每一個(gè)力量運動(dòng)的鍛煉效果是不一樣的，同時(shí)每一個(gè)運動(dòng)的好處也是不錯的，可是有些人不清楚力量運動(dòng)項目有哪些，當然還是有人知道項目有哪些的。那么，十大力量運動(dòng)項目都有哪些？你知道幾個(gè)？下面就一起來(lái)了解一下力量運動(dòng)吧！
啞鈴飛鳥(niǎo)
做啞鈴飛鳥(niǎo)也是鍛煉我們核心力量很好的一種方式，那么這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是我們的手臂力量，動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，就是我們雙手各舉一個(gè)啞鈴，而后將啞鈴往身體兩側抬起，就像一只飛鳥(niǎo)一樣。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的肌肉主要是我們的肱三頭肌。
俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中再常見(jiàn)不過(guò)的動(dòng)作，但卻是鍛煉力量非常好的一種方式。一般來(lái)說(shuō)，我們比較熟知的就是標準俯臥撐，加一點(diǎn)難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動(dòng)作主要鍛煉的是我們的肱三頭肌，以及我們的手臂力量。
向上抬腿
一開(kāi)始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時(shí)候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開(kāi)地面，此時(shí)需要腰腹力量來(lái)支撐。當我們腿部上升到極限時(shí)，我們將腿部放下重新開(kāi)始運動(dòng)。
硬拉
硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動(dòng)了，雖然有些人沒(méi)有接觸過(guò)，但是這個(gè)運動(dòng)效果非常好，并且被稱(chēng)為“王者動(dòng)作”，所以應該大家都有所耳聞。這個(gè)動(dòng)作是能運動(dòng)到我們身上很多肌肉群的，而且在訓練的過(guò)程中，我們的身體會(huì )釋放大量睪酮，并且進(jìn)入血液。所以，如果大家打算做力量訓練，硬拉這個(gè)動(dòng)作是不可錯過(guò)的一個(gè)很基礎的訓練動(dòng)作之一了。
引體向上
引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要我們的核心力量支撐，所以動(dòng)作并不是那么容易完成。首先我們需要借助單杠或是雙桿才能夠完成，其次我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果想要鍛煉胸部，就盡量使用胸部肌肉發(fā)力，而想要練背部就最好用背部發(fā)力。
負重臀橋
這個(gè)動(dòng)作是在臀橋的基礎上加上了負重，當我們身體平躺好在瑜伽墊上，讓我們的腿部臀部向上起來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候我們的腹部下方是有負重的，一般選擇啞鈴，使用其中一只手固定好。堅持這個(gè)動(dòng)作30秒之后我們再收回動(dòng)作。
平板支撐
平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身?yè)纹?，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處于和地面平行狀態(tài)。所以這個(gè)動(dòng)作是非常綜合性的動(dòng)作，那么一般一組堅持30~50秒之間。
仰臥起坐
仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動(dòng)方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時(shí)候屈膝，將手臂放在我們的頭部?jì)蓚?，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開(kāi)地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時(shí)我們再放松身體，讓身體向下平躺，重新開(kāi)始運動(dòng)。一次完成三組每組進(jìn)行30個(gè)。
卷腹
卷腹動(dòng)作的準備運動(dòng)和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開(kāi)地面，再重新開(kāi)始運動(dòng)。
弓步拉伸
弓步拉伸主要鍛煉的是我們的腿部肌肉，能夠有效的改善我們的腿型。一開(kāi)始我們身體站直，挺胸收腹。然后將我們的腿部打開(kāi)前腿形成弓步姿勢，后腿伸直向后，用力往下壓，越往下越好，能夠明顯的感覺(jué)我們的大腿以及小腿有被拉伸的感覺(jué)。這時(shí)候我們的再站立，更換兩只腿的位置，重新開(kāi)始動(dòng)作。腳踢完成各10個(gè)為一組，這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸我們的腿部肌肉。
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