一個(gè)舒適的地方抱怨，雖然有人點(diǎn)頭稱(chēng)是。像三年級，大部分的課后作業(yè)發(fā)生在外面，把你的新技能和觀(guān)點(diǎn)融入到現實(shí)世界的實(shí)踐中去。
在交談中注意你的反應、行為、情感。功課就是象規范的那樣診斷。目的是你打破你的固有模式,做些不同的事情。當你做到這一點(diǎn),試著(zhù)退一步,觀(guān)察你的內部過(guò)程——你的感受,你這么做時(shí)你在想什么?當你遇到問(wèn)題你想揭示什么,困難是什么,焦慮出現的哪兒,你的行為、思想和情感如何相互影響。你收集更多這方面的信息，傳遞給治療師就更好。這就好比告訴你的家庭醫生你的詳細病歷和癥狀的信息,所以她不需要從頭開(kāi)始。這樣在會(huì )談中將節省時(shí)間，有助于治療師調整下一個(gè)步驟。
帶來(lái)其他的問(wèn)題——解決和支持。如果全村來(lái)培養孩子，通常需要至少一個(gè)或兩個(gè)其他問(wèn)題需要解決。如果你正在努力和你的男朋友進(jìn)行一場(chǎng)嚴肅的談話(huà)，要把他帶進(jìn)會(huì )話(huà)療法之中。同樣的,如果你和你的母親有一些特殊的問(wèn)題，她恰巧來(lái)訪(fǎng),當她來(lái)到鎮子時(shí)，看看她是否能來(lái)參加。
如果你的問(wèn)題涉及到別人,房間里和你在一起的其他人重要的是開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，節省時(shí)間。更重要的是,你有一個(gè)安全和獲得支持的去處，能夠把你的心事去掉,有人幫你倆協(xié)商一個(gè)解決方案,一個(gè)專(zhuān)業(yè)團隊來(lái)幫助你倆平定情感。如果這個(gè)主意讓你焦慮,預先你就與你的醫生談?wù)?這樣你就可以制定一個(gè)游戲計劃,消除你的顧慮。
但把別人帶進(jìn)來(lái)也許是有幫助的即使他們不這樣認為。讓你的丈夫進(jìn)來(lái),這樣他就能更好地理解你的焦慮,例如,他能夠如何具體地幫助你，當你面臨艱難的一天，對你前進(jìn)的更快大有幫助。他或許也能提出他的觀(guān)點(diǎn),這將有助于你的醫生微調你的計劃。
這里的主題是明確的:具體、清晰、主動(dòng)。積極進(jìn)行你的治療。保持你的目光在你的目標上。
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