3月21日是“世界睡眠日”。國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )選定每年的3月21日為“世界睡眠日”，旨在喚起全球人民對睡眠的重視。我國今年“世界睡眠日”的主題是“良好睡眠，健康人生”。
睡眠，對任何個(gè)體的生命來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的“營(yíng)養”要素。按生理要求，人每天必須要有足夠的睡眠，身體才會(huì )健康。但很長(cháng)時(shí)間以來(lái)，睡眠卻成了都市人的一大“心病”，很多人常常抱怨夜間難入睡、睡得淺、睡得短。專(zhuān)家指出，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠與健康的關(guān)系非常緊密。
情緒危機———夢(mèng)境得以體現
研究表明，一些反復出現的夢(mèng)境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系?；加行难芗膊〉娜?，往往會(huì )夢(mèng)見(jiàn)被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢(mèng)見(jiàn)自己從高處墜落，還沒(méi)到地面就突然驚醒?；加蟹尾考膊〉娜?，常常會(huì )夢(mèng)見(jiàn)自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢(mèng)見(jiàn)自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢(mèng)則常常帶有很強烈的情感色彩。此外，一些藥物也會(huì )影響夢(mèng)境的內容。
據夢(mèng)境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況。“我最近常常夢(mèng)到自己去一個(gè)條件艱苦的地方出差，任務(wù)重，時(shí)間緊，急得滿(mǎn)頭是汗。而前一陣，我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢(mèng)中，我會(huì )反復回到剛剛接受任務(wù)時(shí)的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢(mèng)境，該怎么辦？”張先生遇到的這一困惑，在前往醫院進(jìn)行心理咨詢(xún)的年輕人中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說(shuō)，自己的夢(mèng)里常常會(huì )出現過(guò)去高考前夕緊張學(xué)習的場(chǎng)景，不是在緊張地考試，就是有做不完的題目，時(shí)間不夠用，人覺(jué)得很焦慮。張聰沛指出，上述兩種較為典型的夢(mèng)境，反映的都是人在現實(shí)生活中的精神狀態(tài)?？謶?、焦慮、壓抑等現代人普遍的“情緒危機”，在睡夢(mèng)中被不受抑制地表現出來(lái)，只不過(guò)陳小姐在當下遇到的壓力，在夢(mèng)中被轉換成小時(shí)候的一種情景表現了出來(lái)。
夜長(cháng)夢(mèng)多———睡眠質(zhì)量不高
每個(gè)人每晚都會(huì )做夢(mèng)，夢(mèng)大約占據每天睡眠時(shí)間的五分之一。哈市第一專(zhuān)科醫院院長(cháng)張聰沛分析，人在睡眠中一般會(huì )經(jīng)歷4至6個(gè)睡眠周期，且在每個(gè)周期里都會(huì )做夢(mèng)。這就意味著(zhù)，在正常情況下，人每晚都會(huì )做4至6個(gè)夢(mèng)，而在過(guò)分疲勞、生病、面臨困境或重大變動(dòng)、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢(mèng)。
據介紹，夢(mèng)每晚都會(huì )光臨我們的睡眠，差異只在于有時(shí)能意識到，有時(shí)則不能。這主要看我們是否在某個(gè)睡眠周期中醒來(lái)，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現，人如果在某個(gè)睡眠周期結束時(shí)醒來(lái)，夢(mèng)的內容常常無(wú)法被回憶，因為夢(mèng)的性質(zhì)屬于短期記憶，若不經(jīng)多次重復或轉化為長(cháng)期記憶，很快就會(huì )被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時(shí)人又正在做夢(mèng)，那么這個(gè)夢(mèng)的內容就能被記起來(lái)。因此，人在醒后所記得的夢(mèng)境大多屬于最后做的那個(gè)夢(mèng)。
張聰沛說(shuō)，如果經(jīng)常覺(jué)得“夜長(cháng)夢(mèng)多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢(mèng)，也就意味著(zhù)睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個(gè)夢(mèng)，則表示夜里曾醒來(lái)過(guò)幾次。睡眠時(shí)斷時(shí)續，自然就會(huì )使人覺(jué)得疲勞乏力。不過(guò)，做夢(mèng)本身不會(huì )影響睡眠，還會(huì )對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長(cháng)激素，就是在睡夢(mèng)中合成的。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng )造性思維，穩定人的精神狀態(tài)。
經(jīng)常失眠———老年人睡眠老化
有些老年人，多年來(lái)就是睡不深、睡不香、睡不長(cháng)。每晚總是2———3個(gè)小時(shí)的混沌覺(jué)，而且噩夢(mèng)連連，似睡非睡。要么輾轉反側，要么浮想聯(lián)翩，以致于頭腦昏脹、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩、身體每況愈下。專(zhuān)家指出，這是老年人睡眠老化的必然結果。
睡眠不是享受，成了精神的折磨，為什么會(huì )如此痛苦呢？張聰沛指出，這是因為人老了，大腦也隨之老化，由此睡眠也老化。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時(shí)間大大減少。研究調查顯示，大多數70歲-80歲的老年人，其每晚深睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%-7%，而30歲左右的青年人卻占20%-25%。老年人的多數時(shí)間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過(guò)分緊張、憂(yōu)慮，不然會(huì )更加失眠。老年人睡眠老化的表現可以多種多樣?？捎蓡蜗嘈运咿D變?yōu)槎嘞嘈运?。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2-3次，有人則愛(ài)睡早晨的“回籠覺(jué)”。上床就寢到起床的時(shí)間較長(cháng)，而有效睡眠時(shí)間則比年輕人短。睡眠的潛伏期長(cháng)，難以入睡，胡思亂想。睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若如此長(cháng)久繼之，則帶來(lái)心煩意亂、焦慮不安，沒(méi)精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。
睡的不好———自我調節可以改善
哈市第一專(zhuān)科醫院院長(cháng)張聰沛說(shuō)，睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理的辦法就可以改善。
平常而自然的心態(tài)———出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求并消除失眠的原因———造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
身心松馳有益睡眠———睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。
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