李連杰健身計劃
訓練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時(shí)。
他有一套非常理想的健身計劃，他稱(chēng)之為“黃金計劃”。
周一
一、 跑步6-8公里
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 深蹲8-12組
周二
一、 跑步6-8公里
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 騎自行車(chē)郊游3-4小時(shí)
周三
一、跑步6-8公里
二、仰臥起坐300次
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、臥推6-8組
周四
一、 跑步6-8公里
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 武術(shù)套路練習1小時(shí)
周五
一、 跑步6-8公里
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 快速登臺階15分鐘
周六
一、 跑步6-8公里
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 跳繩15分鐘
周日
一、跑步6-8公里
二、仰臥起坐300次
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、武術(shù)套路練習1小時(shí)
由于這份訓練計劃運動(dòng)量較大，他的體能很快就恢復了，他能用12秒跑完100米，可以整日騎山地自行車(chē)郊游，可以步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運動(dòng)能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對于一個(gè)快40多歲的人來(lái)說(shuō)，這些運動(dòng)成績(jì)都是相當不錯的。
除了健身，李連杰還思考武術(shù)的終極意義，認為武術(shù)的最高境界是“健心”
陪太太生孩子期間，李連杰接受了美國《男性健康》雜志的采訪(fǎng)，他指出練武術(shù)的三個(gè)境界：第一個(gè)境界：學(xué)習武術(shù)的形式，并不斷地重復它們。把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來(lái)越鋒利。這時(shí)你的精力都集中在技藝上。第二個(gè)境界：這時(shí)身體上的技藝已經(jīng)十分純熟，精神力量的重要性開(kāi)始顯現出來(lái)。如果我能夠使你感到恐懼，或者說(shuō)服你，我就不需要和你進(jìn)行格斗了。第三個(gè)境界：你已經(jīng)掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當我們坐在一起的時(shí)候，每個(gè)人都感到安全。我不會(huì )給任何人帶來(lái)恐懼感?？赡苋杂腥讼牍粑?，但慢慢他就會(huì )醒悟，并且放下武器，這時(shí)他就不再想攻擊任何人了。
這就是李連杰功夫與健身的哲學(xué)。
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