亚洲夂夂婷婷色拍ww47_ 女性更年期應該如何調節

食用豆制品可調節內分泌

臉上長(cháng)斑、月經(jīng)不調、乳房病變……專(zhuān)家指出，這些困擾很多女性的問(wèn)題，很可能都是內分泌失調引起的。

內分泌乃生理機能“關(guān)要”

內分泌系統與中樞神經(jīng)系統在生理功能上緊密聯(lián)系，密切配合，相互作用，調節機體的各種功能，維持內環(huán)境的相對穩定，以適應機體內外環(huán)境的各種變化及需要。內分泌失調會(huì )使女性的機體出現各種不適變化，也會(huì )引發(fā)不少婦科疾病。

內分泌是人體生理機能的調控者，它通過(guò)分泌激素在人體內發(fā)揮作用。所謂內分泌發(fā)生問(wèn)題其實(shí)是“荷爾蒙出現障礙”。荷爾蒙又稱(chēng)激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱(chēng)。內分泌失調或者說(shuō)荷爾蒙出現障礙會(huì )導致很多有關(guān)女性健康的問(wèn)題發(fā)生，諸如：白帶異常、月經(jīng)失調、膚質(zhì)變差、更年期綜合征、體毛過(guò)重、不孕、脫發(fā)、肥胖、乳房病變等。專(zhuān)家指出，要治療這些疾患，則必須找到問(wèn)題的根本，有效地調節內分泌，從而達到標本兼治的目的。
調整日常起居為先

由于女性?xún)确置谑д{，導致皮膚皺紋增多、色素沉著(zhù)，出現色斑、雀斑增多等。中國中醫研究院研究員尹志超指出，這些現象從中醫的角度講都是臟器失調所導致的，其主要原因跟女性的生活習慣、精神壓力等有關(guān)。中醫典籍《黃帝內經(jīng)》中反復強調了精神和心理狀態(tài)對人體臟器會(huì )造成不同程度的損害，更有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)悲傷肺、恐傷腎”之說(shuō)，可見(jiàn)一旦因情緒等因素而引起體內的激素異常，將會(huì )導致一系列的內分泌失調癥狀。由于女性的特殊心理及生理特性，更要在月經(jīng)、懷孕期間、更年期等非常時(shí)期，額外注意控制自身的不良情緒。

另外，治療女性?xún)确置谑д{，西醫多從補充荷爾蒙治療開(kāi)始，從中醫角度上看，女性的一些內分泌失調癥狀，多是由于“氣虛”、“陰虛”所造成，中醫的治療原則首先從飲食調理、運動(dòng)鍛煉入手，需要配合藥物治療時(shí)多以補氣養陰為主，一般通過(guò)調理氣血、化淤散結進(jìn)行中藥調理。

黃豆和豆制品中含有大量大豆異黃酮，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。但食用前最好先咨詢(xún)醫生、藥師或營(yíng)養師，不宜過(guò)量食用，若對黃豆過(guò)敏者則不能食用。另外，還應該多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營(yíng)養。
經(jīng)期調理分階段

月經(jīng)失調是女性?xún)确置谑д{的一個(gè)重要表現。那么，如何平衡自身的內分泌以達到調節月經(jīng)失調的目的呢？廣仁醫院婦科專(zhuān)家提醒，女性進(jìn)行自我調節或自我保健時(shí)應注意以月為單位，并把每個(gè)月的調養，以經(jīng)期為分割點(diǎn)劃為三個(gè)階段，即：月經(jīng)前期（月經(jīng)結束后十日起至月經(jīng)來(lái)潮日止）、月經(jīng)期（月經(jīng)來(lái)潮日起至月經(jīng)結束日止）、月經(jīng)后期（月經(jīng)結束日起至月經(jīng)結束后十日止）。針對每個(gè)階段有計劃地進(jìn)行一些運動(dòng)和鍛煉，對提高女性荷爾蒙分泌的水平和調節內分泌平衡有很大幫助，并能有效緩解月經(jīng)失調，使月經(jīng)變得規律，皮膚、毛發(fā)更加富有光澤等。

在月經(jīng)前期體內分泌的雌激素逐漸攀升至最高峰，在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進(jìn)行高強度運動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運動(dòng)強度、縮短鍛煉時(shí)間。月經(jīng)前期的頭幾天可以實(shí)施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則應改換為平緩的運動(dòng)類(lèi)型，如早操、慢跑等，但如果在臨近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

在月經(jīng)期體內的激素等各方面水平與其它時(shí)期相比都比較低，經(jīng)常表現得體質(zhì)較差、情緒低落、精神不振。因此，這個(gè)期間可以不運動(dòng)，即便想通過(guò)運動(dòng)來(lái)舒緩心情，也應該以節奏緩慢、運動(dòng)量少為原則。廣仁醫院婦科專(zhuān)家指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇散步、瑜伽等輕柔、緩慢、運動(dòng)強度不大的項目進(jìn)行，避免選擇對抗性強的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(cháng)、高強度的訓練。

在月經(jīng)后期，體內雌激素水平從最低點(diǎn)開(kāi)始緩慢爬升、逐漸恢復，因此體內營(yíng)養物質(zhì)的吸收和消化都處于較高水平，所以比較適合進(jìn)行強度稍大的運動(dòng)或鍛煉。如果有打網(wǎng)球、騎車(chē)、長(cháng)跑、游泳等愛(ài)好，或是需要實(shí)現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在這一時(shí)期進(jìn)行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
更年期疾病忌盲目治療

更年期是女性生活中的一個(gè)自然過(guò)渡時(shí)期，并非病態(tài)情況，也不是健康問(wèn)題。作為一種正常的生物學(xué)轉化過(guò)程，女性更年期大約在四十歲就開(kāi)始了。這時(shí)，女性體內的雌激素和孕激素分泌開(kāi)始慢慢減少。一般來(lái)說(shuō)，這時(shí)女性并沒(méi)有感到多少變化。45歲以后，這個(gè)過(guò)程加快。

對大多數女性來(lái)說(shuō)，她們意識到更年期的來(lái)臨是由于月經(jīng)變得不規律，慢慢地月經(jīng)完全停止。但由于女性?xún)确置谑д{等原因會(huì )使更年期的一些癥狀，如：月經(jīng)紊亂、激動(dòng)易怒、焦慮不安、抑郁寡歡、潮熱、盜汗、睡眠障礙、注意力不集中、陰道干燥、性交痛、尿痛、輕度尿失禁等不同程度的加重，因此就需要細心調理。

要安全度過(guò)更年期，首先應認識到更年期所出現的種種癥狀均屬于生理現象，不必驚慌失措。大多數女性1～2年內癥狀會(huì )逐漸減輕，家庭中其他成員應給予真誠的安慰。其次飲食方面多吃富含維生素的食品，如水果，適當飲用果汁，多吃豆腐，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。最后要堅持鍛煉。有些女性發(fā)現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。需要注意的是，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，有助于減輕更年期癥狀。

更年期陰道不規則出血既是月經(jīng)失調的癥狀也是很多疾病的癥狀之一，如子宮肌瘤、子宮內膜癌、宮頸癌等危害婦女健康的疾病都有如此的表現。另外，目前大多數學(xué)者認為，只要合理用藥并定期監測可將雌激素的有害因素降低到最低限度。激素治療的有益作用超過(guò)其潛在的有害作用。但是，任何的治療都必須在正規的醫院進(jìn)行，切忌自行服用任何藥物。盡量不要養成依賴(lài)保健品的習慣。

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