睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見(jiàn)睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關(guān)系，值得一讀。
側臥（圖片來(lái)源：生命時(shí)報）
1.復原式側臥
利：防止胃食管反流。
弊：增加皺紋。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會(huì )壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國美容皮膚科醫師協(xié)會(huì )的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會(huì )導致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。
仰臥（圖片來(lái)源：生命時(shí)報）
2.僵尸式仰臥
利：有益關(guān)節炎。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
蜷縮（圖片來(lái)源：生命時(shí)報）
3.胎兒式蜷著(zhù)睡
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤(pán)壓力，但枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線(xiàn)，兩膝之間還可以?shī)A一個(gè)枕頭。
日光浴式俯臥（圖片來(lái)源：生命時(shí)報）
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾。
弊：易導致磨牙和手疼、手麻。
補充閱讀：健康睡姿排行榜
國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線(xiàn)電視新聞網(wǎng)（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專(zhuān)家一起看看有無(wú)道理。
最佳睡姿是仰臥？
答：孕婦睡覺(jué)不宜仰臥
最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專(zhuān)家可不這么認為。南京市中西醫結合醫院婦產(chǎn)科專(zhuān)家孫建萍副主任醫師介紹說(shuō)，習慣于仰臥睡覺(jué)的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時(shí)會(huì )導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。
孫建萍副主任醫師解釋說(shuō)，隨著(zhù)胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì )壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
最糟糕睡姿是俯臥？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長(cháng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會(huì )給關(guān)節和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導致疼痛。
南京市中西醫結合醫院泌尿外科專(zhuān)家陳卓副主任醫師介紹說(shuō)，俯臥的確不是一個(gè)好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長(cháng)期趴著(zhù)睡會(huì )壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì )導致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴重的話(huà)還會(huì )影響正常工作和生活。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半側臥
那么，最佳的睡姿是什么呢？國內的專(zhuān)家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。
南京市中西醫結合醫院專(zhuān)家徐大成副主任中醫師介紹說(shuō)，人在睡眠過(guò)程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時(shí)你覺(jué)得自己保持著(zhù)一種相對固定的姿勢，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì )變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著(zhù)名養生保健專(zhuān)家孫思邈在其所著(zhù)的《千金要方·道林養性》中說(shuō):"屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。"這種屈膝而臥的姿勢強調"半側臥"，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側臥是比較科學(xué)的。右側臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說(shuō)，正常人側臥時(shí)以右側為宜。值得注意的是，側臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì )使頸部感到不適，容易落枕。
聯(lián)系客服
