你會(huì )喝水嗎?這個(gè)問(wèn)題看上去很簡(jiǎn)單，但遺憾的是不少人的確不會(huì )喝水，特別是在運動(dòng)前后。在運動(dòng)中，人要流失大量的汗水，就需要補充水份。有個(gè)典故記載，吳越之戰中，西施曾經(jīng)在井水中放入谷糠，為的就是怕家鄉的戰士連日急戰奔波，卻又大口飲水，會(huì )引起突發(fā)疾病。因此，我們在運動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì )科學(xué)喝水，才能達到健身的效果。
由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動(dòng)的過(guò)程中一定要注意合理補充水分。不過(guò)，千萬(wàn)別以為運動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì )讓你的身體吃不消。
比如，有一球隊每周都要踢場(chǎng)足球，賽前，隊長(cháng)要給隊里買(mǎi)3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊友們喝。通常情況是踢完上半場(chǎng)45分鐘的比賽后，每名隊員在中場(chǎng)休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著(zhù)冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。對于這種“豪飲”，專(zhuān)家認為不科學(xué)且有損身體健康。他說(shuō)：“劇烈運動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過(guò)重。
正確的做法應是在劇烈運動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
專(zhuān)家建議，踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內排出。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時(shí)補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動(dòng)時(shí)大量出汗?！耙欢ㄒ】谛】诘睾?，切忌為圖痛快一飲而盡?！?/p>
跑步前一小時(shí)喝少量水
專(zhuān)家支招，跑步前補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀(guān)點(diǎn)認為，跑步前喝水會(huì )引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應該喝少量的水。當感覺(jué)到口渴時(shí)，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補液，需要48小時(shí)才能補充上體液丟失的量。
跑步結束后水分的補充切忌過(guò)度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺(jué)，卻增加排尿和出汗，并使體內電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時(shí)的補水仍然要少量多飲，并適當補鹽。
許多人在運動(dòng)后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認為，這種做法并不科學(xué)，在人運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運動(dòng)后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會(huì )感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其它疾病。
專(zhuān)家說(shuō)，運動(dòng)后立即洗冷水澡弊多利少?！罢_的方法是運動(dòng)后休息一會(huì )兒，以脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡，最好洗溫水澡?！?/p>
本文由網(wǎng)易保健品推薦
聯(lián)系客服
