代謝綜合征是高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內集結的一種狀態(tài)，它的直接后果是導致嚴重心血管事件的發(fā)生，并造成死亡。一項針對35～70歲人群的調查表明，患有代謝綜合征的病人，在未來(lái)7年里，每8人中會(huì )有1人因代謝綜合征而死亡，其中糖尿病導致心血管事件發(fā)生的數量是血糖正常者的4.5倍。在認識和防治手段都還不盡完善的今天，確認代謝綜合征對預測個(gè)體發(fā)生心血管病有著(zhù)重要的意義。一般說(shuō)來(lái)，預防代謝綜合征必須控制以下7個(gè)指數：空腹血糖不能高于5.6mmol/l；血壓不能高于120/80mmhg；血清總膽固醇不能高于4.6mmol/l；腰圍，男性不能超過(guò)90cm，女性不能超過(guò)80cm；體重指數不能高于24kg/m2；要做到零吸煙；每周運動(dòng)不少于三四次，每次有氧運動(dòng)不少于30分鐘。
血壓 120/80mmhg是正常血壓金標準。如果你55歲，高壓每升高5mmhg，或低壓每升高7mmhg，生理年齡就增大一歲。如果將160/90mmhg的血壓降到金標準，你就可年輕9歲。
血脂 血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱(chēng)。血脂是一個(gè)大家庭，“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)“哥哥”不能太多，多了就會(huì )堵塞馬路，妨礙交通?！叭堋痹蕉嘣胶?，它可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。 最該關(guān)注的是“大哥”和“三弟”?！按蟾纭睒O易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚的它會(huì )變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇?！叭堋笔乔宓婪?，可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。鍛煉和平衡飲食能提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白。
腰圍 從某種意義上講，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。過(guò)于肥胖，特別是“蘋(píng)果型”的中心性肥胖是高危信號。肥胖不是單純的甘油三酯聚集過(guò)多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問(wèn)題。正常情況下脂肪應儲存在皮下組織中，如果脂肪不得不從“皮下”走進(jìn)“內層”，走進(jìn)肝臟、心肌、微血管, 在非脂肪存儲點(diǎn)落腳，就開(kāi)始損害身體。怎樣判斷是不是中心性肥胖呢？腰圍除以臀圍，男性比值大于1、女性比值大于0.9的則為中心性肥胖。
體重 體重超過(guò)理想體重的20%為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數（bmi）和腰圍來(lái)衡量。bmi=體重（kg）/身高（m）的平方。小于18.5kg/m2為體重過(guò)輕；正常是18.5至23.9kg/m2；大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。
運動(dòng) 運動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動(dòng)能提高好膽固醇的含量；運動(dòng)讓你的血管更有彈性；運動(dòng)能增加骨骼密度、防治骨質(zhì)疏松；運動(dòng)產(chǎn)生的內啡肽可緩解緊張，讓人快樂(lè )；任何鍛煉都能增強肌肉力量。每周3至4次，每次30分鐘左右中等強度的有氧鍛煉，都能改善你的健康狀況。
戒煙 世界衛生組織已將煙草依賴(lài)列入國際疾病分類(lèi)（icd-10），屬精神神經(jīng)疾病。吸煙者與不吸煙者比，平均早死約10年，60、50、40、30歲時(shí)戒煙分別可贏(yíng)得約3、6、9或10年預期壽命。
血糖 糖尿病是由于體內胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴格地說(shuō)，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱(chēng)。糖尿病患者可出現典型的多飲、多食、多尿及體重減輕癥狀。但也有相當一部分患者沒(méi)有明顯癥狀。
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