來(lái)源：健康時(shí)報 據國家衛計委統計數據顯示，有50.1%的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。怎么才能不讓自己成為這一半人？5個(gè)忠告你記牢。
肌肉是天然降糖藥
人為什么會(huì )衰老？其實(shí)，人衰老最主要的原因是肌肉流失。你看，老人看著(zhù)顫顫巍巍，那是因為他的肌肉hold不住了。
人從三十歲左右開(kāi)始，如果不刻意鍛煉肌肉的話(huà)，肌肉就會(huì )逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒(méi)了。
現在比較常見(jiàn)的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要有“助手”幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)“助手”存在于肌肉細胞上。
如果你長(cháng)期不鍛煉，那隨著(zhù)肌肉減少，“助手”數量會(huì )越來(lái)越少，降糖作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái)了。
運動(dòng)鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。而且，你不必非得到健身房去。鍛煉隨時(shí)隨地可以進(jìn)行：
圖據央視cctv1《開(kāi)講啦》
注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：
頻度，每周至少三次；
時(shí)間，平均每天要達到半小時(shí)以上；
強度，心率最好達到（170-年齡）次。
吃得“窮”一點(diǎn)
現在人為什么越來(lái)越容易得糖尿??？
吃出來(lái)的！
說(shuō)到底，中國人是拿“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚(yú)大肉。這種吃法讓人沒(méi)吃幾天飽飯就變胖，很容易得糖尿病。
這里頭有歷史的原因。
因為一直到改革開(kāi)放前，中國人始終沒(méi)有普遍而長(cháng)期富裕過(guò)，長(cháng)期的貧困鍛煉了中國人很“抗餓”。
而改革開(kāi)放后，人們富裕起來(lái)了，這種“抗餓”基因還在那積攢能量，不多少大魚(yú)大肉一吃，可能就變胖了，血壓高了，血糖高了，糖尿病、高血壓各種病就都來(lái)了。
所以，不管得沒(méi)得糖尿病，生活富裕了，還是得吃“窮”一點(diǎn)！
沒(méi)有哪種食物是降糖的
?老實(shí)說(shuō)，沒(méi)有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)肚里，都會(huì )消化吸收，引起血糖升高，只不過(guò)速度快慢而已。
人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，食物種類(lèi)攝入越多，它們在腸道中通過(guò)的過(guò)程也會(huì )相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
最怕體重腰圍同時(shí)增加
?男士畢業(yè)后的幾個(gè)階段，從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上，有什么變化？
除了頭發(fā)掉得越來(lái)越多，就是腰圍越來(lái)越大。同學(xué)聚會(huì )，真正腰圍控制還不錯的同學(xué)有幾位？
寥寥無(wú)幾。
這時(shí)就要提醒自己，腰圍越大帶來(lái)的慢性并發(fā)癥幾率就相對更高，壽命相對越短。
體重跟腰圍同時(shí)增加的話(huà)，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險極高。
所以，今天開(kāi)始進(jìn)行腰圍的控制吧，男性不超過(guò)85厘米，女性不超80厘米。
防治記首數字歌
?糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。
代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：
?一個(gè)信念：與肥胖決裂；
兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步；
三個(gè)不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見(jiàn)成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營(yíng)養均衡；進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。
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